母乳分泌不足與飲食營養、哺乳頻率、情緒狀態密切相關。增加優質蛋白、湯水、催乳食物的攝入，配合正確哺乳方式，可有效促進乳汁分泌。

1. 優質蛋白是乳汁合成的基礎物質

每天需攝入80-100g優質蛋白，推薦鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯、酒釀蛋花羹三種高蛋白食譜。鯽魚富含卵磷脂和DHA，豬蹄中的膠原蛋白能改善乳腺導管通暢度，酒釀含有的活性酶可促進蛋白質吸收。烹飪時注意少油少鹽，豬蹄需焯水去油脂。

2. 湯水類食物保持水分充足

每日飲水量建議2000ml以上，可交替飲用通草排骨湯、木瓜牛奶、五紅湯。通草含有的植物黏液能疏通乳腺，木瓜中的木瓜酵素幫助分解蛋白質，五紅湯（紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖）能補氣血。湯水溫熱飲用效果更佳，避免冰鎮飲品。

3. 特定營養素具有催乳作用

萵筍、茭白、絲瓜等蔬菜含植物雌激素，黑芝麻、核桃提供亞油酸，無花果干、榴蓮等水果含天然糖分。推薦萵筍炒蝦仁、黑芝麻糊、無花果小米粥三種搭配。蔬菜建議清炒保留營養，堅果類需研磨后食用。

4. 哺乳技巧與飲食協同增效

保持每天8-12次哺乳頻率，每次雙側輪流喂養。哺乳前飲用溫開水，配合熱敷按摩。夜間是泌乳素分泌高峰時段，需保證23:00-3:00的哺乳或排空。避免焦慮情緒，家人應分擔育兒壓力。

乳汁分泌是生理過程與營養支持的共同結果。持續執行科學飲食方案的同時，需監測嬰兒體重增長情況，如兩周內體重增加不足300克，應及時咨詢哺乳指導或醫生。保持耐心，多數媽媽在產后4-6周能達到供需平衡。