俗話說“冬季進補來年打虎”，這話蘊含什么養生道理？
冬令進補的好處體現在哪？
進補有什么講究？
要想身體安，這些功課得記好。
為什么要在冬季進補？
在中醫的思維當中，秋冬氣機運動是潛降的，且冬天與腎相對應，進補的很多藥物是入腎的，所以在冬天進補有助于藥物的吸收和潛降入腎。
我們每一個人都處于動態健康的平衡狀態，要考慮為未來的健康做一個提前的準備。中醫講究自體臟腑經絡協調，自身免疫力是基礎，這個可以通過合適的進補，增強臟腑基礎與協調能力。
冬令進補有哪些方式？
冬季進補不一定能滿足第二年身體的全部需求，但是肯定能比不進步的要更有底氣。
進補方式很多，比如冬至獨參湯藥膳進補、膏方進補，還有枸杞紅棗茶等茶飲，這些方式根據個人體質不同而選擇。
虛性人群，尤其是老年人、體弱多病、有基礎病，經常工作勞累、熬夜的年輕人，來年有孕產準備的人群，都是冬季進補的目標人群。
如何更好地為進補打好基礎？
起居：冬季養生有個大原則，就是“藏”。提倡起居方面要早睡晚起。
運動：不建議做劇烈的運動。因為冬天平均氣溫較低，劇烈運動后體溫升降過度，對心血管造成一定的壓力，所以尤其對于老年人，冬天更容易出現心腦血管事件，因此提倡冬天以靜息類運動為主，如瑜伽、靜坐或者慢跑，心率一般不要超過150次/分。
心情：因為冬天收斂的特點，人更容易出現心情壓抑的狀況，所以這個時候適當地與朋友約會談心，聽一些舒緩輕快的音樂都有助于讓心情保持在平和的狀態。
冬季進補有哪些誤區要避免？
冬季進補最好是緩補長圖，一般不選擇峻補，經常有人連續吃了生姜羊肉煲就出現流鼻血，并且繼發感冒來就醫，在疫情仍未結束的背景下，不建議選擇這樣的進補方法，以免增加心理負擔。
緩補長圖是選擇合適的藥材，選擇合適的時節，一般是選擇在小雪后即11月22日，也是每年中醫講的五運六氣的最后一個節氣，大地收藏的力量特別強，最有助于補藥吸收，使用低劑量，持續60天左右的時間來緩慢持續性進補，為來年的身體強壯做好準備。
每到冬天，不管是網絡還是店面就開始宣傳各類補品，不少市民輕信其功能宣傳，不管合不合適就先補了再說，很多人在這個過程中反映出現了牙齦腫痛、便秘、鼻血、感冒等癥狀，不僅無益，反而有害。中醫講究辨證論治，而沒有醫學背景的老百姓很難做出恰當的選擇，所以不管食療進補還是膏方進補，最好找專業人士給出專業的判斷。要想來年能“打虎”，冬季還得對癥進補。
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到了吃蘿卜的最佳時令，“冬吃蘿卜賽人參”到底有怎樣的養生道理？名中醫這么說。
醫生名片
黃鸝
廣東省中醫院治未病中心
醫學博士 副主任中醫師 嶺南名醫
世界中醫聯合會中醫體質分會理事
中華中醫藥學會中醫體質分會委員
廣東省中醫藥學會腫瘤分會常務委員
廣東省生產力促進中心項目成果評審專家
《廣東醫學》特約審稿專家
長期從事治未病、中醫體質與健康狀態辨識和健康促進工作，主治失眠、咳嗽、及內科系統疑難雜病。作為主要研究人員參與國家973項目課題、國家自然基金重點項目、國家行業專項、支撐計劃等國家級課題6項、省部級課題8項。主持省部級課題2項，其他類型課題7項。目前發表論文50篇，SCI收錄5篇，EI收錄5篇。獲得中國科技部-醫促會華夏醫學獎三等獎一項，中華中醫藥學會科學技術獎勵二等獎一項，取得國家專利授權2項，廣州市科技成果1項，制定并發布中華中醫藥學會標準3項。
通訊員：孔抒帆
【奇妙的中醫】簡介
《奇妙的中醫》系39健康網與廣東省中醫院聯袂打造的一檔高品質中醫視音頻欄目，這里有精彩絕倫的醫案、有神奇精妙的本草、也有簡單實用的養生藥膳，多位中醫大師親臨坐鎮，妙語連珠，趣解5000年的“中醫奇妙之處“。
（本欄目由廣東省中醫院與39健康網共同制作）
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