老年人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)
養(yǎng)生，動(dòng)詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長之意。現(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動(dòng)進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。下面是小編精心整理的老年人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)，歡迎大家分享。
老年人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。那么，在這個(gè)炎熱的夏天里，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的身體狀態(tài)呢？生活家小編特別為您準(zhǔn)備了最適合夏季的保健養(yǎng)生知識(shí)，幫您健康快樂的度過這個(gè)夏天。
按照世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在健康人只有15%%，其余則是不健康或亞健康人群。齊伯力教授說，健康身體應(yīng)有三個(gè)里程碑，即平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)和心理狀態(tài)。
因?yàn)槿狈】抵R(shí)，生活中常常出現(xiàn)有損健康的行為。比如很多人喜歡把電視機(jī)、冰箱、微波爐等多種電器同時(shí)開著，“吃輻射”。另一個(gè)輻射源是電腦，齊教授說，北京有位孕婦長期在電腦前工作，結(jié)果小孩出生時(shí)竟長了個(gè)尾巴。
另外，老年人大都喜歡晨練，有的一大早就進(jìn)行長跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上午6時(shí)至9時(shí)污染最嚴(yán)重，而且老年人早晨基礎(chǔ)血壓高，劇烈運(yùn)動(dòng)對身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午，即使是晨練，也應(yīng)找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方，做做操、打打太極拳等。
食療勝于藥療
如今，我國很多年輕人，對洋快餐情有獨(dú)鐘。其實(shí)，由于這些食品具有高脂肪、高熱量等特點(diǎn)，實(shí)際上是一種垃圾食品。還有一些人，天天用藥頂著，結(jié)果身體越吃越糟，花錢還不少。
齊教授表示，平時(shí)注意合理的飲食，就能保證基本健康，而且花錢還不多，一句話就是：食療勝于藥療。
齊教授建議大家多吃老玉米，在美國，老玉米被稱為“皇冠上的珍珠”。因?yàn)槔嫌衩缀蚜字営退岬瘸煞郑梢员苊飧哐獕汉蛣?dòng)脈硬化。
除了老玉米，蕎麥、薯類、燕麥、小米，也要經(jīng)常吃。現(xiàn)在，世界很多國家都講究粗細(xì)糧食搭配，美洲、歐洲、非洲以及日本、我國的香港、廣州等都開始喝玉米羹了。齊教授說，亞洲的“食物金字塔”最好，就是谷類、豆類和菜類。在谷類中，除了老玉米，還有蕎麥，可防治冠心病、降血脂、降血糖；燕麥，能降膽固醇，是減肥的好食品；薯類，被歐美人稱為“第二面包”，可以加速毒物排放，防止動(dòng)脈硬化和乳腺癌；小米，具有催眠作用。菜類，主要是胡蘿卜、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。以胡蘿卜為例，美國人認(rèn)為胡蘿卜是養(yǎng)顏菜，能夠養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚，經(jīng)常吃胡蘿卜或者喝胡蘿卜汁，還可使心臟病發(fā)病率降低40%%。
黃種人最適合豆?jié){
普查發(fā)現(xiàn)，中國老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。齊教授舉了一個(gè)有趣的例子：體育比賽上，我們小球老勝，大球就不勝。為什么？球場上一踢一撞就一跟頭。中國人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，怎么補(bǔ)？國家衛(wèi)生部已經(jīng)提出了“大豆行動(dòng)計(jì)劃”，25克大豆的蛋白等于50克瘦肉，等于300至400克雞蛋，等于400克大米。
此外，豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)，其中特別是異黃酮專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。所以對我們黃種人來說，最合適的是豆?jié){。
老年人夏季健康養(yǎng)生保健知識(shí)
老年人夏季健康養(yǎng)生保健知識(shí)
夏天炎熱，體力消耗大，老年人夏季健康養(yǎng)生要注意什么？
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節(jié)，因此，養(yǎng)好脾胃至為重要，應(yīng)注意“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激性食物，但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。夏季最適宜食用的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化能力已逐漸衰退，過飽易損傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，要少食多餐。此外，補(bǔ)充水分是夏季老年人養(yǎng)生不可忽視的一點(diǎn)，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等為宜，最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。
老年人夏季健康養(yǎng)生食譜
薏仁糙米粥，助消化利腸胃
功效：薏仁具有利尿消炎的作用，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，改善水腫，而糙米中的食物纖維，則可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。
原料：薏仁1/2杯、糙米1/2杯、豬肚1/2個(gè)
做法：1.先將豬肚用水洗凈，切成細(xì)絲。2.然后將豬肚、薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個(gè)人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。
川貝雪梨燉豬肺，化痰止咳
功效：補(bǔ)肺養(yǎng)氣、鎮(zhèn)咳除痰。
原料：豬肺250克，川貝母12克，雪梨1個(gè)，冰糖5克。
做法：
1、豬肺反復(fù)漂洗干凈，切成中塊。雪梨去皮去蕊，切成4塊。川貝母淘洗干凈。
2、將所用用料置于燉盅，加入適量沸水，燉盅加蓋，隔水燉之。
3、待鍋內(nèi)水開后，先用中火燉60分鐘，然后再用小火燉120分鐘即可。
4、燉好后，隔除藥渣，用油、鹽、味精調(diào)味，喝湯吃肉。
姜汁菠菜，補(bǔ)肝養(yǎng)血
功效：食療功效菠菜味甘，性涼，能滋陰潤燥、補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱瀉火，用于陰虛便必，消渴、肝血虧虛、貧血，以及肝陽上亢所至的目赤、頭痛，便秘和高
血壓。老年人食可增進(jìn)食欲。
原料：嫩菠菜500克，生姜25克，精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。 做法：菠菜從中剖開，入沸水中斷生，撈出瀝水，淋芝麻油拌勻，放盤中。將生姜去皮，切成細(xì)末入碗中，加鹽、醬油、醋，味精調(diào)成姜汁。將菠菜、姜計(jì)分盤同時(shí)上桌，吃時(shí)夾菠菜蘸姜汁。
溫馨提示：
菠菜不宜與黃鱔同食。其中草酸與鈣會(huì)結(jié)合成草酸鈣結(jié)晶，故腎炎或腎結(jié)石病人不宜多食。
桂圓童子雞，安心養(yǎng)神
功效：補(bǔ)氣血，安心神。適用于貧血、失眠、心悸。健康人食用能使精力更加充沛。
原料：童子雞1只（重約1000克），桂圓肉30克，蔥、姜、料酒、鹽各適量。
做法：
1、將雞去內(nèi)臟、洗凈，放入沸水中氽一下，撈出，放入缽或湯鍋；再加桂圓、料酒、蔥、姜、鹽和清水。
2、上籠蒸1小時(shí)左右，取出蔥、姜即可。 膳食結(jié)構(gòu)要科學(xué)合理、清淡
夏季多氣溫高而悶熱，出汗亦較多，人體消化液分泌相對減少，胃酸降低，致使消化功能減弱，食欲欠佳;因此，炎熱的夏季飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易消化為主，少食油膩辛辣之物。
清淡的飲食能清熱、祛暑、斂汗、補(bǔ)液，還可增進(jìn)食欲。但在夏季切忌過食生冷，寒涼之物太過則傷脾胃。在夏季，常食綠豆粥，可起解熱毒，止煩渴的作用;多吃些新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類及豆制品、瘦肉、魚和蛋等，既能保證營養(yǎng)，保持鉀鈉平衡，又能保持身體對蛋白質(zhì)和多種維生素的需要，還能預(yù)防中暑;菊花茶、酸梅湯、綠豆汁、蓮子粥及荷葉粥等，可清熱解暑，生津開胃;茶葉粥、薄荷百合粥、菊花粥等適用于夏季風(fēng)熱感冒者;一些營養(yǎng)豐富、新鮮味美的涼拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣調(diào)味品，既可增強(qiáng)食欲，又能預(yù)防腸道傳染病。夏天氣溫高，食物容易腐敗變質(zhì)，因此要特別注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒及腸道傳染病發(fā)生。另外，要根據(jù)自己的活動(dòng)量，盡量多喝水，但不要喝含有咖啡因、酒精和太甜的飲料。
中老年人夏天不宜洗桑拿浴
在一定氣候、身體健康條件下，桑拿浴可以說是一種消除疲勞的休閑好方式。但中老年人在酷暑高溫天氣下去洗桑拿浴，卻是十分危險(xiǎn)的:因?yàn)樵诟邷靥鞖庀拢梭w新陳代謝增強(qiáng)，機(jī)體產(chǎn)熱增多。為了散發(fā)過多的熱量，人體除了通過擴(kuò)張皮膚血管、加快血液循環(huán)速度把熱量盡快散發(fā)出去外，還需要通過大量發(fā)汗來散熱。這樣一來，就出現(xiàn)了兩個(gè)不利于心臟的因素:由于把原本供應(yīng)內(nèi)臟包括心臟的血液調(diào)撥一部分到皮膚，心臟血液供應(yīng)量減少了；其二，由于出汗增多，體液減少，血液粘稠度增高，這樣，除了容易引發(fā)血栓的形成、造成某支小血管堵塞而引發(fā)多種病癥外，還大大地增加了心臟的泵血負(fù)擔(dān)。這時(shí)，心臟處于相對缺血缺氧狀態(tài)。如果原來就有冠心病，或體質(zhì)較弱的中老年人，這時(shí)就容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等病癥。所以，高溫天氣是心肌梗塞的高發(fā)期，中老年人應(yīng)該提高警惕。而桑拿浴時(shí)的高溫、高濕環(huán)境，容易造成身體的缺氧和大量喪失體液，其傷害和引發(fā)心腦血管病的機(jī)率就更高了。所以說高溫天氣洗桑拿浴，是中老年人健康的大避忌。
夏季高溫天不宜過度勞累
一方面，人進(jìn)入中老年期以后，機(jī)體各種組織器官開始老化，功能開始衰退，應(yīng)急及適應(yīng)能力開始下降。而另一方面，高溫天氣又要增加機(jī)體的調(diào)適負(fù)擔(dān)，人體新陳代謝增強(qiáng)，能量消耗大。由于排汗量增加，又帶走了大量的鉀、鈉等元素。鉀元素是維持神經(jīng)、肌肉正常功能的重要元素，缺少了不僅會(huì)使人感到精神疲憊，全身無力，懶動(dòng)。嚴(yán)重缺乏時(shí)，還可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常。高溫天氣還能使體內(nèi)一些重要的酶如消化酶分泌減少，機(jī)體養(yǎng)分?jǐn)z入減少。此時(shí)，整個(gè)機(jī)體處在高負(fù)荷的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)中。因此，在高溫天氣里，我們要注意科學(xué)養(yǎng)生，避免過度勞累，更不能增加機(jī)體的負(fù)擔(dān)。否則，引發(fā)中暑、中風(fēng)、心肌梗塞等病癥的機(jī)率就可能增大。特別是原來就患有冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂、慢性肝炎等病的中老年人更應(yīng)該保重。老年人在養(yǎng)生保健方面要尊重科學(xué)，不能意氣用事，更不能和老天對著干，否則造成的后果很難想象。前不久，媒體報(bào)道著名畫家、導(dǎo)演陳逸飛因勞累過度導(dǎo)致原來病情加重，引起消化道大量出血不治去世，讓人記憶猶新。
老年人養(yǎng)生保健常識(shí)
也許有人認(rèn)為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實(shí)不然。醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容，只有用科學(xué)的知識(shí)來養(yǎng)生保健，才能達(dá)到益壽延年的目的。那么，老年人怎樣把握養(yǎng)生保健的科學(xué)性呢？
合理膳食是基礎(chǔ)
在現(xiàn)實(shí)生活中，關(guān)乎老年人健康長壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎(chǔ)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；飲酒應(yīng)限量；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。 碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類熱源營養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。 老年人體質(zhì)較弱，總體機(jī)能下降，決定了他們所需的營養(yǎng)素與年輕時(shí)有所不同。針對老年人的體質(zhì)特點(diǎn)，應(yīng)注意以下情況。
一、食物宜粗細(xì)搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
二、營養(yǎng)成分宜合理，以提高機(jī)體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細(xì)胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不
可缺少的營養(yǎng)成分。花生、芝麻、核桃是老年人補(bǔ)腦護(hù)腦的三大營養(yǎng)食品，可多食用。
三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松，預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機(jī)能降低，體力活動(dòng)較少，以每餐八、九分飽為度，七成飽為佳。
有氧運(yùn)動(dòng)不可少
生命在于運(yùn)動(dòng)。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的美好愿望，許多老壽星就在他們中間產(chǎn)生。
作為老年人，哪種運(yùn)動(dòng)最合適呢？是有氧運(yùn)動(dòng)。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據(jù)測，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生。
那么，究竟多大的運(yùn)動(dòng)量才算適宜呢？最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數(shù)，以170減去你的年齡數(shù)，如果你是40歲，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是每分鐘心速130次。 運(yùn)動(dòng)有益健康，但如果方法錯(cuò)了就會(huì)適得其反。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以下事項(xiàng)：
有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查治療，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始有氧運(yùn)動(dòng)。
循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。特別是剛開始時(shí)，不要急于達(dá)到四五級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，在前16周也不要強(qiáng)行達(dá)到每周30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。
不要過于勞累：運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)造成過度疲勞，此時(shí)就應(yīng)調(diào)整、休息，不然，就會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。
老有所樂宜提倡
老年人在身體許可的情況下，參加一些有益的社會(huì)活動(dòng)，發(fā)展和培養(yǎng)一些興趣，可以減緩大腦皮層細(xì)胞的萎縮。
人到老年后，多參加一些力所能及的活動(dòng)，讓自己的生活充實(shí)而有樂趣，這種自我價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)的滿足心態(tài)是精神健康極好的促進(jìn)劑。如，一些歌唱家、畫家，老年后仍能從事自己所喜愛的工作；許多老年人退休前因工作繁忙，幾乎沒有自己的興趣。退下來后，為驅(qū)除寂寞和惆悵，急于建立一些興趣和愛好。需要注意的是，只有健康的活動(dòng)才會(huì)促人長壽。聽音樂、習(xí)書畫、收藏、交友、垂釣、彈琴、養(yǎng)魚種花、下棋打牌等。著名科學(xué)家約里奧居里是一個(gè)釣魚研究者，澳大利亞弗雷澤也十分嗜好釣魚。老年人形式多樣的興趣活動(dòng)是一種積極的休息，也是一種健身防病的分散療法。 心理健康作保障有一老人喪偶，長期沉湎于悲痛之中，先覺得頭痛，繼而感覺心臟出了問題，再往后全身都不舒服了，醫(yī)院里這科那科幾乎所有科室都轉(zhuǎn)遍，也沒找到癥結(jié)，最后，在精神衛(wèi)生科被診斷為老年抑郁癥。 “老年人在精神方面存在的隱憂應(yīng)引起特別的重視。心理健康和生理健康有著密切的關(guān)系，如果心理不健康，會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，最終必然
損害軀體健康。所以要把學(xué)習(xí)心理保健知識(shí)、掌握心理保健手段、學(xué)會(huì)身心愉快地生活，作為每個(gè)老年人健康長壽、安度晚年的重要條件。 那么，如何判斷一個(gè)人心理是否健康呢？有如下標(biāo)準(zhǔn)：
有正常的感覺和知覺，有正常的思維，有良好的記憶。 有健全的人格。情緒穩(wěn)定，意志堅(jiān)強(qiáng)。 有良好的人際關(guān)系。樂于幫助他人，也樂于接受他人的幫助。 能正確地認(rèn)知社會(huì)，與大多數(shù)人的心理活動(dòng)相一致。 能保持正常的行為。 老年人如何做到年高而不老、壽高而不衰，讓快樂的音符貫穿整個(gè)晚年生活呢？即“動(dòng)”、“仁”、“智”、“樂”。“動(dòng)”，就是多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅延緩衰老，生物學(xué)家研究證明，人的肌體“用進(jìn)廢退”，因此，老年人應(yīng)加強(qiáng)身體的適度鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。“仁”，就是心地善良，待人寬厚。對他人不幸遭遇的同情與援助可以提高自身的免疫機(jī)制。
夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)
夏季保健知識(shí)：
一是飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。
二是大渴勿過飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。
三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。
四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
夏季飲食保健：
1、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
2、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。
夏季保健常識(shí)：
1、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí)，一定要站起來活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。
3、夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)
1、 老年人夏季要健脾除濕
夏天濕熱,老人容易脾虛，因此最好盡量少食過于寒涼的食物,否則會(huì)令脾胃受傷，助長“內(nèi)濕”,不利于健康,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
2、老年人夏季要靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí),最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味,多.吃豆制品、雞肉、瘦肉既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。
3、老年人夏季要適當(dāng)降溫
溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5- 8C為宜,不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào),更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對著老年人直吹，易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。
4、老年人夏季要飲食有節(jié)
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的關(guān)鍵一環(huán)。提倡“五低”飲食,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，過飽易損傷脾胃,如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍,腸胃乃傷”,建議要少食多餐。
5、老年人夏季要預(yù)防中暑
居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時(shí),勿使室內(nèi)外溫差太大,否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合癥。夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等,從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。
夏季老年人飲食的禁忌宜素少葷:
醫(yī)學(xué)研究證明，許多老年病與嗜食葷膩有關(guān)。老年人一般好靜少動(dòng),熱能消耗較少，過多攝取葷.食或經(jīng)常飲食過量,既加重胃腸負(fù)擔(dān),又易肥胖,導(dǎo)致誘發(fā)多種疾
病。因此,老年人的食譜應(yīng)以素為主。宜鮮忌陳:新鮮食品營養(yǎng)豐富，易于消化吸收。老年人的食物以隨購隨食為好。尤其是夏季,以免腸胃受累，引起某些疾病。宜少忌多:老年人食物應(yīng)依據(jù)少而精、少吃多餐的原則。把胃填得太滿，是老年人飲食生活中之大忌,長期以往，不利健康。宜淡忌咸:過咸、過甜、過辣的口味對老年人都不適宜,患有高血壓、心腎疾病的老年人,口味更宜清淡。宜溫忌冷:老年人為虛寒之體,溫食可暖胃養(yǎng)身。平日里應(yīng)少吃冷食,更忌生食。使在盛夏伏暑,過食冷飲也會(huì)對老年人的身體健康造成危害。
老年人夏季保健養(yǎng)生小常識(shí)
1、不少老年人都有晨練的習(xí)慣。夏季天氣炎熱，一大早就氣溫高，一些老人為了防止鍛煉后滿身大汗，往往天未亮即早早起床，摸黑鍛煉。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的老年人，往往容易在黎明十分突發(fā)嚴(yán)重病癥，如果在摸黑晨練過程中出現(xiàn)意外，很可能無人發(fā)現(xiàn)，無法得到及時(shí)搶救而喪命。因此，若實(shí)在無法抵擋住高溫，最好放棄夏季晨練，或者摸黑鍛煉要有伴。
2、高鹽飲食對人體健康有害處，已經(jīng)得到大多數(shù)老年人的認(rèn)可，因此，很多老年人往往采取低鹽飲食。但是，有不少老年人或其家人往往走極端，過度低鹽甚至無鹽飲食。事實(shí)上，高鹽有害健康，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)缺乏，引起老人食欲不振，肢體乏力，以及其他病癥。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏季不但不能過度低鹽飲食，還要視情況適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z入。
3、一些老年人盲信辟谷之類的保健養(yǎng)生方法，采用一面降低正常飲食量甚至是不進(jìn)食，同時(shí)大量喝水的方式去做所謂的清腸胃。
夏天人體消耗的能量大，不但要保證正常的食物攝入，甚至還得根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增大食量，否則人體容易出現(xiàn)頭暈肢體乏力等情況，對于低血壓低血糖的老人來說，這很危險(xiǎn)。此外，當(dāng)人體攝入食物量很少，甚至長時(shí)間不進(jìn)食，大量地喝水，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化自身，長此以往很容易導(dǎo)致腸胃病，如果本身就有腸胃病，很容易導(dǎo)致腸胃穿孔。因此，切不可這樣胡亂辟谷。
4、夏天人體消耗大，容易消瘦。一些人出于孝敬長輩，看到老年人消瘦了，就認(rèn)為營養(yǎng)不良，往往會(huì)大魚大肉補(bǔ)藥補(bǔ)品一股腦給老人進(jìn)補(bǔ)。如果確實(shí)是營養(yǎng)不良，那應(yīng)該補(bǔ)，但也得適量進(jìn)補(bǔ)，長期進(jìn)補(bǔ)過剩可能會(huì)帶來肥胖以及心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)，如果是嚴(yán)重高血壓患者，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)很可能導(dǎo)致患者腦出血，嚴(yán)重的可能偏癱，甚至是腦溢血喪命。如果日常飲食充分，夏天略顯消瘦，無關(guān)緊要的，過了夏天就會(huì)恢復(fù)的，切不可盲目過量進(jìn)補(bǔ)。
5、經(jīng)常游泳對健康是有好處的，夏天了，很多老年人也往往游泳，一方面鍛煉身體(對關(guān)節(jié)很有好處），另一方面消暑。有過手腳骨折或是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的中老年人，容易在水中抽筋，因此，萬不可單獨(dú)下水游泳，對于有風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的老年人，也不適宜早晚長時(shí)間泡在涼水里，否則關(guān)節(jié)炎可能加重。
6、夏季天氣炎熱，一些老年人喜歡吃消暑品來祛暑。涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果等人們常食用的消暑佳品，身體健康的老年人食用沒有什么顧忌，對于那些患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的老年人，以及肝脾及腸胃功能弱的老人，萬不可長期或是大量食用，否則可能導(dǎo)致拉肚子，嚴(yán)重可能加劇腸胃病情或是重新誘發(fā)腸胃病，尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜，很可能導(dǎo)致老年人嚴(yán)重腹瀉。
【老年人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)】相關(guān)文章：
夏季養(yǎng)生保健知識(shí)05-06
老年夏季養(yǎng)生保健知識(shí)05-06
中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健知識(shí)04-19
夏季養(yǎng)生小常識(shí)_夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)03-06
夏季養(yǎng)生小常識(shí)_夏季養(yǎng)生可以吃的食物03-28
老年人養(yǎng)生常識(shí)03-28
夏季養(yǎng)生小常識(shí)12-11
夏季養(yǎng)生保健的常識(shí)03-15
夏季飲食養(yǎng)生的常識(shí)03-28
版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶貢獻(xiàn)，該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)有侵權(quán)/違規(guī)的內(nèi)容， 聯(lián)系本站將立刻清除。
