小編說

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人的一生有三分之一的時間都在睡覺，睡眠質量的好壞關乎人的身體健康。但三伏天氣候炎熱，晝長夜短，人們在工作、學習壓力下，心情易煩躁，更容易出現心悸失眠、夢多易醒、醒后睡不著、頭暈腦漲、記憶力減退等表現。此時怎么擁有一個好睡眠呢？中醫有這些方法。

睡好覺，也不難

目前，治療失眠的主要方法有認知行為療法和藥物治療。這里主要介紹一下認知行為療法。

1.睡眠限制：通過減少花在床上覺醒的時間，來改善睡眠質量。

2.刺激控制：減少睡眠環境中與睡眠不相符的刺激，即在床上只做與睡眠相關的事情，幫助失眠患者重新建立睡眠與床、臥室之間正確的連結。

3.放松訓練：又叫松弛療法。通過放松，幫助更好地入睡。常見的放松訓練方式有腹式呼吸法、肌肉放松法、意向放松法。

4.睡眠衛生教育：保持臥室環境安靜、舒適以及適宜的光線和溫度；睡前避免攝入過多液體和食物，避免進行引起興奮的活動；選擇適合的鍛煉方式，堅持規律運動。

5.認知療法：幫助患者學習正確的睡眠知識，糾正其對睡眠的誤解。

常見的不合理認知有：

非黑即白：看待事情只有對和錯。例如，患者認為每晚必須要睡夠8小時才能感到精力充沛，如果睡不夠8小時等于一晚上沒睡。

以偏概全：用少數或單一的負面狀況來概括整體。醒來的時候狀態不太好，而昨晚剛好沒睡好，就把狀態不好歸咎于此。

災難化：把一件小事無限放大，將事情的后果嚴重化。這在失眠的人身上很常見，他們常常擔心失眠一小時對第二天的表現會有影響，從而產生焦慮情緒。

選擇性注意：只關注某一方面的情況或證據，只看到不好的一面。有的人可能平時睡眠都還好，就一天沒睡好，他們就只關注沒睡好的那一天，認為自己的睡眠出了問題。

編輯 / 陳心蕙（實習）

資料/ 中國中醫 健康中國健康時報

1.睡覺時總是出現這個姿勢？要注意！

2.近60%存在皮膚灼燒風險！很多人都戴著睡覺，要小心了！

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