養(yǎng)成不長痘體質(zhì)膚質(zhì)逆襲食補祛痘。

痘皮姐妹看過來！早中晚按照這個吃幫你養(yǎng)成不長痘體質(zhì)！這可不是我瞎吹的！專業(yè)書籍上寫的。

GI飲食能使痤瘡明顯改善，我自己也試過。低GI飲食一段時間皮膚真的會變好。早餐直接全麥面包、燕麥片、新鮮水果。我們中式的早餐很喜歡早上喝粥、包子、饅頭什么的，這些都屬于升糖較快的碳水化合物。但血糖控制從早上就應(yīng)該開始了。為了保證營養(yǎng)供應(yīng)可以在(全麥)面包上涂一點花生醬。要買沒糖的我這個就是還可以搭配上雞蛋。

痘皮要少喝牛奶改用豆?jié){來補充蛋白質(zhì)和鈣。午餐補充蛋白質(zhì)為主，比如雞肉、雞蛋、金槍魚、三文魚。不僅GI值低還富有營養(yǎng)。如果你不想吃肉，豆腐和豆類都可以。沒有人不想吃肉吧？要注意一下痘皮盡量少吃紅肉，多吃白肉，牛羊肉就是紅肉！

晚餐一定要減少淀粉類食物，比如米飯/面條可以改成：糙米、藜麥、紅薯之類的很靈、懂。肉方面可以吃魚，還有非淀粉類的蔬菜。比如西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜、洋蔥、青豆等等。大多數(shù)蔬菜的升糖指數(shù)都比較低可以放心吃。

接下來我給大家補充三個減少血糖負荷的原則，可以讓小秘書記一下。

·1、不加工比加工好。加工過的精制食品都會更容易消化并轉(zhuǎn)化成葡萄糖，這也是為什么讓大家少吃精米白面的原因。

·2、纖維多多益善。攝入纖維可以幫助穩(wěn)定血糖，保護淀粉和糖分子的快速吸收。纖維含量高的食物有綠葉菜、十字花科蔬菜、牛油果、紅薯、奇亞籽等等。

·3、認準根類蔬菜。它們可以提供更多的纖維/抗氧化劑/碳水化合物，所以可以多吃冬瓜、甜菜、蘿卜、牛蒡。

·4、吃新鮮水果而不是果汁，每天可以吃1-3份的新鮮水果。比如：櫻桃、蘋果、柑橘類、漿果等等。

·5、適當(dāng)補充健康脂肪。比如：初榨椰子油/橄欖油或者吃奇亞籽，杏仁、牛油果也行。這份飲食清單，痘皮一定要記得保存，免得以后找不到了。

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