玉米有助促進(jìn)排便，但玉米不一定能夠改善便秘。

玉米可以促進(jìn)排便，但玉米未必能改善便秘，也不要因為聽說玉米能促進(jìn)排便就吃太多。最后，它可能導(dǎo)致碳水化合物攝入過多，糖攝入過多，胃脹，營養(yǎng)不平衡。玉米之所以能促進(jìn)排便，是因為它富含“膳食纖維”。其他類似玉米的土豆食品、蔬菜和水果也有這樣的特點(diǎn)。膳食纖維是一種不能被人體直接消化吸收的成分。因此，胃腸道會受到膳食纖維消化的抑制。它能延緩食物消化，更積極地促進(jìn)胃腸運(yùn)動。因此，它有助于促進(jìn)排便。”不要錯過排便的意思“通常是最有利的排便助手。很多便秘是由于錯過了排便時間點(diǎn)而不能再次排便而引起的。

膳食纖維是粗糙的，因為它不能被吸收，它最終會隨著食物殘渣被消除。增加食物的殘留量，能更好地促進(jìn)食物的殘留量和排泄。膳食纖維也有水溶性膳食纖維。如口香糖、乳糖低聚糖、多糖、瓊脂等，水溶性膳食纖維能吸收大量水分，并在進(jìn)入腸道時保持食物殘渣的水分，避免食物殘渣長時間停留在腸道內(nèi)，造成過度干燥，難以排出。玉米含有部分水溶性膳食纖維，但也含有大量不溶性膳食纖維。從理論上講，它對預(yù)防便秘是非常有效的。一些研究發(fā)現(xiàn)維生素B族和維生素E能幫助排便。玉米富含維生素B族，少量維生素E對便秘有一定療效。

不過，要想促進(jìn)排便，不僅是攝入富含膳食纖維的食物可以改善，而且攝入過多的膳食纖維會抑制其他營養(yǎng)素的吸收。過量攝入水溶性膳食纖維，如果水分不足，也可能因其大量吸水而引起便秘。便秘也需要從飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣上加以改善。比如飲食要盡量清淡，食物要多樣化。營養(yǎng)要均衡。如果你喜歡吃肉，就應(yīng)該忽略水果、蔬菜和谷物的攝入。

在生活習(xí)慣方面，最重要的是養(yǎng)成“定點(diǎn)排便”的良好習(xí)慣。找一個時間，當(dāng)你有足夠的時間和放松的大小便。每天都要解決這個問題。即使脫不掉，也可以蹲在馬桶里，坐在馬桶上幾分鐘。以后經(jīng)常用這個排便和排便會更好的幫助我們排便。

如果出現(xiàn)便秘，首先不要太擔(dān)心。便秘是生活中很常見的情況，它不僅僅是你一個人面對的問題。放松心情是改善便秘、促進(jìn)排便的第一要務(wù)。如果長期處于緊張和焦慮狀態(tài)，很容易使全身緊張，降低括約肌等肌肉的敏感性。就這樣，你不知道陶某自己到底想大便，總覺得“想出去卻不想”的感覺。

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