相信現在的人都聽說過這么一句話：清宿便，排腸毒。人活在世上，每天都要吃喝拉撒睡，也就是說，排便是人每天要做的一件事，而且與健康有密切關系。

有相關研究表明，與腸道病、便秘等相關的慢性病占比達到了80%左右，這也就是說，如果發現自己有了便秘的情況，就要特別引起重視。

一個健康的成年人，每天排便的頻率應該是一次或者兩次，當然，如果排便規律的話，兩天排便一次也是可以的。而對于便秘的人，排便就會有異常表現。眾所周知，正常的人腸道是通暢的，排便比較順利，而便秘的人，時間久了腸道會出現堵塞，造成排便困難。

那么，便秘的人到底有哪些癥狀呢？

◎排便次數比正常人少，大多數三四天才排便一次，甚至有些人一周才排便一次。

◎排便時感到困難，排便量少，排便時間比較長，每次排便可長達30分鐘左右，排便時感覺排不干凈，有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐的感覺。

◎大便的形狀也會有所改變，大便水分減少，變得干硬，像羊糞。

◎有些便秘的人還伴有失眠多夢、焦慮抑郁的癥狀。

經常便秘困擾多，日常可以多吃以下幾種食物，幫助潤腸排便，有你愛吃的嗎？

1、紅薯

紅薯是生活中很常見的一種食物，而且紅薯的吃法比較多，可以煮、蒸、烤著吃，尤其是烤紅薯的味道軟軟糯糯、香香甜甜的，而且還會拉絲，味道特別好。

紅薯中的膳食纖維含量豐富，平時多吃紅薯可以補充多種營養成分，膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，改善便秘的情況，促進大便順利排出。

不過，如果想要保持身材，烤紅薯不能經常吃，最好用蒸、煮的烹飪方法。

2、玉米

玉米是一種味道比較好的粗糧，它也是通便食物中的佼佼者。這主要是因為玉米中的纖維素比大米、面粉更高，當纖維素吸水后膨脹，可以刺激腸胃蠕動，加快糞便的排出。

不過，吃玉米是有一定講究的，如果經常吃炸玉米，不僅不能改善便秘，還會影響營養成分的發揮。所以，建議大家多吃煮玉米，如果老年人牙齒不夠好的話，可以將玉米曬干后磨成粉，每天可以泡一碗玉米糊吃，入口細膩，還容易被吸收、消化。

3、蜂蜜

蜂蜜也是一種潤腸通便的好食材，還可以為身體提供能量，增強抵抗力，可以直接吃，也可以用水沖泡著喝。

蜂蜜不能空腹喝，因為會刺激胃部分泌胃酸，胃酸分泌過多可能引起胃炎，胃潰瘍等，所以，想要緩解便秘不能空腹食用，最好是在晚上睡前2個小時左右泡一杯蜂蜜水喝，因為晚上喝蜂蜜水可以促銷腸胃消化，有益胃部健康。

一般來說，泡蜂蜜水的溫度以40℃左右為宜，可以搭配白蘿卜，制作成蜂蜜白蘿卜水，具體做法是將白蘿卜洗干凈切成片，放水煮熟加適量蜂蜜攪拌均勻，然后將白蘿卜、蜂蜜水一起吃掉。

4、蘋果

經常聽人說：一天一蘋果，醫生遠離我！蘋果中的營養成分豐富，尤其含有大量膳食纖維，吃蘋果的時候連皮一起吃掉，可以起到潤腸通便的作用。

蘋果可以直接啃，榨成汁喝，也可以蒸熟了吃，幫助保護胃黏膜，養護胃部。

注：圖片來自網絡

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