時尚減肥“輕斷食”時尚減肥“輕斷食”時尚減肥“輕斷食”減肥或許是當今社會最火熱的健康話題。減肥或許是當今社會最火熱的健康話題。減肥或許是當今社會最火熱的健康話題。各種宣稱能在“不饑餓”的前提下“少吃”的減各種宣稱能在“不饑餓”的前提下“少吃”的減各種宣稱能在“不饑餓”的前提下“少吃”的減肥法，吸引了無數人前仆后繼。輕斷食，就是其中頗具號召力的一種。肥法，吸引了無數人前仆后繼。輕斷食，就是其中頗具號召力的一種。肥法，吸引了無數人前仆后繼。輕斷食，就是其中頗具號召力的一種?！拜p斷食”是一種控制飲食的方式，“輕斷食”是一種控制飲食的方式，“輕斷食”是一種控制飲食的方式，而不是一種具體的“減肥食譜”。而不是一種具體的“減肥食譜”。而不是一種具體的“減肥食譜”。它是指在一定的時它是指在一定的時它是指在一定的時間內不吃或者少吃，而在其他的時間內正常進食。間內不吃或者少吃，而在其他的時間內正常進食。間內不吃或者少吃，而在其他的時間內正常進食。輕斷食有各種形式。在中國古代就有“過午不食”的說法，大致相當于每天“16輕斷食有各種形式。在中國古代就有“過午不食”的說法，大致相當于每天“16輕斷食有各種形式。

在中國古代就有“過午不食”的說法，大致相當于每天“16小時斷小時斷小時斷食”，就是輕斷食的一種形式。古代還有人每天只吃一頓，相當于“23食”，就是輕斷食的一種形式。古代還有人每天只吃一頓，相當于“23食”，就是輕斷食的一種形式。古代還有人每天只吃一頓，相當于“23小時斷食”。小時斷食”。小時斷食”?，F在最流行的是“5：現在最流行的是“5：現在最流行的是“5：22輕斷食”。它是指在它是指在它是指在77天的一個循環之中，天的一個循環之中，天的一個循環之中，55天正常進食，天正常進食，天正常進食，兩天大兩天大兩天大大減少進食量。一般原則是，斷食的兩天中女性控制到大減少進食量。一般原則是，斷食的兩天中女性控制到大減少進食量。一般原則是，斷食的兩天中女性控制到大卡（熱量單位）大卡（熱量單位）大卡（熱量單位），男性控制到，男性控制到，男性控制到大卡。大卡。大卡。還有比“5：還有比“5：還有比“5：22輕斷食”強度更大的“交替輕斷食”。在這種方式下，每隔一天就斷食一輕斷食”強度更大的“交替輕斷食”。在這種方式下，每隔一天就斷食一輕斷食”強度更大的“交替輕斷食”。

在這種方式下，每隔一天就斷食一天，斷食那天的食物量是正常飲食的天，斷食那天的食物量是正常飲食的天，斷食那天的食物量是正常飲食的25%25%25%，也就是，也就是，也就是大卡左右。大卡左右。大卡左右。2年一項關于輕斷食的研究顯示：“輕斷食能夠有效減肥”，效果是“10年一項關于輕斷食的研究顯示：“輕斷食能夠有效減肥”，效果是“10年一項關于輕斷食的研究顯示：“輕斷食能夠有效減肥”，效果是“10周之內減少周之內減少周之內減少了了了66到到到斤”。也就是說，跟完全不加控制相比，輕斷食確實有助于減肥。斤”。也就是說，跟完全不加控制相比，輕斷食確實有助于減肥。斤”。也就是說，跟完全不加控制相比，輕斷食確實有助于減肥。輕斷食的理論依據是：輕斷食的理論依據是：輕斷食的理論依據是：當人體大量減少進食，當人體大量減少進食，當人體大量減少進食，細胞就處于“逆境狀態”，細胞就處于“逆境狀態”，細胞就處于“逆境狀態”，會產生各種“應會產生各種“應會產生各種“應激反應”，激反應”，激反應”，而這些應激反應有助于增強細胞活力、而這些應激反應有助于增強細胞活力、而這些應激反應有助于增強細胞活力、提高人體免疫力。

提高人體免疫力。提高人體免疫力。這種理念在理論上說得這種理念在理論上說得這種理念在理論上說得通，在細胞實驗和動物實驗中也得到了很多驗證。在細胞實驗和動物實驗中也得到了很多驗證。在細胞實驗和動物實驗中也得到了很多驗證。除了減輕體重，除了減輕體重，除了減輕體重，這些應激反應還對降低甘這些應激反應還對降低甘這些應激反應還對降低甘油三酯、膽固醇、血壓、脂肪、血糖等生理指標，促進人體健康甚至延長壽命，都有一定的油三酯、膽固醇、血壓、脂肪、血糖等生理指標，促進人體健康甚至延長壽命，都有一定的油三酯、膽固醇、血壓、脂肪、血糖等生理指標，促進人體健康甚至延長壽命，都有一定的積極影響。積極影響。積極影響。當然，輕斷食并不是適合所有人。例如，孩子正處于生長發育期，需要保證充足的營養，當然，輕斷食并不是適合所有人。例如，孩子正處于生長發育期，需要保證充足的營養，當然，輕斷食并不是適合所有人。例如，孩子正處于生長發育期，需要保證充足的營養，所以不能進行輕斷食。孕婦、產婦也需要保證營養充足，也不應該進行輕斷食。同時，輕斷所以不能進行輕斷食。孕婦、產婦也需要保證營養充足，也不應該進行輕斷食。同時，輕斷所以不能進行輕斷食。

孕婦、產婦也需要保證營養充足，也不應該進行輕斷食。同時，輕斷食會導致血糖的大幅波動，所以也不適合糖尿病人。食會導致血糖的大幅波動，所以也不適合糖尿病人。食會導致血糖的大幅波動，所以也不適合糖尿病人。總而言之，跟不加控制的飲食習慣相比，輕斷食對于減肥和健康有積極的作用。實質上，總而言之，跟不加控制的飲食習慣相比，輕斷食對于減肥和健康有積極的作用。實質上，總而言之，跟不加控制的飲食習慣相比，輕斷食對于減肥和健康有積極的作用。實質上，它也是減肥金律“少吃多動”的一種實現形式。它也是減肥金律“少吃多動”的一種實現形式。它也是減肥金律“少吃多動”的一種實現形式。如果通過它的“儀式感”和心理暗示，如果通過它的“儀式感”和心理暗示，如果通過它的“儀式感”和心理暗示，能更好地堅持，好地堅持，好地堅持，那么它就有意義。反之，那么它就有意義。反之，那么它就有意義。反之，如果不能在根本上做到“總體上減少食物攝入”，如果不能在根本上做到“總體上減少食物攝入”，如果不能在根本上做到“總體上減少食物攝入”，而只是應付考試般地“斷食時少吃，不斷食時暴飲暴食補償”，那么就沒有意義。是應付考試般地“斷食時少吃，不斷食時暴飲暴食補償”，那么就沒有意義。

是應付考試般地“斷食時少吃，不斷食時暴飲暴食補償”，那么就沒有意義。（選自（選自（選自2年年年88月月月日果殼網，有刪改）日果殼網，有刪改）日果殼網，有刪改）．本文主要介紹了輕斷食的定義、．本文主要介紹了輕斷食的定義、．本文主要介紹了輕斷食的定義、和禁忌對象等內容。和禁忌對象等內容。和禁忌對象等內容。．本文第段畫線句運用了列數字的說明方法，作用是：．本文第段畫線句運用了列數字的說明方法，作用是：．本文第段畫線句運用了列數字的說明方法，作用是：．本文第與第兩段能否互換順序？為什么？．本文第與第兩段能否互換順序？為什么？ ．本文第與第兩段能否互換順序？為什么？ 2929 29．下列對第段內容理解正確的一項是（ ．下列對第段內容理解正確的一項是（ ．下列對第段內容理解正確的一項是（ AAA．輕斷食對減肥和健康有積極的作用，是最佳減肥形式。 ．輕斷食對減肥和健康有積極的作用，是最佳減肥形式。 ．輕斷食對減肥和健康有積極的作用，是最佳減肥形式。 BBB．“儀式感”和心理暗示是輕斷食不可或缺的組成部分。

．“儀式感”和心理暗示是輕斷食不可或缺的組成部分。 ．“儀式感”和心理暗示是輕斷食不可或缺的組成部分。 CCC．輕斷食需從根本上做到“總體上減少食物攝入”才有意義。 ．輕斷食需從根本上做到“總體上減少食物攝入”才有意義。 ．輕斷食需從根本上做到“總體上減少食物攝入”才有意義。 DDD．輕斷食在不斷食時不能暴飲暴食，但可以適當多吃一些。 ．輕斷食在不斷食時不能暴飲暴食，但可以適當多吃一些。 ．輕斷食在不斷食時不能暴飲暴食，但可以適當多吃一些。 3030 30．賈老師中度肥胖，經體檢其他指標還算正常， ．賈老師中度肥胖，經體檢其他指標還算正常， ．賈老師中度肥胖，經體檢其他指標還算正常，于是想嘗試“輕斷食”減肥。 于是想嘗試“輕斷食”減肥。 于是想嘗試“輕斷食”減肥。請你結合文 請你結合文 請你結合文 章內容，給賈老師提兩條建議。 章內容，給賈老師提兩條建議。 章內容，給賈老師提兩條建議。 2626 26．． 形式（方式）形式（方式） 形式（方式） 效果效果 效果 理論依據（理念）理論依據（理念） 理論依據（理念） 2727 27．． 用輕斷食短時間內減少的體重數，準確說明了輕斷食確實有助于減肥的良好效果。

用輕斷食短時間內減少的體重數，準確說明了輕斷食確實有助于減肥的良好效果。 用輕斷食短時間內減少的體重數，準確說明了輕斷食確實有助于減肥的良好效果。 2828 28．． 不能。不能。 不能。因為第段說明的是輕斷食的減肥效果好， 因為第段說明的是輕斷食的減肥效果好， 因為第段說明的是輕斷食的減肥效果好，第段說明的是輕斷食的理念對 健康的作用。健康的作用。 健康的作用。前者和減肥關系緊密， 前者和減肥關系緊密， 前者和減肥關系緊密，應先交代。 應先交代。 應先交代。同時這一順序也和第段結尾處及第段中 同時這一順序也和第段結尾處及第段中 同時這一順序也和第段結尾處及第段中 “輕斷食對于減肥和健康有積極的作用”的表述保持一致。 “輕斷食對于減肥和健康有積極的作用”的表述保持一致。 “輕斷食對于減肥和健康有積極的作用”的表述保持一致。 2929 29．． 3030 30．． 要點：總體上減少食物攝入；要長時間堅持；可以先嘗試“5：要點：總體上減少食物攝入；要長時間堅持；可以先嘗試“5： 要點：總體上減少食物攝入；要長時間堅持；可以先嘗試“5：22

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