廣西的馬先生今年35歲，3年前他開始出現了失眠的相關癥狀，最初只是睡著睡著突然醒過來，他并沒有在意，以為自己是白天睡多了
但是隨著日子一天天過去，馬先生感覺不對勁兒了，他半夜醒過來的頻率越來越高，還出現入睡困難的情況，常常躺在床上翻來覆去很久也沒辦法睡著。
長期的睡眠不足讓馬先生第二天打不起精神來，在工作中常常走神，頻繁出錯，老板找他談了好幾次，希望他及時調整自己的工作狀態(tài)，不要總像丟了魂似的。迫于無奈，馬先生去醫(yī)院請求幫助，希望醫(yī)生可以給他開一些安眠藥，讓他起碼可以睡著。
醫(yī)生詳細的了解他的病情，開了安眠藥、維生素B1和維生素B6給他。在服用了一段時間后，他失眠問題確實得到了改善。馬先生很納悶兒，自己也沒什么煩心事，怎么會被失眠困擾了這么久，最后不得不吃藥才能解決呢？
讓人苦惱的失眠和哪些因素有關？
隨著現代社會的發(fā)展，各種壓力越來越大，失眠的人也越來越多。
WHO曾經有過一項調查，發(fā)現全球失眠的發(fā)病率可達27%，我國失眠的發(fā)病率更是達到了驚人的38.2%，嚴重影響我們的生活質量，失眠已經成為每個人必須關注的問題。
在長時間的研究和分析中，我們發(fā)現失眠的出現和以下幾個因素關系最為緊密。
誘發(fā)失眠的重要因素之一就是年齡。經過一段時間的追蹤和調查，我們發(fā)現，對睡眠的需求和年齡是呈反比的，也就是說年紀越大，身體對睡眠的需求反而越少。
當人體進入老年時期，體內的激素水平會急速下降，很多有助于睡眠的激素也越來越少，比如說褪黑素。同時，老年人的腦細胞會逐步退化，負責調節(jié)晝夜關系的松果體慢慢萎縮，整體的睡眠節(jié)奏被打破，因而導致老年人出現睡眠障礙。
另一個重要因素是身體因素。正常來說，我們睡覺的時候，身體應該慢慢放松，逐步達到睡眠狀態(tài)。但是當出現一些異常時，身體在放松的過程中會不斷被打斷，讓人難以進入睡眠。
比如說，當我們感冒時，會出現鼻塞、打噴嚏、咳嗽等癥狀，雖然我們很想睡覺，但每次剛要睡著，突然就咳嗽一下，或者打個噴嚏，馬上就讓人清醒過來，這種情況反反復復，只會令人煩躁不安，失去睡意。
還有就是，心理因素也會引發(fā)失眠。可以說，心理因素是大部分人出現失眠問題的重要原因。
比如說，當情緒處于抑郁、悲傷、緊張的狀態(tài)時，我們會很難放松自己注意力也集中于那些令我們產生負面情緒的事件上，因而我們無法入睡。這也是很多人在失戀或遇到一些重大事件時，會睡不著的原因。
另外，除了這些因素外，還有一些其他因素會引發(fā)失眠，像長期的睡眠不規(guī)律、晝夜顛倒，攝入一些含有令人興奮物質的食物或缺乏維生素等，都會引發(fā)失眠。
聽到這里，馬先生打斷了醫(yī)生的話，他非常好奇，為什么維生素缺乏會引發(fā)失眠？又是哪些維生素對睡眠會有影響？難道安眠藥不能解決自己的問題嗎？
維生素不足會引發(fā)失眠？這是真的嗎？
實際上，安眠藥對于失眠只能治標不治本，它對我們的神經可以起到鎮(zhèn)靜的作用，確實可以讓我們睡著。
然而，一旦停止使用安眠藥，神經還會重新活躍，我們又會陷入失眠的怪圈中，時間長了，我們會對安眠藥產生依賴性，不吃安眠藥就沒辦法入睡。
而補充維生素則有可能從根本上緩解我們的失眠情況，這是因為很多患者口中的無理由失眠，和維生素的缺乏有著很大的關系。
由于維生素缺乏的癥狀較輕，發(fā)病較緩，不易被人發(fā)現，常常會被患者及家屬忽略，和醫(yī)生闡述病情時會講不清失眠的原因。
據報道，當我們的身體缺乏維生素B1時，有可能導致我們出現睡眠障礙。
維生素B1是一種精神性維生素，他和神經系統(tǒng)的關系密切。神經細胞的發(fā)育、成熟、運動都離不開維生素B1，只有充足的維生素B1才能保證神經系統(tǒng)的穩(wěn)定。
一旦我們的身體缺少維生素B1，神經系統(tǒng)可能會出現功能紊亂的情況，這會讓我們的大腦常常感到疲倦，稍稍思考就會感覺力不從心，因而導致我們的情緒很不穩(wěn)定，容易出現激動、易怒、煩躁的表現。
如果只是短期的情緒低落，可能還不會有太大的影響，但長期的情緒不穩(wěn)定，會使我們的睡眠節(jié)奏紊亂。該睡覺的時候因為情緒無法入睡，該起床的時候又因為睡眠不足無法清醒，長此以往，只會讓我們徹底與失眠作伴。
而B族維生素這個大家族中的另一種維生素也和我們的睡眠有一定的關系，那就是維生素B6。
維生素B6可以調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，尤其可以促進快樂因子——血清素的合成。
血清素水平的提高，對中樞神經系統(tǒng)起到舒緩作用，讓中樞神經系統(tǒng)不再興奮，鎮(zhèn)靜神經，讓人平靜下來，逐漸進入睡眠。一旦我們的體內維生素B6水平過低，會使神經過度興奮，引發(fā)失眠。
同時，維生素B6也可以保護我們的神經元。在我們的身體里，有一種叫做腺苷的物質是參與睡眠調節(jié)的重要物質，腺苷分泌越多，我們會感覺越困。
當我們的機體缺少維生素B6時，神經元無法得到有效的保護，很容易會受到傷害，腺苷信號的傳遞通路會被抑制，腺苷信號無法被傳遞出來，大腦收不到“困意”信號，只會感覺自己越來越清醒，最終導致我們出現失眠的癥狀。
醫(yī)生在給馬先生檢查時，發(fā)現他的體內維生素B1和維生素B6水平略低，再加上馬先生說自己平時莫名其妙的就感覺煩躁不安，醫(yī)生由此推斷他是因為缺少這兩種維生素導致的失眠，給他開了這兩種藥。
那么，對于馬先生來說，在服用這兩種維生素時，有什么需要特別注意的事情嗎？
補充維生素B1和B6，我們應該注意這些事
這兩種維生素都屬于水溶性維生素，如果在飯前服用，身體會快速的吸收，同時使其進入到血液之中，在機體還未充分利用這些維生素時，便通過腎臟迅速代謝。因此，最好在飯后服用。
同時，在服用這兩種維生素時，應避免大量的飲酒。
當酒精進入胃部時，會對胃腸道的黏膜起到破壞作用，進而干擾腸粘膜的正常運轉，影響我們身體對于這兩種維生素的吸收和利用。
最重要的是，我們要確定是否對這兩種維生素過敏，嚴重的過敏會導致患者出現過敏性休克，甚至引發(fā)死亡。
雖然維生素是較為安全的藥物，但是仍有一部分人在服用維生素后，會出現皮膚瘙癢、紅腫或有一定的皮疹表現，此時要考慮我們出現了過敏反應，應及時停藥，前往醫(yī)院就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助。
此外，在服用維生素B1時，千萬不要和阿司匹林同時服用。因為阿司匹林進入胃部后，會形成水楊酸，而服用維生素B1會降低胃液的pH值，阿司匹林對胃黏膜的刺激作用會被加強，為了減輕患者的不適，千萬不要同時服用維生素B1和阿司匹林。
對于維生素B6，孕婦要謹慎使用。
適量的維生素B6可以幫助孕婦緩解因為懷孕引起的惡心、嘔吐等癥狀。但是長期服用維生素B6，會使孕婦肚子中的胎兒對其產生依賴，醫(yī)學上稱為維生素B6依賴綜合征。
患上這個病的胎兒對維生素B6的需求量是正常孩子的5-10倍，如果不及時治療，會使胎兒出現抽搐、驚厥或慢性腹瀉，嚴重時會影響胎兒的智力發(fā)育，給孩子及父母帶來巨大的痛苦。
因此，為了我們自身和下一代的健康，我們在補充維生素B1和維生素B6時，應該注意各種禁忌，嚴格遵照醫(yī)生的囑咐，不要因為一時大意，造成終身的遺憾。
失眠可能會影響我們每一個人，從概率來說，我們身邊每三個人中就會有一個人陷入失眠的苦惱之中。但是越睡不著，我們的身體因為無法得到充分地休息就會越煩躁，越煩躁越難以入睡，我們會陷入一個可怕的惡性循環(huán)中。
雖然安眠藥可以強迫我們進行休息，但是很多人反應在安眠藥影響下的休息，只會讓人感到昏昏沉沉，并不會有正常的睡好了的滿足感。只有從根本上解決失眠的原因，我們才能獲得真正良好的睡眠。
維生素B1和維生素B6為我們提供了這個可能，對于很多我們自認為無理由的失眠，很有可能是身體在提醒我們，我們缺少這兩種維生素了。如果我們可以及時的適量的補充他們，相信我們的安穩(wěn)覺很快就能來到！
參考文獻：
【1】許文琳,王聰,李金金,汪景,陳云飛.焦慮性失眠病人的影響因素分析[J].中西醫(yī)結合心腦血管病雜志,2022,20(03):551-554.
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