最有助于睡眠的食物可以通過(guò)滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)幫助睡眠。綠茶、紅茶、白茶和抹茶都含有被稱(chēng)為“放松氨基酸”的左旋茶氨酸。越來(lái)越多的科學(xué)論文證明，茶氨酸可以促進(jìn)睡眠，也有助于改善焦慮。健康成人服用茶氨酸后，促進(jìn)放松的α腦電波活動(dòng)增強(qiáng)。2011年的一項(xiàng)研究還顯示，連續(xù)6周服用400毫克茶氨酸的男孩睡眠障礙更少，睡眠效率更高。

1、綠茶研究發(fā)現(xiàn)，茶氨酸是茶葉中一種獨(dú)特的非蛋白氨基酸，能明顯促進(jìn)多巴胺從大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的釋放，提高多巴胺的生理活性，從而有助于放松身體，緩解疲勞，改善睡眠。茶氨酸能使人體感到舒適愉快，幫助睡眠障礙的人睡得很香，特別是對(duì)那些患有失眠、夜里醒來(lái)、早上醒來(lái)太早、睡不香等癥狀的人，這是最有效的。如何喝綠茶來(lái)促進(jìn)睡眠？

第二種茶中的茶多酚逐漸溶解在水中，以抵消咖啡因的作用，因此不會(huì)有提神的效果。有人建議你在晚飯后一小時(shí)喝茶，只喝兩三杯。這樣，你可以有很好的鎮(zhèn)靜效果。然而，對(duì)于那些容易激動(dòng)或敏感、睡眠不好、平時(shí)身體虛弱的人來(lái)說(shuō)，晚上少喝茶或不喝茶更好。

2、紅茶含有γ-氨基丁酸和茶氨酸，它們是天然的非蛋白質(zhì)氨基酸，具有改善睡眠、降血壓、降壓和預(yù)防老年癡呆癥的作用。紅茶越嫩，這兩種氨基酸的含量就越高。值得注意的是，如果你想通過(guò)喝紅茶來(lái)改善睡眠，你只需要喝前兩個(gè)泡泡，第三個(gè)泡泡后的紅茶會(huì)讓你越來(lái)越興奮。

3、白茶白茶被譽(yù)為“夢(mèng)之茶”，因?yàn)樵诓柚校Х纫蛴幸?/p>

個(gè)敵人。它的效果與咖啡因相反。這不僅不令人興奮，而且令人鎮(zhèn)靜。這種物質(zhì)是茶氨酸。茶氨酸不僅能使茶口感更好，而且使茶具有調(diào)節(jié)、穩(wěn)定、保護(hù)神經(jīng)、抗氧化和增強(qiáng)抗癌藥物療效的作用。

4、甘菊以其促進(jìn)睡眠的功效而聞名。洋甘菊茶含有黃酮類(lèi)化合物芹菜素，具有顯著的抗焦慮特性。芹菜素，當(dāng)與大腦中的受體結(jié)合時(shí)，可以增加神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸的水平，具有鎮(zhèn)靜作用。此外，吸入洋甘菊精油也可以幫助你在入睡前平靜下來(lái)。洋甘菊茶可以增加體內(nèi)甘氨酸的濃度。這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)可以放松神經(jīng)，具有鎮(zhèn)靜作用。洋甘菊還有另一個(gè)特點(diǎn):它能提高核心體溫，使身體系統(tǒng)對(duì)降溫做出反應(yīng)，從而誘導(dǎo)人們?nèi)胨?/p>

5、肉桂可以通過(guò)溫和的血糖水平來(lái)滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。研究表明肉桂有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平。對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，血糖水平非常重要，因?yàn)槿绻惆l(fā)現(xiàn)自己在一段時(shí)間沒(méi)有睡覺(jué)后突然醒來(lái)，很可能是由于血糖激增。睡覺(jué)前喝一小碗肉桂粥或者在甘菊茶中加點(diǎn)肉桂可以讓你更容易在早上醒來(lái)。生姜生姜生姜能通過(guò)一種叫做姜酚的化學(xué)成分幫助胃蠕動(dòng)。它還能幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，也是一種很好的全身補(bǔ)品。研究發(fā)現(xiàn)，生姜可能與大腦血清素受體結(jié)合有助于緩解焦慮。

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