什么樣的標(biāo)準(zhǔn)算瘦得美？
說起減肥，大家首先會(huì)想到減輕體重，這是最普遍的認(rèn)識(shí)。但僅僅用體重來衡量胖瘦真的不可取。一個(gè)體重很輕的人有可能是個(gè)“瘦胖子”，一個(gè)體重過百斤的女性可能根本不需要減肥。
所以，比起體重?cái)?shù)字，體型才是減肥的最終目標(biāo)。那么什么才是衡量體型是否完美的標(biāo)準(zhǔn)呢？
首先我們可以根據(jù)BMI值來判斷，公式為：
BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方
BMI范圍在18.5-22.9為正常，22.9-24.9為超重，大于等于25為肥胖。
此外，你還可以使用專業(yè)儀器體脂秤來測(cè)量脂肪占身體的比重，女性若大于25%，就屬于輕度肥胖了。
最后，你還可以通過腰圍和腰臀比來測(cè)測(cè)看自己是不是“小腰精”！女性正常的腰圍應(yīng)小于80厘米，腰臀比（腰圍÷臀圍）應(yīng)介于0.8-0.86，數(shù)據(jù)最好連測(cè)三次，取平均值。
經(jīng)期減肥真的能事半功倍嗎？
網(wǎng)傳“經(jīng)期減肥能事半功倍”，有的人就信了，于是開始吃得很少，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天餓著流汗。殊不知經(jīng)期過度減肥可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)失調(diào)，長(zhǎng)期如此還有發(fā)生閉經(jīng)的可能，得不償失！
經(jīng)期減肥第一步，合理安排膳食。首先要保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃些含鐵的食物幫助補(bǔ)血，比如動(dòng)物肝臟、瘦肉和蛋黃。而煙酒、辛辣及油炸類食物，還有冷飲這類生冷食物及寒性食物，不論是從減肥的角度還是為了經(jīng)期保護(hù)身體健康，都不要碰！多吃含B族維生素的食物，有利于身體代謝，像香蕉、動(dòng)物肝臟等。
在運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)選取強(qiáng)度相對(duì)較低的，比如瑜伽、散步或快走，這些都算是不錯(cuò)的選擇。每周進(jìn)行3-5小時(shí)的舒緩勻速運(yùn)動(dòng)即可，主要以塑形為主。
減肥不吃主食效果好，還是不吃晚飯效果好？
很多想瘦的女性在減肥路上會(huì)糾結(jié)這些問題，減肥究竟是斷主食呢，還是禁晚飯呢？怎么做瘦身效果更明顯？小康康真的不忍心去打擊你，無論你選哪一種方式，都是讓你越減越胖，減成易胖體質(zhì)的錯(cuò)誤方式！
主食中含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。真正的持久性健康減肥不是少吃一點(diǎn)，而是均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，每天必須攝入12種以上。
而不吃晚餐，會(huì)造成身體出現(xiàn)長(zhǎng)達(dá)約十個(gè)小時(shí)的空腹期，可能會(huì)導(dǎo)致身體肌肉被消耗，代謝速度減緩，不僅易得胃病，而且阻礙減肥。其實(shí)想要瘦，得靠吃出來！每餐都不能省，還得吃均衡，好身材才會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)靠近。
怎樣才能瘦得更快？
大部分減肥的女性都想快點(diǎn)變瘦、變美，追求減肥的速度，所以采用比較極端的方式減肥，比如節(jié)食。短時(shí)間內(nèi)，斤數(shù)好像確實(shí)有在下降，但其實(shí)減掉的大部分都是水分，稍稍多吃一點(diǎn)，體重刷刷刷就都彈回來了。還可能出現(xiàn)皮膚松弛的狀況，影響美觀。而且基礎(chǔ)代謝降低了，減成了易胖體質(zhì)，越來越難瘦。
所以，減肥要掌握節(jié)奏。一般來說，健康的減重速度應(yīng)該控制在每月2-4公斤左右為宜，當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人會(huì)瘦得更快一些。所以不要再盲目減肥了，不然辛苦瘦下來的身材又?jǐn)〗o了皮膚松弛！80營(yíng)養(yǎng)+20運(yùn)動(dòng)，才是速度最快的健康減肥方法，這是唯一途徑，不要跟自己的健康與美開玩笑。
怎樣的減肥方法能不瘦胸？
瘦身先瘦胸，是每個(gè)女性都會(huì)害怕的減肥“副作用”。明明減肥已經(jīng)夠辛苦了，結(jié)果想瘦的地方還沒瘦到，胸部就先小一個(gè)罩杯，想想就崩潰。什么樣的減肥方法才能不瘦胸呢？
減肥，首先你要保持合理的減重速度，循序漸進(jìn)地健康瘦身。別忘了補(bǔ)充一些含有健康脂肪的食物，如豆類、堅(jiān)果類以及深海魚等，有助于胸部的健康發(fā)育。此外，你還要補(bǔ)充富含維生素的食物，使胸部豐滿、富有彈性。像堅(jiān)果富含維生素E、豬肝富含B族維生素、西柚富含維生素C，這些食物都有利于胸部發(fā)育。
另外，你還可以依靠幾個(gè)力量型運(yùn)動(dòng)來幫助塑胸，比如俯臥撐、啞鈴?fù)菩氐取Ｆ綍r(shí)注意站姿、坐姿和睡姿，多做深呼吸。
吃什么甜食不長(zhǎng)胖？
女生對(duì)甜膩膩的食物毫無抵抗力，尤其是外觀還很漂亮的甜品。減肥最痛苦的事莫過于不能與它們相伴，得戒掉它們。所以，哪些甜食是減肥人群能吃的，是減肥女性最關(guān)注的問題之一！
這些甜點(diǎn)的熱量真的是很可怕的，隨便舉個(gè)例子，口感甜脆的桃酥餅，100克就有483大卡，差不多就是2碗米飯的熱量。更別說一塊小蛋糕，里面含有奶油、白糖、面粉、油脂……除了會(huì)長(zhǎng)胖，它更會(huì)危害你的健康。
《中國居民膳食指南》建議成人每天糖的攝入量最好控制在25克以下。長(zhǎng)期吃高糖食物易得糖尿病。所以，想吃甜的食物就拿水果代替吧，滿足口欲的同時(shí)，還能幫助補(bǔ)充多種所需維生素，一舉多得。
如果覺得吃水果太單調(diào)，那小康康向大家推薦一款既健康又美味的甜品——草莓奶昔布丁。
材料（8人份）：
1、8勺康寶萊蛋白混合飲料（草莓口味）（100克）
2、3勺康寶萊營(yíng)養(yǎng)蛋白粉（30克）
3、750毫升溫水（60攝氏度左右）
做法：
在攪拌機(jī)中倒入溫水，加入蛋白混合飲料和營(yíng)養(yǎng)蛋白粉，攪拌3-5分鐘；倒入布丁模具，放入冰箱冷凍30-60分鐘，待布丁完全凝固成型后取出，放入冰箱冷藏保存。建議在24小時(shí)內(nèi)盡快食用哦。
美，作為女性一生的追求；
減肥，自然成為女性的終生事業(yè)。
弄清楚你在減肥事業(yè)中的“磕磕碰碰”，
減肥道路才能夠暢通無阻，一路向瘦！
（本文部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
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