古代人滿腹經綸，然而經過幾百年的進化，如今的現在人一不小心就變成了滿腹便便。

便秘的感覺就有如編稿子，字到手邊就在眼前卻都寫不出來。

便秘的心情就有如寫論文，在書本面前待上許久都不見內容。

總之，把便秘這種情況總結成兩個字，那就是著急。

怎樣才算得上便秘？

過去便秘的定義為每周排便少于三次，但由于每個人的排便次數和習慣都不同，所以現在便秘的診斷標準也考慮到了便便的硬度，排便時感受，排便次數等因素 （1）。

不過無論如何，還是要和自己平常的排便習慣來比，如果你的便便次數逐漸減少并且比平時更干燥更疼痛更困難，那么很有可能你的確是便秘了（2）。

當我們發覺自己便秘時，首先就要先找到便秘的原因。一些疾病（例如糖尿病或者多發性硬化癥），用藥 （例如抗憂郁藥或者鐵補充劑），心情或者是飲食都會引起便秘。

這一篇文章就聊聊飲食可以如何幫助減少便秘。

腸胃就像個水上滑梯

再說正事之前，我們先一起腦補一個畫面。

你，開開心的去水上游樂園玩水上滑梯。

當你好不容易爬到滑梯上方，都坐好了。

可是這個時候突然停水了！那么請問，你能開開心心順順暢暢的滑下去嗎？

也許你能下去，但是估計會有點塞。

于是，你只能在滑梯上方等水來。

水好不容易來了！

可是你這個時候發現你穿的是普通衣服而不是泳衣！那么請問，你能開開心心順順暢暢的滑下去嗎？

也許你能下去，但是估計會有點塞。

通過這個小故事我們知道，想要順暢滑翔，我們需要：足夠的水，有助于滑翔的衣物，以及地吸引力。

排便也是同樣的道理。

1.喝水

如果你喝的水比較少，那么便便在腸胃里就沒辦法順利的出去，永遠會干干的，在腸胃里慢慢的往下滑。

一般科普都建議成年人日常喝 2 升的水，不過這個數字還是要根據個人情況來定。

如果你活動量很大，出汗很多并且還有便秘的情況。那么就更要喝水。每天 3 升也不夸張。

買一個自己喜歡的水壺，在辦公桌上放一個美美的杯子，隨時提醒著自己多喝水。

2.膳食纖維劃重點

膳食纖維就類似于我們的泳衣，可以幫助帶著便便一起在腸胃中行動。而且可溶性纖維（膳食纖維的一種）還會吸水，這樣便便就不會那么干燥堅硬啦。

蔬菜水果都是膳食纖維高的食物。

說到粗糧大家通常會想到玉米、紅薯、雜糧飯。但豆類也是高纖維明星呢，例如小扁豆、綠豆、紅豆。也可以嘗試這些菜譜：吃什么東西會讓人有飽腹感？| 內附菜譜；【接地氣兒】辣豆醬

有時候會偷懶覺得每頓飯要多炒幾個菜太麻煩，那不妨提前把蔬菜都洗好切好放在冰箱里。這樣想吃的時候就方便了。大部分蔬菜的熱量都很低，隨手吃起來也沒太大負擔。

亞麻籽、奇亞籽、洋車前子粉也含有高高的纖維。做奶昔吃沙拉的時候也都可以放一些來增加膳食纖維的攝取。

3.加速飛翔靠運動

大家不要忘記我們的胃口是一個一直在蠕動的肌肉并且排便也要靠地吸引力。

所以說，不要覺得沒事給肚子按按摩就可以搞定排便的問題了。

還是要站起來多運動的！

你知道李子這個神奇的水果嗎？

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