對于時間的安排問題上面，與其聽信不了解自己的人，不如花幾天時間自己去找出答案，因為適合自己的永遠是最好的。
“我有時候上完晚自習回家后22:30開始學習，一直學習到快24點的時候，我一天最好的學習狀態(tài)才來。大腦非常清晰，思維也非常敏捷了，但是快12點了，如果我不去睡覺，那么勢必會影響第二天在學校的學習狀態(tài)。
那么我應該是珍惜這種學習狀態(tài)抓緊學習，一直學習到犯困的時候再去睡覺，還是應該嚴格遵守作息時間？
我們學校是省重點中學，我們的任課老師都比較優(yōu)秀，但是也并不是每堂課的含金量都很高，有時候課聽不聽影響不大。比如英語、語文、生物，但有時候又會有很重要東西講，如果沒聽到，就會有一定的影響了。”
——學生提問
01
高三的時間如此寶貴，在大腦異常清醒甚至興奮的時候去休息總感覺有點虧。于是有了上面的疑問。有相同疑問的同學不在少數(shù)。
其實，想弄清楚也不難，只要去試一下就知道了。與其聽信不了解自己的人， 不如花幾天時間自己去找出答案，因為適合自己的永遠是最好的。
當然，如果你愿意對自己“下狠手”，完全可以繼續(xù)學習下去直到犯困。因為對你來說，學習的主動權始終握在自己手里。 你的愿望是如此強烈，以至于犯困這種東西不會輕易找上你。
如果你是個喜歡“溫柔”對待自己的同學，就沒必要強行熬夜了，畢竟按部就班利用好每一天就足夠你學好了。沒必要把精力花在糾結上，真正學到才是正經事。
1978年，美國圣約翰大學的Rita Dunn教授，做了一個一天當中記憶力比較的實驗，根據結果，他們將記憶最佳時段分成了四大類：
1. 大約30%的人在早晨記憶力最佳。
這些人在醒來時就已做好了吸收新知識的準備。
2. 大約30%的人在下午記憶力最佳。
他們往往在午飯之后才算是真正活了過來。
3. 大約30%的人在晚上記憶力最佳。
他們就是所謂的“夜貓子”。
4. 大約10%的人沒有任何時間偏向性。
他們似乎在任何需要進行學習的時候都能夠集中精力學習。
也就是說，要早起還是晚睡。 首先要找到自己記憶最佳時段然后對癥下藥。
首先，從任務的角度看：
1.早上提前半小時起床，難以進入學習狀態(tài)，可以進行淺深度任務，比如記憶。
2.晚上延遲半小時睡覺，做難題可能導致大腦過于興奮，可以嘗試整理錯題，筆記，預習等。
3.另外，晚上學習，大腦會有潛意識復習功能。
其次，就個體差異來看：
有的人能夠接受延遲睡覺，有的人能接受提前起床，甚至提前后會有一種內心優(yōu)越感，安逸感。
我們不必非得和別人同步，只要能保證對第二天不造成影響，自己能夠承受住，就是適合自己的。
02
早睡早起對身體好，這是毋庸置疑的，但仍然有很多人選擇熬夜休仙！！！
那就送給夜貓子們一些小貼士，希望可以將熬夜的傷害降到最低~
03
另外，白天若是犯困，這7件事可以讓你大腦快速充滿電，所有同學都適用喲。
伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運轉的大腦得到充分休息。
抽10分鐘就夠了
如果學校沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?
選對時間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00—13:00之間。
睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。
認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續(xù)30秒鐘。
發(fā)呆5分鐘
專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。
做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風池穴，反復數(shù)次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。
這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效松弛頭部神經的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。
不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
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