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作為媽媽，不僅要充當孩子的“保育員”，還要肩負起“催屎員”的重任。要是孩子一天沒拉，就急的像熱鍋上的螞蟻，媽媽每天最期待的事情，就是孩子拉臭臭！

斌姐也常常收到很多媽媽的咨詢：

其實啊，別說孩子腸胃發育不完善容易出問題，即使是成人稍微不注意也容易中招。既然這么多媽媽都關心孩子的便便的問題，今天我就和大家分享一下調理孩子腸胃的小tips，希望對你們有所幫助。

孩子是否便秘了？

很多時候，孩子只是大便間隔長，并沒有便秘的程度。孩子只要排便比較規律且排便時很順暢，就不應該是便秘。如果孩子每周排便間隔過長，并且排便時非常困難，才是便秘。這時候應該去醫院進行檢查治療。

哪些飲食習慣會誘發便秘？

排除疾病因素后主要有以下4種：

便秘了就得這么做！

01

多吃膳食纖維含量高的食物

小寶寶多吃菜泥和果泥；稍大點的孩子盡量直接吃新鮮蔬果，可切碎，如果喝果汁一定要將果渣一同食用。

02

別吃得太精細

食物制作越精細，食物本身所含的膳食纖維就越少，比如，南瓜蒸熟后可以直接作為手指食物，不需要用網篩反復過濾，或者給孩子適當吃一些粗細糧搭配的食物。

03

別忽略喝水

按體重來算，如果孩子體重10公斤，每天大概需水量為1000~1500毫升；如果孩子體重超過10公斤，每天至少要攝取2000毫升水才夠。除去從食物中攝取的水，3歲左右的孩子每天的飲水量為600~1000毫升。

04

來點含有益生菌的發酵乳制品

如新鮮奶酪、酸奶等。六個月以后，這類發酵乳制品可以作為輔食給孩子添加一些。它們比較容易消化，也是鈣含量豐富的食物之一，而且還能給孩子提供一些益生菌，使孩子腸道更健康。

05

日常起居有規律

每天早晨6:00~7:00時大腸蠕動較快，是排便較佳時間，建議可在每天的此時段內，引導孩子飲水或奶后，走動站立玩耍，此時段孩子比較容易有便意，促排便效果比當天其它時段更有效。

06

注意過敏

如果是食物過敏引起的便秘，需要戒斷該種食物及含有該種食物的食品3個月或以上。

哪些食物富含膳食纖維？

美國兒科學會建議：

孩子每天攝入膳食纖維量應該是其“（年齡+5）克”，6-12月齡的孩子，每天膳食纖維攝入量不應該超過6克。

一般孩子從蔬菜和水果就能得到身體需要的膳食纖維了，不建議攝入過多粗糧，一是孩子消化能力較弱，二是為了避免影響礦物質等營養素的吸收。

01

富含膳食纖維的食物

菌類

膳食纖維含量最高的是菌類，按排名依次是銀耳、木耳、紫菜、口蘑。

豆類

豆類纖維素含量也較高，如蠶豆、大豆（黃豆）和豌豆。媽媽可以給孩子做豆漿、雜豆粥、豆泥等等各種美食，但要注意做成豆漿后，不要遺棄豆渣，它正是膳食纖維的來源，可以在豆漿中放入一部分，或者用豆渣給孩子做窩窩頭、入菜等。

堅果類

堅果除了富含膳食纖維，不飽和脂肪酸含量也是非常高的，對孩子大腦和眼睛發育都很重要。當然堅果雖好也要適量，因為其中脂肪含量較高，孩子根據年齡段，每日10克左右即可。

糧谷類

現在人們主食吃得過于精細，流失了大量膳食纖維。所以適當給孩子的主食中放入點粗雜糧也是很好的，但不要超過主食量的十分之一至五分之一。

蔬菜類

蔬菜類是富含膳食纖維的“大戶”，除了前面說到的菌藻類，常見的蔬菜膳食纖維含量高的有秋葵、春筍。中國居民膳食指南推薦，孩子根據年齡段的不同需要攝入50~300克，其中綠葉蔬菜最好占三分之一以上，更有利于補充膳食纖維。

水果類

水果類也有不少纖維高手，如庫爾勒梨、桑葚；西梅中糖醇含量高，有助于增加腸蠕動；火龍果、無花果、獼猴桃等緩解便秘的效果也是很好的。媽媽可以根據季節選擇相應的水果給孩子吃。

需要注意的是，有些媽媽喜歡給孩子榨果汁，但榨汁時會把膳食纖維濾出，媽媽最好讓孩子把果渣也一起吃掉。

如何給孩子補充益生菌？

當人體腸道有足夠益生菌時，人就會處于健康的狀態。

目前，各類益生菌已被各個國家衛生部門批準使用于食品添加中。但嬰幼兒比成人脆弱和敏感，食品的要求也比普通食品高，目前可用于嬰幼兒食品的菌種還非常少。

可用于嬰幼兒食品的菌種名單

（更新至2016年12月30日）

*僅限用于1歲以上幼兒的食品

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