又到周末了，又要熬夜了。晚上肚子餓怎么辦？正在減肥不敢吃東西怎么辦？

只要在認真控制飲食的人，就一定被建議過晚上八點后不要再吃東西了。主要的原因之一，是因為食物在人體里消化的時間大概是四個小時。如果八點后再進食，入睡后人體代謝變慢，未消化的食物更容易轉化成脂肪儲存；原因二是采納類似建議更容易幫助控制全天熱量攝入。

但是，現代人一般都晚睡。有人會覺得晚上真的好餓呀，甚至餓到無法入睡。體重的控制與生理的需求真是一對無法調和的矛盾嗎？

解決方法還是有的。如果懂得控制熱量，有一些比較健康的零食可以成為你夜間饑餓時的選擇對象。

第一種你大概不會相信，就是爆米花。

和薯片之類的零食相比，爆米花可以一定程度的充饑并且提供比較多的膳食纖維。但是制作或者購買時，必須注意選擇那些不加糖和奶油等高熱量原料的類型。為了添加一些味道，自己制作時可以加一點鹽或者胡椒一類的調味品。

第二種是牛油果。

只要切幾片新鮮的牛油果，再拌上一點玉米片或者少量的雜糧面包，就可以做成膳食纖維較多，而不含反式脂肪的小零食。既滿足口腹之欲，也不用擔心自己的減肥計劃失敗。

第三種是香蕉。

香蕉富含鉀、鎂元素，這些都是肌肉的舒緩劑。它本身的果肉可以帶給人飽足感，減少饑餓的心慌，幫助入睡。而且它的熱量也不高。

第四種是希臘式酸奶

它的特點是低糖，并且能夠很快帶來飽腹感。它的高蛋白也是獲得青睞的重要原因。可以和一些新鮮水果搭配一起，添加更好的風味。比如和香蕉混合打成奶昔，既好吃，又耐餓還不影響減肥。

第五種是黑巧克力，也沒想到吧。

其實吃一兩塊可可含量高于70%，而且低糖的黑巧克力并不會影響減肥大計。和普通的牛奶巧克力相比，黑巧克力可以帶給人體更多的抗氧化劑。你知道，適量的抗氧化劑有益于減緩身體衰老。

第六種是麥片。

一小碗麥片加上低脂或者脫脂牛奶，既可以提供大量的膳食纖維，又能保證脂肪含量可控。熬夜很晚時的饑餓，可能只有靠它才能完全抵抗。

第七種是藍莓

就算是十幾粒藍莓，就已經能夠提供豐富的膳食纖維，抗氧化劑和維生素了。如果覺得不夠甜，沒那么好吃，拌點前面說的酸奶就很完美。

控制飲食向來是減肥計劃中最重要的一環。如果真的太餓，這些小零食能夠抵抗一些饑餓感，而且不會增加太多的熱量，不會讓你產生不遵守計劃的內疚。

但是，無論如何，控制飲食最主要的是控制熱量。如果每天的熱量消耗很大，多吃一點東西是沒有關系的。 如果本身熱量消耗就少，晚上就算是小零食，也要注意量的控制。

和呼嚕爸爸之前在健康地控制飲食里說的一樣，不要只看體重數字，而是關心體脂，只有用健康的方法去減肥，最后的結果才能令人滿意。

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