今天給各位分享肌酸經(jīng)常吃好處的知識，其中也會對肌酸長期吃進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

文章詳情介紹：

• 1、健身為什么要吃肌酸 肌酸的服用周期
• 2、肌酸的好處與壞處在哪？
• 3、肌酸的好處 肌酸的優(yōu)點(diǎn)

健身為什么要吃肌酸 肌酸的服用周期

很多健身的大神平時都是在補(bǔ)充肌酸和蛋白粉的，這對于肌肉的生長會有一定的好處，不過對于剛剛開始接觸健身的人們來說，應(yīng)該都很好奇為什么健身要吃肌酸吧，下面就一起來了解下其中的緣由吧。

健身為什么要吃肌酸

肌酸的優(yōu)點(diǎn)包括增加耐力、促進(jìn)維持氮水平、肌肉細(xì)胞擴(kuò)容和促進(jìn)恢復(fù)。

有的人在訓(xùn)練前使用了肌酸，感覺訓(xùn)練過程中沒有那么吃力了。這是因?yàn)榧∷峥梢钥焖偬峁┠芰?人體的各項(xiàng)活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲量非常的少，運(yùn)動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。

人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機(jī)體合成速度很慢，所以機(jī)體引起疲勞。因此及時補(bǔ)充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。

肌酸的服用周期

肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段。

第一階段：是每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。(一般的肌酸補(bǔ)充品里面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次);

第二階段：然后再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。每一個周期結(jié)束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。

肌酸怎么吃增肌效果好

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運(yùn)動前30分鐘內(nèi)、運(yùn)動后30分鐘內(nèi)服用

具體使用方法如下：

肌酸沖擊期

1.清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐后(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200毫升果汁一同服用 。

3.運(yùn)動前30分鐘內(nèi)和運(yùn)動中(肌酸沖擊期3) ：運(yùn)動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運(yùn)動前30分鐘服用150ml，其余運(yùn)動中服盡。如果每次運(yùn)動時 間達(dá)到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

4.運(yùn)動后30分鐘內(nèi)(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用。

吃肌酸后健身要注意什么

由于肌酸能迅速補(bǔ)充能量。所以，在訓(xùn)練中很容易發(fā)生訓(xùn)練過度的現(xiàn)象。請嚴(yán)格按照逐步提高的方案訓(xùn)練，不要在某次訓(xùn)練中覺得提了充沛，就任意提高強(qiáng)度。否則，訓(xùn)練過度還是小事，更嚴(yán)重的是在肌肉已經(jīng)達(dá)到生理極限時還過度使用導(dǎo)致的肌肉拉傷，甚至于斷裂。一旦受傷，想恢復(fù)，就不太容易了。

肌酸的好處與壞處在哪？

好處：可以快速提供能量（人體的各項(xiàng)活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲量非常的少，運(yùn)動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）；可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。

壞處：過量的肌酸既不經(jīng)濟(jì)，還會增加機(jī)體水重、肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān)。服用時間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運(yùn)動后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸的最佳作用：運(yùn)動前服用可以快速補(bǔ)充能量，運(yùn)動后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對肌酸的吸收能力強(qiáng)，以便快速填充。肌酸的服用要和力量或速度等訓(xùn)練內(nèi)容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓(xùn)練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應(yīng)配合蛋白質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。服用肌酸期間，每天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水以保證細(xì)胞水合作用的進(jìn)行，防止使用肌酸后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因?yàn)榍罢咚乃嵝晕镔|(zhì)會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因?qū)C(jī)體有脫水作用，這會影響肌細(xì)胞的水合作用。由于肌酸的服用會引起體重的增加，對于需控體重或降體重的運(yùn)動員應(yīng)慎重使用。

肌酸的好處 肌酸的優(yōu)點(diǎn)

肌酸可以釋放人體能量，肌酸對于健身的人群是非常重要的，不過在服用肌酸時要根據(jù)要求來服用，畢竟服用過多或是過少都不好。

肌酸的好處?

1、可以快速提供能量(人體的各項(xiàng)活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲量非常的少，運(yùn)動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。

2、可以有效的提高肌力、速度和耐力。

3、提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。

肌酸的優(yōu)點(diǎn)

1、提供能量

肌酸能夠?yàn)槿祟惢騽游锾峁┥罨顒铀枰哪芰浚热缛梭w在運(yùn)動的過程中，肌肉會產(chǎn)生疲勞，因此需要及時補(bǔ)充肌酸提高耐力。

2、提高肌肉耐力

由于人體中ATP的合成速度較慢，因此肌肉容易產(chǎn)生疲勞感，而飲用些肌肉則能夠提高肌肉的耐力，預(yù)防肌肉疲勞。

肌酸飯前吃還是飯后吃

其實(shí)，肌酸在訓(xùn)練前后服用都可以。時間：訓(xùn)練前半小時到1小時;訓(xùn)練后2個小時內(nèi)補(bǔ)充，越快越好。強(qiáng)烈建議肌酸與含糖飲料一起補(bǔ)充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費(fèi)。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎(chǔ)上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用。

服用肌酸要注意什么

1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間;

2、肌酸的服用要和力量或速度等訓(xùn)練內(nèi)容相匹配;

3、肌酸應(yīng)和葡萄糖或其它含糖飲料(果糖除外)一起服用

肌酸經(jīng)常吃好處的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于肌酸長期吃、肌酸經(jīng)常吃好處的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。

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