據(jù)統(tǒng)計每4位準(zhǔn)媽媽
就有3位在懷孕期間會感到惡心,
有時還會嘔吐。
這不但會影響孕婦的腸胃道正常消化功能,
而且孕婦還會感到頭暈、惡心、嘔吐、食欲下降等妊娠反應(yīng),
俗稱“孕吐”。
大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕早期,
大約在停經(jīng)6~18周之間,
有輕度挑食、食欲不振、惡心、嘔吐、頭暈及倦怠等癥狀,
這是很正常的生理反應(yīng)。
那么,怎樣能使孕吐這種狀況得到緩解呢?
飲食、心理、運動這三療法可以幫到你!
減輕孕吐三大小妙招 為準(zhǔn)媽解憂
飲食療法
誤區(qū)解讀
其實孕早期(前三個月)胎兒生長遲緩,并不需要太多的營養(yǎng)。在口味上能夠盡量選取自己想吃的東西,還要盡量減少每次進食的量,少食多餐。多喝水,多吃富含維生素的食物,能夠避免便秘,由于便秘會加重早孕反應(yīng)。盡可能多地變換就餐環(huán)境,這樣能激起食欲。
干糧
為了減輕孕吐反應(yīng),多吃一些較干的食物,如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。假如孕吐嚴(yán)重,多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物,以防酸中毒。以下為準(zhǔn)媽媽們推薦幾個緩解孕吐的小偏方,希望能對大家有幫助。
生姜
研究發(fā)現(xiàn)生姜能夠幫助緩解孕吐癥狀。可以自己試試制造姜茶:切兩片硬幣大小的生姜,然后用開水浸泡5~10分鐘。取出生姜,再加紅糖, 蜂蜜或檸檬就可以了。
喝水
身體的代謝增加,大量的水除了可幫助代謝,還會降低血液中激素的濃度,以減輕身體的不適。
蘋果
早起吃一個蘋果,對緩解惡心和嘔吐很有幫助,而且有助于堅持腸道暢通,預(yù)防便秘。
黃瓜
黃瓜的氣味會讓你的不舒適一掃而空。
蜂蜜
起床前,將一勺蜂蜜含在嘴里,能夠幫助身體吸收血糖,使血糖濃度不致過低,孕吐的次數(shù)就減少了。
心理療法
療法解讀
心理放輕松比什么都重要,心理壓力過大,妊娠反應(yīng)會愈加嚴(yán)重。有些孕媽媽們出現(xiàn)早孕反應(yīng)后擔(dān)憂會影響胎兒營養(yǎng)供應(yīng),肉體處在一種緊張的狀態(tài)。殊不知,心情緊張、壓力很大會形成腸胃不適,從而會使孕吐加劇。
有些媽媽的緊張來源于生活上的爭執(zhí)和工作上的壓力。要知道,懷孕時你很可能需要對生活方式和工作都做出很大的改動。
假如你覺得身邊的一切讓你心煩意亂,試著和丈夫去溝通。而工作讓你覺得有壓力,成就感又很低,可以嘗試和領(lǐng)導(dǎo)談?wù)?,調(diào)整一下工作時間和工作強度。
為了能更安穩(wěn)地渡過懷孕這一階段,還是盡量要讓自己堅持愉悅、平和的心境,無妨多與其他孕媽媽交流,互相學(xué)習(xí),解除心理壓力。也能夠多和自己的產(chǎn)檢醫(yī)生交流,把自己的狀況告知醫(yī)生,看看有沒有必要開始相應(yīng)的孕吐治療?;蛘叻_電視機看看喜劇、小品之類的節(jié)目解解悶。
運動療法
療法解讀
很多準(zhǔn)媽媽被嘔吐折騰后,整天吃不下飯,心情焦躁,體力欠佳,病懨懨地整日臥床,這樣愈加重早孕反應(yīng)。假如活動太少,惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀就會更為嚴(yán)重,常此以往便構(gòu)成惡性循環(huán)。其實,準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)刈鲂┻\動能減輕孕吐。
天氣適合時,準(zhǔn)媽媽能夠到公園散步,每周3~5次,運動水平以不覺勞累為宜。散步時,穿軟底的運動鞋,不要走得太急,以免對身體震動太大或?qū)е缕>搿?/p>
跳舞也不錯,能促進身體的血液循環(huán)。能夠自己在家里跟著音樂起舞,也能夠參與舞蹈班,但是要防止騰躍或旋轉(zhuǎn)等強烈動作。此外,假如身體條件允許,也能夠游泳,做孕婦體操,這些都能夠有效減少嘔吐反應(yīng)。
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