純牛奶在晚上睡前1小時飲用最有助于長高，此時鈣吸收效率高且與生長激素分泌高峰重疊。關鍵因素包括鈣質吸收時間、生長激素節律及營養搭配。1. 夜間鈣代謝特點

人體在深度睡眠階段鈣吸收率提升30%-50%。牛奶中的酪蛋白磷酸肽能延緩鈣分解，使鈣離子持續釋放6-8小時。建議飲用250ml溫熱牛奶，溫度保持在40℃左右可減少胃部刺激。

2. 生長激素分泌規律

晚間21:00至凌晨1點是生長激素分泌高峰期，占全天分泌量的70%。牛奶中的色氨酸可促進褪黑素合成，幫助進入深度睡眠。臨床數據顯示，規律睡前飲奶的青少年比不飲奶者年均多增長0.8-1.2cm。

3. 營養協同方案

搭配維生素D3 400IU可提升鈣吸收率65%，如曬太陽或食用蛋黃。避免與高纖維食物同食，纖維素會結合鈣質排出。運動后30分鐘補充牛奶能強化骨骼微損傷修復，推薦跳繩、籃球等縱向運動。

持續晚間飲用純牛奶需配合23點前入睡，保證7小時以上睡眠。骨齡未閉合的12-18歲青少年效果最顯著，過量飲用可能導致肥胖反而不利生長，每日500ml以內為宜。監測身高變化應使用同一儀器在晨起時測量。