今天（10月8日）是全國高血壓日。《中國心血管病報告》顯示，全國高血壓患者大約2.7億，每年與高血壓有關的死亡人數達200萬例。
高血壓，會讓身體怎么樣？
心臟：衰退
高血壓會讓血管變窄、變硬，硬化的血管使心臟必須努力跳動，以保證血液流動暢通。這樣會使心臟肌肉相應變大,由此導致心力衰退甚至心臟停止跳動。
大腦：中風
高壓之下血管爆裂或松動脫落的脂肪斑都會導致中風。
血管：老化
高血壓會對血管壁施加壓力，加速血管老化，并最終引發心臟病或中風。
腎臟：被破壞
高血壓會對血管包括腎臟血管造成破壞。這樣腎臟功能便會受到更大干擾，血壓進一步升高。
眼睛：視網膜血管變硬
高血壓能引起視網膜血管變硬、變厚或液體滲透。
部分高血壓患者早期沒有癥狀，到一定程度以后才出現頭暈頭疼。
專家提醒，即使是輕度高血壓，也要進行相關檢查，如果沒有心、腦、腎等靶器官損害，可先采用生活方式干預，觀察2～3個月，如果血壓降到正常，就暫時不用藥物治療。
7件事，幫你控血壓！
1控體重
肥胖是高血壓的危險因素之一，研究發現超過正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高于正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒張壓高0.93千帕（7毫米汞柱）。
男性腰圍≥85cm、女性≥80cm的人，高血壓的危險是腰圍低于這個標準人的3.5倍。
2少吃鹽
“口味重”是高血壓的罪魁禍首之一。
高血壓和飲食有直接關系，吃鹽過多，鹽中的鈉離子會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力，起起血壓升高。
有研究發現，24小時鈉攝入量每增加，冠心病死亡、心血管死亡及全因死亡的風險分別上升56%、36%及22%。
3別喝酒
研究表明，飲酒在一般情況下會讓血壓升高4到8毫米汞柱。飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化。
大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。
4不生氣
情緒波動也會導致血壓升高，很多人吵架時血壓都是超標。所以說有些高血壓是“氣”出來的，是有科學道理的。
生氣、緊張、恐懼時會心動過速，呼吸急促，甚至全身發抖，血壓升高等，久而久之，就會產生對軀體的損害，引起心臟、血管、等臟器的病變。
如果患有高血壓，不會平復自己情緒，遇到問題就發怒、大吵大鬧，血壓也會一直居高不下。
5早睡覺
美國哈佛大學醫學院一項新研究發現，每晚比平常時間早1小時上床睡覺有助于降低高血壓。
許多睡眠不足的人一般處于長期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態下，大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調，引起全身小動脈痙攣，外周阻力增加，從而出現高血壓。
6愛運動
長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節，使交感神經張力減低而起降壓效應。如果不運動，身體的降壓功能會受到影響。
長期鍛煉就是要符合“三、五、七”：
“三”：每天步行3公里，時間在30分鐘以上;
“五”：每周運動五次;
“七”：運動后心率加年齡約每分鐘170次。
7吃降壓食物
一張助降壓食物清單↓↓
分類
推薦
食物
好處
1、含鉀食物
我國《高血壓防治指南》中明確指出：低鈉、高鉀的飲食習慣，有助于預防和治療高血壓、中風。
西葫蘆
西葫蘆富含膳食纖維，含熱量相對較低，還含有胡蘿卜素，有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。還能增加鉀，對高血壓患者十分有利。
蘑菇等菌類食物
蘑菇等菌類食物營養豐富，鉀含量較高，譬如每100克干香菇中鉀的含量為464毫克。而銀耳、木耳等真菌類食物不但含有幫助機體提高免疫力、延緩衰老的真菌多糖，鉀含量也非常高，是干香菇3~4倍。
番茄
有研究顯示，番茄中的番茄紅素有助于降低血液中“壞膽固醇”水平。與生吃相比，做熟后，番茄紅素更好吸收。每天食用500克番茄有助預防心臟病。
芹菜
芹菜還富含蛋白質、胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷、鐵等，葉莖中還含有藥效成分的芹菜苷、佛手苷內酯和揮發油等，由于它們的根、莖、葉和籽都可以當藥用，故有“廚房里的藥物”、“藥芹”之稱。
綠葉蔬菜
如菠菜、空心菜、莧菜、芥藍、油菜、紫背天葵等。每天攝入一斤的新鮮綠葉菜，就可以滿足鉀需要量的一半。深綠色蔬菜中還富含胡蘿卜素、核黃素、維生素C及各種植物化學物，營養價值也較高。
偏黃色、橙色的蔬果
偏黃色、橙色的蔬果中的鉀含量很高，香蕉、橙子、橘子、芒果、菠蘿、柿子、黃彩椒等，都是補鉀好手。
紫菜、海帶、海魚等海產品
除了新鮮的蔬菜和水果是鉀的較好來源外，紫菜、海帶等海產品也含有較多的鉀，可別忽視了。
獼猴桃
除了鉀，獼猴桃還富含精氨酸，能有效地促進血液流動，阻止血栓的形成，對降低冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病的發病率有特別功效。
梨
梨有養陰清熱、幫助降低血壓的效果，所以高血壓、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好處。
蘋果
研究顯示，蘋果（皮）是非常豐富的黃酮類化合物的來源，這些黃酮類化合物可以抑制ACE酶，ACE酶是眾所周知的引起高血壓的原因。
西瓜
美國佛羅里達州立大學的科學家在《美國高血壓雜志》發表文章指出，吃西瓜可明顯降低肥胖及超重者在靜息狀態及低溫環境下的血壓。
2、含鈣食物
血液中的鈣可以強化、擴張動脈血管，同時還可以增加尿排泄，減輕鈉對血壓的不利影響。
奶制品
有些高血壓患者的飲食“高鈉低鈣”，還是要注意鈣的補充。簡單、安全和有效的方法是選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其制品的攝入。每天一袋250毫升鮮牛奶是必須的。
豆制品
豆類提供的鈣可改善骨密度，促進骨骼健康。還可利用豆類蛋白替代部分動物性蛋白質，減少動物性脂肪攝入過量的風險，在一定程度上有效預防高血壓、降低血脂、預防心血管疾病發生。
雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質、鈣質，雞蛋黃含豐富的維生素D，有助于鈣的吸收。
核桃
核桃中含有抗氧化劑和α-亞麻酸等物質，有助于減少動脈硬化、讓動脈保持柔軟，但脂肪含量較高，不適合大量食用。
黑木耳
國內有調查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風、心肌梗死的發生危險減少1/3。黑木耳具有抗血小板聚集作用，與腸溶阿司匹林的功效相當，所以被人們稱為“食品阿司匹林”。
芝麻醬
芝麻醬的含鈣量很高，僅次于蝦皮，但比蝦皮更利于人體的吸收，而且芝麻醬中含有豐富的鐵和卵磷脂，非常適合中老年人食用。因此，每天可以吃兩小勺相當于10～20克的純芝麻醬。
蝦皮
蝦皮含鈣高眾所周知，但實際上，進食后吸收率卻并不高。把蝦皮切碎，最好是打成粉再吃，會使鈣的吸收多一些。
提示：食物降壓，起到輔助作用，對于已經有高血壓的人來說，要遵醫囑，規范用藥。
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