自打新冠肺炎疫情爆發以來，家里的床就獨得大家的恩寵。無論是睡覺、刷手機、看書、上網課、遠程辦公......都能在床上進行。

本以為人都“長”在床上了，那睡眠肯定不成問題。可實際上，對于很多人來說，沾床就睡早已是一種奢望。

當然，睡不好睡不香的原因很多，比如生活節奏快、精神壓力大、疾病影響等等。但大家往往會忽視一個因素——飲食。

接下來自然也要聊聊有助于睡眠的食物嘍~

這2種果，是助眠高手

1、桂 圓

桂圓，也稱龍眼，有些地方習慣將干品稱為桂圓，鮮品稱為龍眼，其實二者同屬一物，不必細分。

中醫認為，它味甘性溫，有補益心脾，養血安神之功，適用于心脾兩虛及氣血兩虛證，神經衰弱、睡眠障礙、記憶力下降者尤其推薦。

這主要是因為，桂圓在補血之余，特別擅長調理心、脾受損造成的疾病。

以中醫的角度來說，思慮過度會勞傷心脾，因此，桂圓相當適合腦力勞動者、經常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人。

尤其是當這些人出現失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時，桂圓就能在補充氣血的同時，起到安神解憂的作用。

★ 注意：平素體質屬于陰虛火旺的人，中氣十足、身體壯實的人以及孕婦，不適合經常服食桂圓。

2、香 蕉

香蕉有助于睡眠，主要得益于以下2點：

首先，香蕉中含有豐富的鉀，鉀能緩解人體的緊張狀態，促進睡眠。

其次，香蕉中含有大量色氨酸，它能促使人體產生更多的血清素，而血清素能讓人心情愉悅；同時，色氨酸還能在人體內代謝生成助眠物質——5-羥色胺。

5-羥色胺是神經遞質，它能向大腦傳遞出「需要放松并準備睡眠」的信號。簡單來說，5-羥色胺能抑制中樞神經興奮，產生一定的困倦感，幫助入睡。

Tips：核桃、小米、蘋果、牛奶等食物也富含色氨酸，可以在晚餐適量食用。

最后，給大家辟2個有關助眠的謠言~

這2個助眠法，真的不靠譜

以下2個助眠方法近年來比較流行，今天小編就來幫大家扒一扒它們的“真面目”！

1、吃褪黑素

褪黑素是調節生物鐘的激素。但它只有低至一定水平，才會影響人的睡眠時間和質量。

通常，只有兩類人可能出現褪黑素不足：55歲或以上的老年人和夜間工作者。

換言之，褪黑素擔當不起治失眠的大任，其適用人群也只是茫茫失眠或睡眠不佳大軍中的一小部分而已。

★ 注意：褪黑素應在醫生指導下服用；長期大量服用褪黑素，可出現頭痛、頭暈甚至激素依賴等副作用。

2、聽白噪音

白噪音是指耳朵所能聽到的、所有頻率的聲音，在強度相同時，均勻混合得出的聲音。在適合的音量下，聽起來就像輕微的“沙沙”聲。

白噪音確實有一定助眠的作用。究其原因，可能有兩方面：

一是白噪音頻率分布寬闊而均勻，因此它能掩蓋環境中的噪音；二是白噪音能鈍化人的聽覺，減少聲音環境對神經的刺激。

當然，這也意味著白噪音并非對誰都有效。例如，如果是噪音刺激以外的原因導致的失眠，白噪音則無能為力。

★ 注意：白噪音易影響聽力發育，兒童慎用。

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