我們自認為無論什么東西價格貴的都是好的，但這一規律在食物中可能并不成立，生活中吃貴的并不一定代表是有營養的，在我們身邊有很多廉價又有營養的食物，它既可以養生還可以防病，一起來看看那些平凡的食物營養。

食物營養

1.低脂牛奶。一杯8盎司(約227克)牛奶中含有9種重要營養物，包括鈣、鉀和維生素D等。購買時，最好選擇脫脂或低脂牛奶。

2.紅薯。含有大量的β—胡蘿卜素，纖維素和B族維生素。可保持身體細胞健康，特別有益皮膚健康。多項研究表明，常吃紅薯可防皺抗曬，有助于生成新的皮膚細胞。>>>食物營養 吃什么補什么的9種食物

3.雞蛋。一只雞蛋只有70卡路里，卻是膽堿的重要來源。另外，雞蛋中還含大量有益眼部健康的葉黃素和玉米黃素。

4.燕麥。燕麥中含有鋅、鎂和鐵等元素，能增強免疫系統。同時，可溶性纖維素含量豐富，可降低膽固醇，防止血糖大幅升高。

5.紅茶。紅茶含有黃酮類化合物，可與人體自由基作用，有益細胞健康。另外，研究發現，每天喝6杯紅茶可抗衰除皺。

6.蔓越莓干。蔓越莓干的抗氧化劑含量高于任何水果，它能降低患癌癥和心臟病風險。除此之外，它還可以防止尿道感染。>>>食物營養 9種日常食物滋潤美白肌膚

7.斑豆。其抗氧化劑含量為豆類之王，有益心臟健康。斑豆還含有益保持身材的蛋白質、纖維素、B族維生素等營養素。

8.羽衣甘藍。除富含維生素、礦物質和抗氧化劑外，羽衣甘藍還含有大量的纖維素、鈣和歐米伽-3脂肪酸，有益骨骼，促進人體排毒，降低癌癥、心臟病等疾病風險。

9.三文魚。4盎司(約113克)三文魚即可滿足歐米伽—3脂肪酸日需求量，進而降低體內炎癥，防止心臟病和癌癥危險。

10.芒果。一杯芒果汁可滿足人體每日所需維生素C的80%，維生素A的25%，鉀的7%。

11.西蘭花。有人把西蘭花比作“窮人的醫生”，這是因為常吃西蘭花有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效，長期食用還可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發病幾率。西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，因而減少心臟病與中風的危險。

食物養生知識

一、【這些食物養生滋補】

①紅蘿卜有助于體內廢物的排出

②菌類被稱為上帝食品，長壽食品。

③西蘭花含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，延緩衰老。

④黃豆對于女人來說能降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏松的情況。

二、【八種難吃食物養生效果佳】

1、澀味食物。對預防糖尿病和高血脂有益。

2、粗糙食物。可預防便秘、防止腸癌。

3、苦味食物。可清熱消暑、養血益氣、補腎健脾等的功效。

4、“沖”的食物。對預防癌癥有幫助。

5、辛辣食物。有鎮痛作用。

6、酸味食物。

7、“臭”的食物。可活血散寒。

8、“怪香”食物。防癌

三、【養生：春天四種應季食物養生賽人參】

1、韭菜。含蛋白質、維生素等，還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

2、大棗。大棗性味甘平，尤宜于春季食用。

3、山藥。營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾。

4、菠菜。含有豐富的維A與胡蘿卜素。

四、【食物養生法】

1、適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒;紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛癥狀，調整血脂。

2、飯后吃水果易肥胖,成人最好飯前吃水果(柿子等除外),兒童和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果,可在兩頓飯間吃。

五、【9種日常食物在養生上的作用】

1.番茄延緩衰老：生,熟營養不同;

2.茶葉防輻射：睡眠不好胃腸差人慎用;

3.姜減少色素沉淀;

4.醋增強皮膚活力：過敏者低血壓慎用;

5.黃豆調理雌激素:不好消化;

6.米飯防止肌膚干燥;

7.菌類調節免疫系統;

8.紅酒提升氣色;

9.燕麥減少脂肪。

結語：今天小編給大推薦的11種食物是生活中我們經常食用的，也是價格很低廉的，普通人家都買的起的食物，在平日里我們可以多多食用，對身體的養護、預防疾病有著很好的功效。

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