對于很多女性來說，身材是她們最在意的一件事，尤其是懷了寶寶之后，肚子一天天變大，曾經的小蠻腰已不見蹤影，生完孩子后很多女性都為身材焦慮過，希望自己能恢復到懷孕之前的樣子，但結果卻不盡人意。產后三個月怎么做能快速恢復到孕期身材呢？不妨來看看一位過來人的經驗，不管你是正處于孕期或者已經成功卸貨了，或許都會對你有所幫助，看完值得收藏。

從知道自己懷孕后的喜悅，到檢查時的玻璃心，再到生產時的疼痛與害怕，即使順利生下寶寶了，很多媽媽們的心理變化都是非常大的。尤其是產后體內激素水平會下降，有些媽媽還會出現產后抑郁的心理，而這對身材的恢復是極為不利的，所以在恢復身材之前，首先要讓自己的心理恢復。

首先，媽媽們自己要學會調整心態，讓自己保持一個好心情，如果有什么不舒服要及時說出來，如果面對七大姑八大姨的育兒建議無所適從，要及時跟另一半溝通，自己這時候需要一個安靜的環境。

其次，家人也要注意照顧她的情緒，不要因為她的一些情緒就說她矯情，不要片面的用“我生個幾個孩子，聽我的沒錯”“不就是生個孩子媽有什么大不了”之類的話語去關心她，對它而言，感受到的或許并不是關心。家人要多理解多照顧，這對于她們的恢復有好處。

媽媽們一定要注意，不要節食!不要節食!不要節食!

產后如果想靠節食，恢復到以前的身材，不僅會影響自身健康，也不利于寶寶的健康，可能不僅恢復不了，產生的問題會更多。在這個時期，身體還是比較虛弱的，對于中國女性來說，大多都會坐月子，在飲食方面，想要吃得健康，又有助于身材的恢復，以下幾點要注意：

① 不要胡亂進補，吃各種大補的食物。雖然產后需要補充營養，但過猶不及，飲食應該要均衡，特別是剛生完的幾天，飲食不宜油膩，應吃得清淡易消化點。

② 建議少食多餐，可以及時補充營養，減輕腸胃負擔。

③ 母乳喂養的媽媽要適當注意補充富含蛋白質的食物，促進乳汁分泌?？赡苡械膵寢尣涣私?，母乳喂養對于身材的恢復是有好處的，這可以消耗一定的熱量。

④ 盡量少吃添加糖和加工食物，這類食物中往往含有較多的糖、油，熱量高，不僅不健康，還容易發胖，想要快速恢復孕前身材，有些食物該管住嘴海帶管住嘴。

對于生完孩子的女性來說，身材走形在一定程度上也是比較無奈的，應被理解，腹直肌分離、盆底肌和骨盆松弛就是很多媽媽遇到的問題，而這對她們的身材有很大的影響，容易引起腹部松垮、臀部變大。產后身材的恢復，并不是說要過多的運動，而是在于修復，把這些修復好了，身材會出現明顯的變化，那么具體該怎么做呢？

凱格爾運動

它也叫骨盆運動，相信很多女性朋友都聽說過，其實不只產后媽媽可以做，其他女性也可以練習，有利于鍛煉盆底肌，改善骨盆擴張的問題，幫助快速恢復身材。而且，對于很多媽媽們產后尿失禁的問題，它也能起到不錯的緩解作用。

做法：站立，雙手交叉放在肩膀上，腳跟內側跟腋窩保持一樣的寬度，用力夾緊，幾秒鐘后方式，重復該動作即可，每天可以練習20-30組。

產后瑜伽

瑜伽的運動強度適合產后媽媽們，可以在專業人士的指導和幫助下進行練習，有助于修復腹直肌，鍛煉腹部肌肉，堅持下去，相信你的腹部肌肉會由松弛變得緊實。

總的來說，產后三個月想快速恢復到孕前身材，這三方面哪個都不能少，上文詳細的跟大家講了每一步中要注意的問題，產后媽媽們不妨，將其作為參考，根據自己的情況開始行動，相信你的身材會逐漸恢復的，還沒生的話，也可以收藏起來，留著以后用。

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