維生素E是一種脂溶性維生素，其水解產物是生育酚，生育酚是最重要的抗氧化劑之一，對人體的作用非常強大。如果缺乏維生素E，可能會引起溶血性貧血、衰老、皺紋、生殖功能障礙、流產、肌肉萎縮、脫發、頭皮干燥、頭發分叉等。那么下面就為大家分享含維生素e最多的食物排行榜，可滋養肌膚、抗皺延緩衰老。

含維生素e最多的食物排行榜

一、巴旦木

杏仁是含維生素E最多的營養食品之一，是富含維生素E和黃酮類抗氧化劑的健康食品。它含有豐富的脂肪、蛋白質、淀粉和糖，并含有少量的維生素A、維生素B1、維生素B2、消化酶、苦杏仁酶、苦杏仁苷、鈣、鎂、鈉和鉀。杏仁中含有的膳食纖維降低了脂肪吸收率，從而有效控制體重。

二、生菜

生菜含有抗氧化劑，β胡蘿卜素，維生素B1，B2，B6，維生素C和維生素E。經常用眼的人可以吃這道菜，補充維生素(b-胡蘿卜素在人體內可以轉化為維持生命的索)；維生素E具有延緩細胞衰老、調節人體機能的作用。

三、橄欖油

橄欖油含有豐富的維生素，其中維生素E的含量是所有植物中最高的，因此它可以保護皮膚，特別是防止皮膚損傷和老化，使皮膚有光澤，對護膚和健身有很大的幫助。

四、燕麥

燕麥含有豐富的維生素、煙酸、葉酸和泛酸，尤其是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克，能維持皮膚彈性和生理功能，改善血液循環，緩解生活和工作壓力。

五、鴨蛋

鴨蛋中含有多種維生素，包括維生素A、維生素B1、維生素B2和維生素E。尤其是蛋黃中的維生素B2、維生素A、維生素B6、維生素E和生物素，都是人體很好的來源。

六、花生

花生作為最常見的堅果，以其豐富的營養和美味的口感征服了大批消費者。花生中除了含有豐富的蛋白質外，還有許多微量元素和維生素。特別是維生素E的含量非常高。從它的含油量可以知道，女性平時多吃花生，對皮膚和健康都有好處。