想喝茶又不想影響睡眠怎么辦？6個小妙招讓你減少失眠。

1、睡前3-5小時喝茶

我們都知道，咖啡堿在身體當中發揮作用，接著是會被代謝排出體外的。

咖啡堿進入身體后，在不到一個小時內就會開始發揮作用，不是大劑量的攝入（濃茶），會在3-4小時左右被徹底的代謝掉。

只需要控制在睡前5小時以上，并且是飯后喝，一般不會影響睡眠的。

2、洗茶1-2遍

咖啡堿易溶于熱水中，熱水沖泡2分鐘吧，大約70%—80%的咖啡堿就會溶解到水中。

丟棄不飲富含大量咖啡堿的前兩道茶湯，可以避免喝茶失眠。

不過相對來說，味道會相對來說寡淡，也是有得必有失。

3、喝淡一點的茶

我們每個人的身體，對于咖啡堿都是有一定的耐受度的，所以可以一定程度的減少茶水濃度，來減輕對睡眠的影響。

比如：平時喝鳳凰單叢我喜歡放6-8克左右，晚上想喝會降低到5克以下。

不過和上面的洗茶有一樣的不足，難免味道稍淡。

4、喝發酵程度高一點的

比如鳳凰單叢的半發酵，比如單叢紅茶的全發酵，茶多酚經過氧化后會和咖啡堿結合，降低對中樞神經的刺激，提神醒腦的作用。

5、不要喝苦味濃的茶

可以喝一些入口比較甜的茶。

茶湯中的甜味，主要來源是茶氨酸等，而茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。

比如蜜蘭香，赤葉等等入口比較甜的。

6、配一點茶點

可以在喝茶的時候，配上一點清淡的茶點，不要是味道濃烈的，會影響口腔對于茶香茶味的品嘗。

下一次如果晚上特別想喝點茶，或者是晚飯吃的比較油膩，想解解油膩，又不像影響夜晚的睡眠，可以適當試一試這幾個小妙招。

春秋冬夏，納山川幾多醇厚？伊始盛唐，這茶湯馥郁甘香；

風霜雪雨，收日月些許靈光？始終潮州，今猶存單叢鳳凰。

有關于鳳凰單叢的問題可以留言問我或者加我

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