說到懷孕準備的話題，有一個必要的問題：鍛煉。許多朋友想知道，每天早起晚回去工作已經夠累了，但也鍛煉了嗎？只是想躺下休息，我仍然準備懷孕。但一直提倡科學懷孕準備，當然有利于生育計劃，所以，我們仍然需要搬家！

首先，我們需要明確的是，對于懷孕期間的人來說，鍛煉的主要目標不是減脂和塑形。我們的主要目標如下：

1、增強母體體質，促進新陳代謝

對于一個女人來說，想要提高自己的生育能力，除了卵子健康，生殖系統沒有問題，還要注意其他方面，如身體新陳代謝，當身體新陳代謝快，營養吸收足夠，卵子質量會提高，懷孕概率也會增加，所以女性想要準備懷孕，想要提高懷孕能力，需要保持或改善正常的新陳代謝。

2、可以增強

有些孕婦在懷孕期間出現心悸、氣短或心前疼痛癥狀，因為母親的血容量明顯增加，特別是血漿增加超過紅細胞增加，懷孕期間出現生理貧血，使血氧能力顯著下降，出現心悸、氣短或胸悶不適癥狀。

如果你在準備懷孕時開始每天定期鍛煉，你可以增強心臟功能，讓女性的身體更健康。懷孕后，仍保持安全，定期鍛煉會減少懷孕引起的心臟不適。

3、能促進體內激素的合理調配

內分泌是指機體組織產生的物質直接分泌到血液（體液）中而不經導管。

我們稱這種現象中的內分泌腺為內分泌腺，內分泌腺也會產生分泌物，這就是我們所說的激素。

例如，女性的雌激素和孕激素。它們都受到大腦調節的影響，在女性體內按照一定的周期分泌。

雌激素控制著我們的月經周期，為受精卵著床提供了豐富的“土壤”。

孕酮是我們從排卵、受精卵植入、胎兒成型和生長到母乳喂養的一系列過程所必需的幫助。

我們許多人的內分泌失調與我們自己的生活習慣密切相關。因此，孕期準備的女性朋友不僅要聽從醫生的建議，使用藥物治療，合理作息，規律飲食，還要通過運動進行輔助調節。

美國的一項研究證實，運動作為一種壓力來源，可以通過身體的精神活動、神經興奮和代謝變化等因素影響中樞神經系統，或直接影響內分泌腺，可以調節和提高我們的雌激素分泌水平，對懷孕的順利準備有很大的幫助。

這三點對提高我們的生育能力起著非常重要的作用。

不同人群的運動建議

根據孕婦的整體運動目標，以及自身的具體情況和需要，可以進行有針對性的運動。

運動強度要根據自己的身體狀況來確定，從低到高，盡量保持每周3-5次的頻率，盡量選擇自己喜歡的運動，這樣才能更好的堅持下去。

· 多囊的人群

多囊性患者大多代謝異常，通常有胰島素抵抗，導致身體脂肪積累。運動的重點是減肥，減少胰島素抵抗，提高懷孕率。

多囊病患者，可適當做有氧運動。如：跳舞、爬山、羽毛球、 乒乓球、網球等球類運動，或爬樓梯等運動至少十分鐘左右。

·老年人和卵巢早衰

對于老年和卵巢早衰的姐妹，特別是沒有糖代謝異常，重點是促進細胞更新和修復，使整個內分泌系統更加協調。

這個時候可以選擇中等強度的運動，但是持續40分鐘以上的，比如動感單車、格斗練習、羽毛球、網球、游泳、快走等等。

·提升免疫力

對于需要提高免疫力和體質的姐妹，建議進行有氧運動，如跑步、跳繩、瑜伽、普拉提等。適量的有氧運動對緩解壓力、改善情緒和幫助睡眠也有積極的作用。