從專業(yè)角度的定義來說，睡眠就是高等脊椎動物的一種周期出現(xiàn)的靜息狀態(tài)，而且這種狀態(tài)是自主的，而且可以逆轉(zhuǎn)的，具體表現(xiàn)是當機體受到來自外界的刺激，比起非睡眠狀態(tài)，反應會稍弱。而且意識會出現(xiàn)暫時的停頓。人生中有三分之一左右的時間是在睡覺。當人睡著時，大腦和身體都可以休息，進行自我調(diào)整和修復，適當?shù)乃邔θ粘５墓ぷ鳌W習都是十分有好處。采用正確的辦法來提高睡眠的質(zhì)量，能夠保證人們進行平時的工作和學習。

1.嬰兒睡眠與成長

就像給電池充電一樣，嬰兒在睡覺的過程中能夠使消耗的體力得到補充和恢復。當機體沉睡時，與生長發(fā)育緊密聯(lián)系的生長激素的分泌量達到最多；嬰幼兒期的孩子睡覺時生長激素的分泌量可以達到非睡眠狀態(tài)的三倍甚至以上。睡覺時能夠為機體提供充足的生長激素，促進孩子神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的發(fā)育成熟，孩子也能夠健康長大。孩子睡覺時，具有刺激肌肉生長和幫助肌肉恢復功能的激素會被更多地分泌出來。這些生長激素能夠幫助孩子將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉中的能量，并且能夠讓孩子的身體更加強壯。因此，睡眠對小朋友生長發(fā)育和健康成長都是非常重要的。

2.嬰兒睡眠影響認知

嬰兒睡覺的過程中，有一半的時間是大腦在整理、重新組裝、認識白天接受到的信息的過程，有的家長會認為孩子眼睛轉(zhuǎn)動代表他快睡醒了。家長要好好注意孩子睡覺的質(zhì)量，不要隨便把孩子弄醒，要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣。研究表明，如果孩子睡眠不足，孩子的注意力就不能充分集中。如果睡眠不足的時間過長，孩子就會對外界的事物不感興趣，還會對孩子的心情造成影響，上學前也不能夠很好地適應。

3.嬰兒睡眠與免疫抵抗力

如果睡眠減少或者沒有睡眠，那么細胞的抵抗力就會降低，免疫細胞、T-細胞和單核白血球的功能也會有所衰弱。

4.嬰兒睡眠與學習

研究報告指出，嬰兒睡覺不只是為了恢復精力，也是為了刺激大腦，對學習來說十分重要。如果想要維持認知能力，擴張記憶能力，就需要睡眠，學習能力也需要記憶能力作為基礎(chǔ)。

不同的嬰兒年齡不同、環(huán)境不同，需要的睡眠時間也是不同的。有些嬰兒一次會睡很長的時間，而有些嬰兒喜歡時不時睡一會兒，有些嬰兒作息時間很有規(guī)律。談及睡眠和孩子，家長就會有很多疑問。最常見的問題就是：孩子需要休息多久，下面的數(shù)據(jù)供參考。

孩子本身就是弱勢群體，沒有很好的表達能力，因此有很多問題必須得到家長的注意與重視。如果孩子經(jīng)常沒有充足的睡眠，會造成很大的危害：

1.影響長高

影響孩子生長發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營養(yǎng)情況、鍛煉情況等，還與生長激素的多少有關(guān)。如果人體已經(jīng)進入熟睡狀態(tài)，那么就有更多的生長激素分泌出來。如果孩子每天能夠保證足夠的睡眠時間，就可以長得更高。但如果孩子經(jīng)常沒有充足的睡眠，那么就會阻礙生長激素的分泌，孩子的身高也會受到影響。

2.降低身體免疫力

在睡覺的過程中，人體的免疫能力能夠得到增強，因此如果經(jīng)常沒有充足的睡眠，孩子身體抵抗力減弱，從而出現(xiàn)沒有食欲、精神不濟之類的癥狀。

3.影響大腦的創(chuàng)造性思維

如果孩子沒有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，記憶力和思考能都有所降低，從而對孩子的學習造成影響。

4.影響心理健康

如果孩子的睡眠不充足，他就會出現(xiàn)情緒低落，容易焦躁、緊張、等不好的心理狀況，甚至患上自閉癥，從而影響孩子的心理健康。

按照孩子的生理需求，小學生每天睡覺的時間應該在九到十個鐘頭，初中生的睡覺時間應該在八到九個鐘頭。生理和心理的健康都需要建立在充分的睡眠的基礎(chǔ)上，家長需要好好重視。

1.睡偏頭

孩子骨質(zhì)比較疏松且骨骼發(fā)育較快，如果孩子睡覺的時候總是喜歡朝著一側(cè)，那么受到擠壓的枕骨就會被壓扁，孩子的頭就不對稱了。

糾正措施：一歲以內(nèi)的小朋友，家長要注意他睡覺時頭的位置，讓枕兩邊部受力平衡。小朋友睡覺時都習慣面對著媽媽，喝奶時也喜歡面向母親。所以媽媽要經(jīng)常調(diào)換位置，不要讓孩子轉(zhuǎn)向固定的方向。如果孩子已經(jīng)大于一歲半，那么就不容易糾正了。

2.黑白顛倒

如果孩子睡覺出現(xiàn)白天黑夜不分，睡眠時間出現(xiàn)紊亂的情況，白天睡覺、晚上醒來，家長和孩子都不能夠好好休息，這就是黑白顛倒。

糾正措施：白天多讓寶寶活動，帶寶寶出去玩耍，讓寶寶感覺有些疲勞；幫助寶寶養(yǎng)成按時睡覺的習慣，營造舒適的環(huán)境。當寶寶睡覺后，盡量不要去打擾寶寶。

3.磨牙

有些孩子睡覺時，牙齒會“咯吱”響，說明孩子在磨牙。原因很多：精神緊張、飲食沒有規(guī)律等。

糾正措施：找出小朋友磨牙的原因，之后采取正確的治療措施：如果小朋友腸道有寄生蟲，就要盡早驅(qū)蟲；如果小朋友患有佝僂病，就要為他補充鈣和維生素D。飲食均衡，為孩子補充全面充足的營養(yǎng)，營造舒適和諧的生活環(huán)境；要讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣；其醫(yī)院檢查一下孩子的牙齒，看有沒有問題，有問題就及時補救。

4.盜汗

“盜汗”是中醫(yī)上的說法，意思是在睡覺的過程中會出很多汗，但是睡醒后就不會。孩子睡覺的時候容易出汗是很常見的現(xiàn)象。

糾正措施：家長要找出孩子汗多的原因。如果汗多僅僅是生理上的因素，那么家長就不要太擔心，找出原因并且調(diào)整生活方式就行。如果孩子整晚都流汗，而且有其他一些異常情況，那么家長就要帶孩子去醫(yī)院檢查一下，有可能是佝僂病或者是結(jié)核病。

5.流口水

如果小朋友睡覺時喜歡趴著或者側(cè)著睡，那么這些姿勢就會導致孩子睡覺流口水。如果總出現(xiàn)這種現(xiàn)象，也可能是小朋友得了某種疾病。

糾正措施：導致孩子流口水的因素主要有：口腔不衛(wèi)生，牙齒畸形，神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙，藥物因素等。家長要判斷出孩子流口水的原因，然后采取正確的應對措施。

6.一驚一乍

小朋友神經(jīng)系統(tǒng)功能尚不完善，受到外界刺激后，孩子會產(chǎn)生興奮感。如果孩子遇到強烈的光，聽到比較大的聲音，感受到震動，或者有人移動孩子的身體，孩子就會突然驚跳起來。

糾正措施：孩子驚跳時，家長可以輕輕撫摸孩子，讓孩子慢慢安靜下來。

7.張口呼吸

如果孩子睡覺嘴巴張開呼吸，那么孩子可能患上了鼻炎、扁桃體和增殖體腫大之類的疾病，導致鼻子阻塞，無法正常呼吸只好張口呼吸。

糾正措施：如果孩子已經(jīng)形成習慣，家長可以帶孩子去醫(yī)院治療，還可以給孩子帶上厚厚的口罩，僅僅把鼻子露在外面。經(jīng)過一段時間的訓練，孩子就能改掉這個習慣了。

8.吃奶睡覺

有些家長為了讓小朋友盡早入睡，喜歡睡前給娃喝奶，導致他只有喝著奶才能睡得著，給孩子造成了不好的影響。

糾正措施：家長要糾正孩子這個習慣，孩子睡覺前慢慢減少喂奶量直至沒有，幫助孩子改掉睡前喝奶的習慣。

9.愛翻滾

孩子睡覺的時候如果喜歡翻滾，可能是因為孩子的床不舒服，或者是因為孩子白天玩得太高興，也有可能是因為孩子體內(nèi)缺鈣，或者腸道中出現(xiàn)了寄生蟲。

糾正措施：孩子睡覺愛翻滾的常見原因有：床上不舒服、白天太過于興奮、睡覺前吃得太飽、腸道中有寄生蟲、缺鈣或者患上疾病。因此，家長要找到原因后對癥下藥。

1.晚餐時間要固定

幼兒的晚飯時間最好是在五點半到六點之間，這樣孩子吃完晚飯玩一個小時。七點半就可以準備睡覺，八點鐘就可以正式上床睡覺。

由于家長工作繁忙，下班比較晚，回到家要七點鐘，八點左右才能吃上晚飯，孩子陪著家長得大多到九十點鐘才能去睡覺，這樣就會對孩子適應幼兒園生活造成阻礙。

建議：先給孩子吃飯

回家較晚的爸媽最好不要和孩子一起吃晚飯，可以讓孩子和保姆或者長輩先吃飯，讓孩子養(yǎng)成按時吃飯習慣，而且孩子吃完飯還可以自己玩耍一會兒。如果孩子已經(jīng)習慣很晚吃飯，可以每個星期讓他提前一個小時吃晚飯，這樣的話經(jīng)過一個月的時間孩子就可以調(diào)整到八點到八點半之間睡覺。家長不要強迫孩子休息，一定要讓孩子自己養(yǎng)成作息表。在時間上，家長至少要花一個月的時間來讓孩子養(yǎng)成規(guī)律、健康的作息表。

2.睡前避免興奮

吃完晚飯，可以適當讓孩子做一些比較安靜的游戲或者娛樂，例如看看書、聽聽音樂，不要讓孩子運動得過于劇烈，也不要給孩子看一些恐怖、驚悚類的電視節(jié)目，這樣的話孩子會非常興奮，睡眠質(zhì)量下降。

建議：提前安定孩子的情緒

如果孩子比較容易興奮，那么下午家長就不能做一些易讓小朋友亢奮的活動，也不要因為一些小事兒責罵甚至打孩子。

3.營造良好的睡眠環(huán)境

如果家長可以做到以下幾點，那么就能為孩子創(chuàng)造較好的休息環(huán)境：

（1）空氣新鮮、溫度適中

睡覺之前，要先把房間的門窗打開透氣，大概二十分鐘就可以，中午睡覺也要打開，晚上睡覺最好把氣窗開一點，保證空氣流通。如果房間開了空調(diào)，最好也通風二十分鐘。冬天的房間要溫暖，夏天的房間要涼爽。

（2）環(huán)境安靜、光線幽暗

孩子睡覺時，房間的燈光不可以太亮，家長也不要在家中搓牌、唱K或者進行其他喧鬧的活動，一定要給孩子營造安靜的環(huán)境。

（3）給孩子自己準備一張小床

家長要為孩子準備一張小床，孩子可以躺在在自己的床上，擁有屬于自己的枕頭和被子，這樣的話孩子對床會更加熟悉，有利于養(yǎng)成良好的睡眠習慣。孩子的床可以放在角落，但是要遠離窗戶，盡量可以曬到太陽，同時不可以太潮濕。小于兩歲的孩子，最好和父母在同一個房間；孩子兩歲后，如果可以，讓孩子睡在自己的房間。

建議：注意床的安全和軟硬度

（1）床要有欄桿

床的四周都要裝上欄桿，欄桿的高度可以達到小朋友的胸部，這樣的話小朋友就不能自己爬出來或者摔傷。

（2）床不能太軟

床太軟的話會對孩子骨骼的發(fā)育造成不好的影響，因此最好選擇比較硬的，但是也可以選擇帶有一些彈性的木頭床、鋼絲床或者棕棚床。

（3）使用睡袋

孩子睡在睡袋里，特別是有袖子的睡袋，可以防止孩子著涼。家長最好選擇比孩子身長長十到十五公分的睡袋，這樣的孩子做動作比較方便，對孩子的生長發(fā)育也有好處。冬天的話，只需要在睡袋上面蓋一床毯子或者被子。

4.做好睡前準備工作

讓孩子知道什么時候該睡覺也是很重要的，家長可以適當引導孩子。

（1）幾個月大的孩子

每天休息前對孩子說“天都黑了，我們該休息了”之類的話，一開始孩子可能會有點茫然，

但是時間長了就會知道，當聽到這句話，就應該睡覺了。

（2）一兩歲的孩子

讓孩子一邊整理自己的玩具一邊準備睡覺，家長可以對孩子講“現(xiàn)在已經(jīng)很晚啦，玩具也要休息了，我們快點去睡覺吧！”

還可以通過給孩子洗澡、洗漱來培養(yǎng)他睡覺意識，可以和孩子講“洗漱一下我們就去休息”，說的同時做動作，經(jīng)過一段時間，孩子就能明白了。

5.實施睡前催眠術(shù)

可以采用以下方法是幫助孩子入睡：

（1）播放催眠曲

家長可以在孩子睡覺前給孩子放催眠曲，例如《搖籃曲》之類節(jié)奏緩慢的歌曲。

（2）重復同樣的話

每天睡覺前，可以跟孩子重復“小兔子和小花貓都休息了，寶寶也要睡覺了，我們來比賽誰最先睡著。”

（3）講故事

可以在孩子睡覺之前給孩子講不超過五分鐘的小故事，并且故事情節(jié)不要太驚奇恐怖，否則會讓孩子更興奮，可通過講小動物睡覺的故事來引導孩子入睡。

建議：玩具不要堆在床上

床是用來休息的，不是玩耍區(qū)，家長不要再孩子的床上放玩具，也不要讓孩子抱著玩偶入睡。

孩子睡覺之前可以和他說“乖寶寶，閉眼睛睡覺啦，我們睡著啦。”這樣的話也可以幫助孩子養(yǎng)成自動入睡的習慣。

6.守著睡著的孩子

對六歲以下的孩子來說睡覺是十分重要的，睡覺可以促進孩子的大腦發(fā)育和身體生長，但是家長不要以為孩子睡著了就可以離開了，還需要讓孩子有安全感，需要注意以下兩點：

（1）媽媽不要立刻離開

睡眠分為淺睡眠和深睡眠，孩子入睡的前20分鐘，還是在淺睡眠層，孩子很容易被驚醒。因此媽媽要在小朋友附近看看書或者打打毛線，媽媽還可以在孩子睡覺之前告訴孩子“乖寶寶睡覺吧，媽媽會陪著你的。”

（2）不要吵醒孩子

孩子剛剛睡著或者仍然處于淺睡眠狀態(tài)時，可以能翻動身體或者哼哼一下，這時候家長不要緊張，也不要和孩子說話或者把孩子抱起來。除非情況很嚴重，不要驚醒孩子。如果家長把孩子吵醒了，孩子可能就不容易睡著了。

1.無論孩子睡著了還是清醒著，不要在孩子周圍吸煙，吸二手煙的孩子睡覺時更容易呼吸暫停，也可能出現(xiàn)過敏、哮喘等癥狀。

2.房間的溫度要適宜睡覺，最好在十八攝氏度到二十二攝氏度之間，不要讓孩子感覺到熱或者冷。

3.被子不要太厚或者太大，孩子裹在里面容易窒息。可以用厚重的睡衣或者孩子專用的毛毯來做被子，枕頭要選擇適合十八個月以上的孩子使用的，建議選擇稍微硬的枕頭。

4.要給孩子穿防火或者比較貼身的睡衣，不要給孩子穿太大、太寬松的全棉衣物。毛料的衣物或者棉的衣服在遇到火會極易燃燒。

5.孩子的床不可以太柔軟，例如水床、羽絨床都是不合格的。孩子要睡在比較平坦、結(jié)實的床墊上，而且還要鋪上不容易移動的光滑的、不容易皺的床單。

6.孩子睡覺的地方要遠離夜燈、電燈和其他電器。

7.保證孩子的床周圍沒有窗簾、繩索之類的物品。

8.定期體檢，如果孩子身體不適，需要及時就醫(yī)。

9.不要搖晃或者毆打孩子，有些家長因無法入睡就拿自己的孩子當出氣筒。如果要發(fā)脾氣，要把孩子放在安全的地方，或者讓別人照看孩子，自己出去冷靜一下。

10.千萬不可以用絲帶、細繩等將奶嘴扣在孩子嘴上，以免造成意外傷害。

11.如果孩子不是睡在家中，而且待在兒童座椅、嬰兒車之類的地方，那么一定要盡可能保證孩子的安全。

12.在沒有人看護的情況下，不要把孩子放在搖籃、嬰兒車等地方。

13.不要讓寵物靠近睡著了的孩子，就算是學齡前的孩子也要注意。

14.家長要學會如何做心肺復蘇，并且要讓所有可能會看護孩子的人都學會。

15.如果孩子在幼兒園，或者是由保姆、爺爺奶奶等照顧，要保證環(huán)境的安全。

16.保證孩子周圍環(huán)境的干凈整潔，要經(jīng)常換洗床單，洗完尿布或者準備食物前要勤洗手，也要幫孩子洗臉洗手。

17.要保證家長自己的身體健康。