女，要駝BB啦，減下肥啦。

得！少吃飯，改為多吃水果！我得嘅！

乖！媽咪即時(shí)落樓買。

我暈……

佛山市婦幼保健院營養(yǎng)科李雪丹醫(yī)生

點(diǎn)解會(huì)激暈李醫(yī)生？

李醫(yī)生在出席佛山電臺(tái)《健康俏管家》節(jié)目的時(shí)候，

專門談到：吃水果減肥并不科學(xué)，正確減肥要這樣做！

李雪丹

佛山市婦幼保健院營養(yǎng)科副主任 副主任醫(yī)師

廣東省醫(yī)院協(xié)會(huì)醫(yī)院營養(yǎng)管理專業(yè)委員會(huì)委員

擅長婦女各期營養(yǎng)指導(dǎo)，在體重管理、孕前孕期保健營養(yǎng)指導(dǎo)方面有深入研究。

李醫(yī)生提醒：

女性肥胖會(huì)影響生育能力

超重女性的生育能力下降8%，肥胖女性的生育能力下降18%。

肥胖不僅影響自然受孕能力，也影響輔助生殖的成功，增加自然流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。有研究證實(shí)減重5%~10%就可以成功減掉30%的內(nèi)臟脂肪，更有利于排卵的發(fā)生。

大量研究顯示，母體孕前及孕期肥胖均與孕期合并癥及不良妊娠結(jié)局相關(guān)，包括妊娠期糖尿病、妊娠高血壓、子癇、早產(chǎn)、死胎、巨大兒、過期產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、先天畸形等。

李醫(yī)生建議：

不孕的肥胖女性，可以這樣減肥助孕：

（1）控制碳水化合物攝入量

對于PCOS（多囊卵巢綜合癥）或肥胖患者，控制碳水化合物的品種與攝入量十分重要。過量的碳水化合物攝入或持續(xù)高血糖可增加排卵障礙性不孕的風(fēng)險(xiǎn)，因此建議在主食上增加全谷物攝入和避免精制碳水化合物，這可降低血清炎癥因子的濃度(如CPR)。全谷物食品，包括燕麥、糙米和藜麥等。

（2）少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸的食品

為避免血脂質(zhì)異常，建議少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸的食品，如豬牛羊肉、肥肉、各種家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、油炸食物、中西式糕餅等。另外，PCOS患者補(bǔ)充長鏈Ω-3脂肪酸有助于改善新陳代謝和激素水平異常。因此鼓勵(lì)多食用魚類（謹(jǐn)防高汞含量）、奇亞籽等，這些食物有助于提升體內(nèi)Ω-3脂肪酸的水平，改善患者身體素質(zhì)。

（3）多食用植物蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)影響生育功能的機(jī)制尚不清楚，但是推薦用植物蛋白來替換動(dòng)物性蛋白質(zhì)，用于降低排卵因素導(dǎo)致的不孕，魚肉、蛋白、豆、堅(jiān)果是比較好的蛋白質(zhì)來源。

（4）適當(dāng)補(bǔ)充微量營養(yǎng)素

為免控制飲食造成吸收不足，應(yīng)視情況每天補(bǔ)充500～1500毫克鈣片和一顆含400微克葉酸的綜合維他命，每日水分應(yīng)達(dá)8杯水量。研究顯示在肥胖PCOS患者試管助孕時(shí)，血清中高水平的葉酸和維生素B12有助于生育健康BB，并且高葉酸攝入量與高妊娠率相關(guān)。

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