每餐七分飽，健康長壽活到老。

現代人生活水平提高，在飲食方面也越來越好，上順不接下頓的情況根本不會出現了。反而伴隨著生活水平的提高，大家吃的越來越精細，吃的越來越精致，吃的越來越多了。

飲食要適量才能保持健康的身體，吃飯七分飽是很好的飲食習慣。既可以保持完美的體型。很多人面對美食往往忍不住，總覺得多吃一口沒有關系，長此以往，營養過剩，不僅不利于控制體重，還不利于身體健康。

七分飽的好處

避免過量進食，有助于減肥

現代人飲食多疑高脂肪高蛋白的食物，不僅消化起來困難，熱量超標，多余的“營養物質”堆積在體內，其后果就是肥胖。吃飯控制在七分飽的狀態可以避免進食過多熱量，從而達到減肥瘦身，保持身材的作用。

保持良好精神狀態

很多人都有這樣的感覺，吃的過飽后就會有困倦的感覺，很想睡覺。這是因為吃的過飽會讓大腦處于缺氧的狀態，人的精神狀態就不會很好。但是如果你只是7分飽，腦部血液還是比較充足，可以保持良好的精神狀態，不會影響工作和學習。

保護胃腸道

胃粘膜上有一種皮細胞，兩三天就要進行修復。吃的過飽會造成皮細胞損傷過快，損傷胃腸道，長期下去，皮細胞更替時間不充足，損傷胃粘膜，引發消化不良等癥狀。長此以往，還會損傷胃粘膜，甚至引發胃潰瘍、胃糜爛。

適當少吃，則有利于腸蠕動，能加速食物的消化吸收，減少代謝廢物在體內停留的時間。

延緩細胞衰老

日本科學家發現細胞具有自噬機制，即：細胞在饑餓時，為了給自己的生存提供必需的能量，會吃掉自己體內無用或有害的物質。如此一來，就清理了衰老蛋白，保持了細胞的年輕活力。

適當少吃還能減少氧自由基的產生，降低其對細胞的損害，延緩衰老。

七分飽是什么感覺？

每個人對于飽的感覺是不一樣的。需要一個不斷感受和調整的過程。

當你感覺胃里還沒覺得滿，還能再吃，但對食物的熱情已有所下降，不吃也可以。離開飯桌或轉移注意力的情況下，會忘記吃東西。這個時候你已經達到了七分飽。

小瘦為大家整理了飽餐感覺等級

一分飽：餓的頭暈惡心，渾身無力

二分飽：很想吃東西，肚子餓的咕嚕響

三分飽：感覺餓，想要吃點東西

四分飽：有點餓，但是可以忍著不吃

五分飽：不太飽，感覺還能繼續吃很多

六分飽：感覺有些飽了，但是還可以再吃一點

七分飽：差不多飽了，可吃可不吃

八分飽：胃里面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。

九分飽：還能勉強吃進去幾口，覺得胃里已經脹滿。

十分飽：一口都吃不進去了，撐得胃疼

如何做到七分飽？

吃飯定時定量

把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓的時候開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

記錄每餐進食數量

控制用餐時間

吃飯細嚼慢咽，吃飯時間至少要20分鐘。這是因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，等到大腦接受到信號的時候，往往已經飲食過量了。

合理選擇容器

用小湯匙代替筷子，用細長容器代替低矮的容器，使用淺盤和透明餐具，可以防止吃太多。

食物放在看不見的地方

將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利于控制食欲。

專心吃飯

邊玩手機邊吃飯，或者邊聊天邊吃飯，這樣會導致我們不知不覺就吃的很多，當天攝入的總熱量就過多。

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