三高一般發(fā)生在中老年人身上，但是有數(shù)據(jù)表明，現(xiàn)在越來越多的年輕人也開始有往三高發(fā)展的趨向，尤其是高血糖患者近年來連年攀升，不得不讓很多人開始注意起飲食方面。

很多人都說少吃主食，用水果蔬菜來代替主食有助于降低血糖，其實這種說法是片面的。

不吃主食人體就沒有了機體的能量來源，還會造成低血糖、營養(yǎng)不良的問題，另外還可引起多種并發(fā)癥，如高脂血、酮癥、糖尿病等。

若用水果來代替，其水果中也是含有大量的糖分，盡管有些水果不是很甜，但并不代表含糖量低。

少吃主食或不吃主食確實會在一定程度上降低血糖，但是這只是暫時性的，并不是真正意義上的降血糖，長期攝入主食不足不僅會使人缺乏米面里面的營養(yǎng)物質(zhì)，還會使自身機體的能量不足，若長期處于這種狀態(tài)，還會降低胰腺的功能，出現(xiàn)胰島素分泌不足，從而不易控制血糖穩(wěn)定。

雖然吃太多的主食確實會暫時性升高血糖值，但是若不能滿足身體的正常需要，也是不可取得。由此可見，主食過少或者不吃主食對高血糖人群來說還是有危害的。

當人體內(nèi)的血糖值較高時，就會引發(fā)以下3種癥狀：

1、手腳麻木

若非血管受到了壓迫而引起的手腳麻木，而且是短期內(nèi)多次出現(xiàn)，就要引起注意了，很有可能是血糖值超標了。

血糖升高后，就會使血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，從而影響到四肢的正常血液供給，就會出現(xiàn)經(jīng)常性的手腳冰涼或者是發(fā)麻的情況。

2、手腳出汗異常

在天氣炎熱或者大量運動等情況下都會出現(xiàn)排汗增多，這是正常的。但如果手腳在正常溫度情況下仍然會有大量出汗的情況，這就不正常了，需要警惕是否是血糖值超過標準了。

我們的皮膚主要是受神經(jīng)控制，若神經(jīng)因血糖過高而遭到損壞，就會使汗腺不聽使喚，出現(xiàn)排汗不正常

3、皮膚瘙癢感明顯

血糖升高時，血液中的糖分會隨血液循環(huán)流至全身，使毛細血管持續(xù)受到刺激，表現(xiàn)在外就是皮膚出現(xiàn)瘙癢之感，而且這種這種癢是很難緩解的，所以出現(xiàn)這種狀況是要立即檢查一下血糖。

這種瘙癢有時候會被誤判為皮膚過敏，所以若皮膚抑菌膏不起效，就要趕緊測測血糖，防患于未然。

想讓血糖穩(wěn)如泰山，可以做好以下4件事：

1、補充營養(yǎng)素

主食粗細搭配

高血糖患者的飲食確實在面食上有些講究，但并不是不吃，我們可以進行主食的粗細搭配，有時吃精制米面，有時吃粗糧，兩者混合著食用，不僅能滿足自身營養(yǎng)需求，而且粗糧能促進腸胃蠕動，能促進毒素排出體外，從而降低血管中的垃圾，有利于維穩(wěn)血糖水平。

像玉米、高粱、紫薯等對血糖的降低都有很好地幫助。

3、干果食物不亂吃

干果種含有大量的不飽和脂肪酸，其所含的營養(yǎng)也很豐富，對于高血糖人群每天適量吃一些，不僅能夠維持餐后血糖水平的穩(wěn)定，還有調(diào)節(jié)葡萄糖分解的作用，對于控制血脂血糖有一定的效果，可以預防糖尿病的發(fā)生。

雖然干果對降低血糖有良好作用，但是堅果能量較高，若本身就有糖尿病，一定要控制攝入的量。

4、淀粉含量高的盡量不吃

醫(yī)學上有研究證實，淀粉在進入身體之后，在唾液淀粉酶的催化之下，會轉(zhuǎn)化成糖分，進而可能會間接地導致血糖的升高，所以，土豆、蓮藕等高淀粉的食物盡管吃起來不甜，但是也會升高血糖，我們應該適當控制淀粉的攝入，少吃淀粉含量高的食物。

參考文獻：

[1]楊慎啟,徐標;餐后高血糖與糖尿病大血管并發(fā)癥[J];中國微循環(huán);2017年02期[2]兆豐;糖尿病 餐后高血糖的危害與防治[N];中國勞動保障報;2018年

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