在武林中秘傳的有一套“十八式”的功法，可以運動全身經絡，暢通血道，操練每一骨節；達到勇其肩背之勁，強健脅肋之氣，鍛其筋膜而緊膚皮，強化五臟六腑，使內里堅強。只要每天勤于盤筋搬體或盤刀拔石，力量就會大增，如果進行揉摩拍打，身之病痛就會自愈。
修煉這套功法之前，還得先練調息養氣，從運化血脈入手。人體的活動，主要依靠氣血暢通舒活，散布全身；氣不活，就會出現腫塊硬結；血不疏散，其色為紅為紫。所以，要調養其氣，運動其血，氣充血足后，就可以進入“十八式”訓練，然后才可行做“盤功”“操功”之法。使全身筋勁強健，無處不生勁，氣血無處不充足。此外，勁生于筋，筋健則勁足，故有“筋為勁之本”的說法。骨為勁之剛，髓充骨則強，骨強勁力方能剛猛，這三者是相輔相成的，不可截然分開。醫學中有“腎生骨髓，髓生肝，肝主筋，勁生于筋”。勁是靠什么來表現呢？有了無堅不摧的勁力時，于實戰搏擊中自然就表現出來了。身體的曲蓄是發勁的方法，“曲蓄則有力”就是說的發勁。
有勁的，當以勁為勁；無勁的，就得以氣血為運，使氣血充周全身，所謂“氣血到處，無堅不摧”。這就是氣血運使的法訣，如果僅僅憑著狂妄、躁動、拙力、僵勁，是不可能練成的。傳授技擊一道者，不可不小心謹慎。
練 法
一、兩拳相對式
【口訣】欲行功看定兩手，先空胸手提胸口。莫獻股落腰其法，歪折分筋一樣同。
【行功】
（1）兩腳并步，正身直立，兩臂自然垂于體側，呼吸自然，二目平視前方。（圖8）
（2）左腳向左側橫開一步，兩腳間距比肩寬。（圖9）
（3）兩腿屈膝蹲成馬步；同時，兩掌握拳收向小腹前，拳心向上，兩腕交叉，左拳在上，右拳在下；目視兩拳。（圖10）
（4）鼻吸氣，兩拳腕相互爭力，沿腹前緩緩提至胸前，拳心向里，拳眼向上，兩肘尖下垂，然后將氣呼出；目視雙拳。（圖11）
（5）吸氣，兩肘尖緩緩用力向兩側抬至與肩平，兩拳用勁分拉至肩前，拳心向下，拳眼對肩；目視前方。（圖12）
（6）呼氣，兩肘尖下落，兩小臂旋裹，至胸前成豎臂，肘尖向下，拳心正對鎖骨；目視雙拳。（圖13）
（7）吸氣，抬肘平肩，兩拳分拉至肩前，拳心向下；目視前方。（圖14）
（8）呼氣，兩肘尖下落，兩小臂旋裹，至胸前成豎臂，肘尖向下，拳心正對鎖骨；目視雙拳。（圖15）
兩臂一抬一落為一遍，共做12 遍。
二、兩開拳式
【口訣】拳頭兩開無蹺蹊，緊指曲節便是須。兩股平平肩節力，如鳥雙翼卻高視。
【行功】
（1）馬步樁不變；吸氣，同時兩拳向左右緩緩伸出，直至與肩平，拳心向下；目視前方。（圖16）
（2）呼氣，兩拳變掌立起，掌心向外，掌尖向上。（圖17）
