夏季失眠睡不好怎么辦？夏季失眠吃什么提升睡眠質量？睡眠頻道深知吃貨心理，夏季時令水果那么多，即便是失眠睡不好也當然是吃些助眠水果來改善睡眠問題。今天，睡眠頻道就給吃貨們介紹一些能夠幫助改善睡眠質量的助眠水果，讓您輕松入眠。

7種水果改善夏季睡眠問題 提升夏季睡眠質量要這么吃

1、失眠吃什么水果——龍眼

龍眼又叫桂圓，《日用本草》里記載了龍眼的“益智寧心”作用；《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。

龍眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分，可以有效改善睡眠。

失眠患者怎么吃：無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，助睡眠，對治療神經衰弱尤為有效。

2、失眠吃什么水果——荔枝

荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經； 果肉具有補腦健身、理氣補血、溫中止痛、補心安神等功效。

由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

失眠患者怎么吃：最好鮮食，注意一天吃荔枝的量不能超過250克，否則容易上火。

3、失眠吃什么水果——桑椹

桑葚既可入食又可入藥，中醫認為桑葚味甘酸性微寒入心、肝、腎經為滋補強壯、養心益智佳果。具有補血滋陰，生津止渴，潤腸等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩耳鳴、心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟等癥。

失眠患者怎么吃：可取桑椹l00g，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

4、失眠吃什么水果——葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

5、失眠吃什么水果——奇異果

奇異果可以將睡眠品質提高百分之四十。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，并且，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

失眠患者怎么吃：每天食用兩顆奇異果，就能促進睡眠。

6、失眠吃什么水果——香蕉

除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。解除憂郁，消除疲勞，鎮靜，促進睡眠。

失眠患者怎么吃：睡前吃根香蕉有助于睡眠。還可將香蕉肉加牛奶，一起榨汁，共飲之，具有安眠鎮靜的作用。

7、失眠吃什么水果——蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

睡眠頻道提醒：晚上睡前吃西瓜容易失眠

西瓜最好別在晚上睡覺前吃，因為西瓜有利尿功能，吃多了不僅對腎臟造成負擔，而且晚上頻繁上廁所也會影響休息。而且，西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

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