飲食和體重有很大關(guān)系，現(xiàn)在體重超重的人比較多，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，都會(huì)控制飲食，覺(jué)得少吃才是王道。比如早餐，很多人就會(huì)忽略，也有的人會(huì)選擇不吃晚餐。
但如果告訴你早餐多吃一點(diǎn)，減肥能輕松點(diǎn)，你相信嗎？有研究就比較了在不同進(jìn)餐時(shí)間攝入的不同熱量占比，發(fā)現(xiàn)了對(duì)減肥效果的影響。接下來(lái)就向大家介紹下，大家不妨早點(diǎn)看看，尤其是經(jīng)常不吃早餐的人，不妨多了解。
經(jīng)常不吃早餐的危害，大家要知道：
首先是對(duì)胃不好，長(zhǎng)期下去，會(huì)增加胃潰瘍、胃炎風(fēng)險(xiǎn)，很多人的胃病可能都跟這一習(xí)慣有關(guān)。
其次，對(duì)膽囊健康也不利，長(zhǎng)期不吃會(huì)增加長(zhǎng)膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，對(duì)于血管的健康也不利，美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志上有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃會(huì)增加心腦血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于年輕點(diǎn)的人來(lái)說(shuō)，大腦受到影響，學(xué)習(xí)能力和工作效率容易下降。
還容易讓你長(zhǎng)胖，少了一頓，其他兩頓很多人吃得就比較多，間隙還可能會(huì)吃各種零食。
《細(xì)胞》子刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：豐盛的早餐有助于帶來(lái)更好的減肥效果
參與研究的人，一部分吃豐盛的早餐，一部分吃豐盛的晚餐，午餐的熱量占比不變，只變?cè)绮秃屯聿停罢呤?5%，后者是20%。
最后他們發(fā)現(xiàn)：
在控制總量的情況下，早餐吃得豐盛一點(diǎn)或者晚餐吃得豐盛一點(diǎn)的人，減重效果是相似的，在能量代謝上也沒(méi)有什么差異。
不過(guò)，在自由飲食條件下，早上多吃一點(diǎn)有利于降低饑餓感，幫助減肥的人獲得更好的效果。
可能看到這，很多人比較高興，多吃一點(diǎn)還有助于減肥的方法誰(shuí)不愛(ài)？不過(guò)，關(guān)于這一研究，有些地方我們也不能忽視：
參試者吃的食物是由研究人員提供的，是一套減肥餐，其中的碳水、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)有不同的占比，是在組成相同的情況下進(jìn)行的研究。
另外，這個(gè)樣本人數(shù)并不多，只有30個(gè)。
所以，希望大家要理性看待這一發(fā)現(xiàn)，并不是說(shuō)早上吃得越多越好。
對(duì)于有必要減重的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)沒(méi)什么捷徑，保持健康合理的飲食是很重要的，那么在吃早餐上，要注意什么呢？早餐該怎么吃？吃早餐重要，更重要的是要吃對(duì)，看看你每天都吃對(duì)了嗎？
·吃早餐的時(shí)間
你每天都是幾點(diǎn)吃？建議大家在7-8點(diǎn)左右吃，不要一覺(jué)睡到中午和午飯作為一頓吃。
·食物的選擇
建議大家要吃主食，可以選擇一碗雜糧粥或者薯類，也可以粗細(xì)搭配，在此基礎(chǔ)上，蔬菜、蛋類、奶類與水果建議適當(dāng)吃點(diǎn)。
而有一些食物，很多人常把它們作為早飯吃，但并不建議常吃，多吃不利于身體健康，看看這些有你愛(ài)吃經(jīng)常吃的嗎：油條油餅炸雞等油炸一類、泡面、白粥就咸菜、甜品與餅干等烘焙食品等。
也提醒大家早上不要總吃之前剩的，尤其是魚和綠葉蔬菜，最好當(dāng)天吃完。
·量
建議要提供全天的30%的能量。
·吃的方式
兩個(gè)方式不可取：吃太快、吃太燙。
很多人早上預(yù)留的早飯時(shí)間很短，或者直接在出行路上吃，但吃得太快并不好，不容易消化，也不利于大腦及時(shí)接受你吃飽的信號(hào)，容易吃太多。而吃得太燙，則對(duì)食管健康很不利。所以，建議大家早上不要賴床，睡醒后賴個(gè)幾分鐘即可，預(yù)留出充足吃早飯的時(shí)間，慢點(diǎn)吃。
所以，并不是吃得越多越好，希望大家要注意以上幾點(diǎn)，吃對(duì)了，才有益健康，也能讓你以一個(gè)好狀態(tài)開始新的一天。另外，大家還可以在早上養(yǎng)成喝水、排便的習(xí)慣，有利于養(yǎng)生。
除了早餐，大家也要重視晚餐，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，它也是容易被忽視的。建議大家晚餐也不要吃得太遲，不要吃得太少，以免還沒(méi)睡但自己已經(jīng)餓了，而很多人一開始忍著不吃，但最后還是會(huì)吃夜宵，沒(méi)必要刻意減少食量，正常吃晚飯，不要吃夜宵。
對(duì)于不同的人群，在一日三餐上要注意的地方有不同之處，減肥的人不要忽視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，要減的是肥肉，并不是肌肉。一些老年人群要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要頓頓都對(duì)付，即使一個(gè)人住，也要好好吃飯。年輕人要注意規(guī)律，盡量按時(shí)吃飯，少吃外賣。
綜上所述，研究發(fā)現(xiàn)早上多吃點(diǎn)和晚上多吃點(diǎn)減肥的效果相近，不過(guò)前者更有利于降低你的食欲，讓你獲得更好的減重效果。希望大家要重視早餐，但并不是吃得越多越好，以上幾點(diǎn)要注意。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，除了會(huì)吃，也要會(huì)運(yùn)動(dòng)，二者結(jié)合，相輔相成，才會(huì)事半功倍，不要急于求成而陷入一些減肥陷阱，更不要自己亂吃一些被部分商家宣傳的神乎其神的減肥產(chǎn)品，最后沒(méi)起到作用，還花了冤枉錢。
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