真的為我好就學(xué)點(diǎn)知識(shí)吧
對(duì)于已婚的女人來(lái)說(shuō)，最幸福的時(shí)光莫過(guò)于孕期了。你無(wú)論在哪里，都是大家眼中的“國(guó)寶熊貓”，他們對(duì)你小心翼翼，溫柔以待，生怕動(dòng)了胎氣。
就算你去和甲方談判，客戶也會(huì)讓你三分。
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然而煩惱也就是從這時(shí)候開(kāi)始。
當(dāng)你想吃麻辣火鍋的時(shí)候，婆婆卻逼著你連皮帶肉地干掉一碗土雞湯，味道清淡得你想罵人；
當(dāng)你好不容易歇下來(lái)想追追網(wǎng)劇開(kāi)心一下，老媽會(huì)扔來(lái)一本比新華字典還重的《孕婦怎么吃》讓你啃；
你滿腹委屈地向老公吐槽，他永遠(yuǎn)都是一句：這是為你好啊！
可究竟什么才是真正的為你好？今天我們帶來(lái)了孕婦飲食指南。從營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的角度告訴各位準(zhǔn)媽媽該怎么吃。
要知道， 7月是懷孕的最佳時(shí)間哦！為啥？因?yàn)?-8月瓜果成熟，時(shí)令蔬菜品種多，另外，孩子出生時(shí)，氣候暖和很好帶啊！
懷孕拒絕變水桶，如何平息家庭矛盾，都在這篇了！
當(dāng)然，單身的小伙伴也不要翻白眼，這篇文章對(duì)你大有用處！
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我們都知道，懷孕階段分為：
孕早期正常飲食即可
而在孕早期的時(shí)候，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)較為緩慢，所以不需要特別注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，正常飲食即可。
然而我們知道很多準(zhǔn)媽媽即使美味當(dāng)前，卻茶飯不思，只想吐。
孕吐怎么辦？
孕吐每個(gè)人的程度不一樣，可分為三種程度來(lái)說(shuō)
對(duì)于第1、2種程度，在飲食上注意這幾點(diǎn)就可以了。
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你說(shuō)的這些食物我都不愛(ài)吃怎么辦？我就想吃點(diǎn)麻辣、酸辣的食物
可以根據(jù)你自己的喜好，吃點(diǎn)你喜歡的，但頻次不要太高，1周1-2次即可。
營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)，首先保證能吃進(jìn)去才是好的。
媽媽和婆婆一看你吃辣就要念緊箍咒？甩這篇文章給她們看！
孕早期每天至少吃130g碳水化合物
但也要提醒你，即使孕吐嚴(yán)重，每天必須保證自己至少吃130g碳水化合物，如上述干性食物。
除此之外，各種薯類(lèi)、根莖類(lèi)蔬菜中也含有較多的碳水化合物。
注：有妊娠期糖尿病的孕婦盡量吃低GI的食物，公眾號(hào)后臺(tái)回復(fù)升糖指數(shù)，獲得食物GI表
為什么要保證這么多碳水化合物的攝入呢？
因?yàn)槟愕拇竽X需要碳水化合物分解的能量，如果吃得太少，會(huì)導(dǎo)致低血糖。
身體還會(huì)分解脂肪來(lái)供能，從而引起酮癥酸中毒，這對(duì)胎兒有很大危害哦！
我老婆那會(huì)懷孕時(shí)，孕吐得厲害，她一天都呆在衛(wèi)生間，不舒服就吐，完全吃不下東西呢！
這算是孕吐比較嚴(yán)重的了，屬于第三種情況，最好看醫(yī)生，不能耽擱。
葉酸怎么補(bǔ)？
在懷孕前就應(yīng)該吃葉酸，懷孕早期，依然要吃葉酸。
孕期的葉酸推薦攝入量是600ug/d。
由于每天從食物中攝入的葉酸量少，生物利用率也低，因此還需要補(bǔ)充葉酸400ug/d。
每天吃葉酸補(bǔ)充劑+蔬菜補(bǔ)充
也就是說(shuō)，孕早期媽媽每天除了吃一片葉酸補(bǔ)充劑（400ug）外，還要從食物中補(bǔ)充200ug葉酸。
知道你們忙著吐，狗狗給大家整理了2種食譜方案
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這里面有些菜我不愛(ài)吃怎么辦？
懶人辦法，只要做到：每天保證攝入400-500g各種蔬菜，且1/2以上為新鮮深色蔬菜，基本也能滿足需要。
懷孕后真的需要吃燕窩海參進(jìn)補(bǔ)嗎？需要吃各種保健品嗎？需要去花錢(qián)學(xué)習(xí)怎么吃嗎？
在狗狗看來(lái)，其實(shí)只要你吃夠了下面所說(shuō)的食物，其它都是多此一舉，我為你整理的方案既省錢(qián)又省心。
補(bǔ)鐵
多吃動(dòng)物血、肝臟、紅肉
孕中晚期的準(zhǔn)媽媽對(duì)于鐵的需求量比孕早期（正常人群）要大一些，可以多吃下列幾種食物，含鐵量豐富，鐵的吸收率也高
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補(bǔ)鈣
每天吃1斤奶制品
補(bǔ)鈣相對(duì)來(lái)說(shuō)就簡(jiǎn)單得多了，我們正常人每天推薦奶制品300g，而對(duì)于孕中晚期的媽媽們來(lái)說(shuō)，需要增加200g，一天總共吃到1斤奶制品為最佳
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這樣加上食物補(bǔ)充的鈣，基本能滿足孕期對(duì)于鈣的需求。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
注：1個(gè)雞蛋約為50g，魚(yú)禽肉類(lèi)50g可參考手掌心大小
作為一個(gè)不怎么愛(ài)吃肉的人，孕晚期讓我1天吃半斤肉，我表示很為難。
這里200-250g是包括魚(yú)禽蛋肉類(lèi)，不是光吃豬肉哦！你可以自由搭配，根據(jù)自己的喜好來(lái)。魚(yú)禽肉類(lèi)在選擇上注意：
①優(yōu)先選擇魚(yú)肉
因?yàn)樗竞可伲绻麠l件允許的話，可以選擇三文魚(yú)、鯡魚(yú)、鳳尾魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)，它們含有豐富的DHA，對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，每周最好吃2一3次。
那我可以用DHA保健品來(lái)代替嗎？
如果實(shí)在是買(mǎi)不到深海魚(yú)，可以吃，但是補(bǔ)充了DHA，還是要吃魚(yú)哦！
②禽肉應(yīng)去皮和肥肉，畜肉優(yōu)選牛肉
在吃禽肉時(shí)應(yīng)盡量剔除皮和肉眼可見(jiàn)的肥肉，這樣可以讓你真正做到孕期“只胖肚子”，畜肉可以優(yōu)選牛肉
補(bǔ)充碘
每周攝入1—2次富含碘的海產(chǎn)食品
沒(méi)錯(cuò)，在全民已經(jīng)不缺碘的情況下，孕中晚期的媽媽們需要靠食物補(bǔ)充碘，以預(yù)防缺碘導(dǎo)致的胎兒發(fā)育不良。
日常生活中，我們每天可以從碘鹽中獲取的碘約120ug，這可以滿足正常人的需求，孕晚期的女性需要增加近1倍的碘，約為110ug/d。
建議可以多吃下列食物
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注：以上每種食物的量均可以提供110ug碘。
狗狗你說(shuō)了這么多，看得我頭暈，有沒(méi)有可以一網(wǎng)打盡的食譜？鐵、鈣、蛋白質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)充夠？
就知道你們會(huì)這么問(wèn)，我早有準(zhǔn)備，2天的孕婦全面營(yíng)養(yǎng)食譜，拿去不謝！
孕中晚期全面營(yíng)養(yǎng)食譜
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食譜1
*以上提供的是鐵含量23mg，依據(jù)《中國(guó)食物成分表2002》計(jì)算。
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食譜2
*以上提供的是鐵含量23mg，依據(jù)《中國(guó)食物成分表2002》計(jì)算。
如果吃膩了，想換花樣怎么辦？
表格狂魔維他狗又雙叒叕整理了一張飲食總表，你只要按照這些種類(lèi)，定量搭配，保準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)妥妥的！
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你剛才說(shuō)的都是能吃的，我聽(tīng)說(shuō)懷孕后，好多東西不能吃，能列舉一下嗎？
孕婦最好別沾
①煙酒
我知道你們當(dāng)然不會(huì)去喝白酒，啤酒，但是甜酒（北方叫醪糟）其實(shí)也含有酒精，不要喝；
②生的或半熟食物
像生的三文魚(yú)、生魚(yú)片壽司，最好不要吃，而五分熟、七分熟的牛排，我也勸你打住，收起你的口水。
1. 孕前體重正常者，孕中晚期每周長(zhǎng)1斤為最佳
除了飲食之外，體重也是準(zhǔn)媽媽們非常關(guān)心的話題，長(zhǎng)得太快，擔(dān)心自己以后減肥難，長(zhǎng)得太慢又害怕寶寶發(fā)育不好，那么到底怎樣的體重增長(zhǎng)才是健康的呢？
孕早期體重變化不大，可每個(gè)月測(cè)量1次。
孕中、晚期應(yīng)該每周測(cè)量體重，你可以參考下表看看自己是否達(dá)標(biāo)。
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注：雙胞胎孕婦總增重圖推薦值為：孕期體重正常者為16.7-24.3kg；孕前超重者為13.9-22.5kg，孕期肥胖者為11.3-18.9kg。
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