有助于睡眠的食物有以下幾種：

1.富含色氨酸的食物。色氨酸是一種必需氨基酸，可以調節體內褪黑激素的分泌，促進睡眠。色氨酸多見于海鮮、瘦肉、乳制品等食物中。

2.富含鎂的食物。鎂能夠幫助身體放松，促進血管擴張和肌肉放松，有助于提高睡眠質量。鎂多存在于豆類、堅果、全麥面包等食物中。

3.含有大量酪氨酸的食物。酪氨酸是一種氨基酸，具有鎮靜作用，吃些富含酪氨酸的食物可以起到助眠的作用。如牛奶、芝士等。

4.富含維生素B6的食物。維生素B6參與合成5-羥色胺，這是一種能夠調控情緒和睡眠的神經遞質。維生素B6多存在于家禽、水果、堅果等食物中。

5.含有葡萄糖的食物。葡萄糖是構成褪黑激素的重要物質，而褪黑激素又被稱為“睡眠激素”。吃些含有葡萄糖的食物有助于提高睡眠質量。如水果、嬰幼兒餅干等。

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