睡不好覺頭疼怎么辦
有失眠障礙的人總是被午夜徘徊的焦躁，及身體得不到休息的極度疲憊折磨。以下是小編跟大家分享睡不好覺頭疼的緩解方式，希望對(duì)大家能有所幫助！
睡不好覺頭疼怎么辦
1.首先建立信心對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。
3.保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
4.睡前放松心情睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂(lè)，有助于睡眠。
5.設(shè)計(jì)安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
6.使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
7.睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
8.飲酒不利睡眠不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
9.忌服xx物失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用xx物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而xx雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。
晚上睡不好覺怎么辦
自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
音樂(lè)放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
失眠了，我該怎么辦?
8個(gè)小妙招，助你睡個(gè)傻瓜美容覺
1.枕頭噴霧助你入眠
翻來(lái)覆去就是睡不著嗎?在枕頭上噴灑一點(diǎn)助眠噴霧吧!這類產(chǎn)品大都添加一些能鎮(zhèn)定舒緩情緒、有助舒緩放松的植物精油，當(dāng)你躺在枕頭上時(shí)，就會(huì)被一股舒服的氣味包圍，整個(gè)人慢慢放松，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
2.固定睡眠時(shí)間
固定的睡眠時(shí)間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時(shí)鐘穩(wěn)定，到了差不多時(shí)間就會(huì)有睡意!
而睡前半小時(shí)不要上網(wǎng)、聽太High的音樂(lè)或看會(huì)讓你生氣的新聞節(jié)目，不妨為自己做點(diǎn)身體按摩，擦上具有放松效果的身體乳液，并在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放松動(dòng)作，能幫助你睡的更舒服。
3.適合睡眠的溫度
太熱會(huì)太冷都會(huì)讓人睡不好，濕度不足也會(huì)讓你在半夜口干舌燥而醒來(lái)，室溫保持在24度左右是最適宜睡眠，而濕度則維持在60%作又最佳。
睡前可再床頭放一杯水，而天冷或開冷氣睡覺時(shí)不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會(huì)睡的更好，業(yè)能兼收保養(yǎng)之效!
4.泡個(gè)放松的助眠澡
緊張忙碌了一整天，到了夜里還是無(wú)法放松?
如果你是屬于比較緊繃難紓壓的人，建議你睡前泡個(gè)溫水澡，15-20分鐘即可，泡澡時(shí)加入一些具有舒緩放松效果的芳療產(chǎn)品，然后讓整個(gè)腦袋在泡澡時(shí)完全放空，讓自己進(jìn)入冥想空間，泡完澡后你就會(huì)感覺整個(gè)人放松不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。
5.用香氛打造舒眠氛圍
泡澡的時(shí)候，先在寢室里點(diǎn)上精油蠟燭吧!
一款優(yōu)質(zhì)的精油蠟燭散發(fā)出的氣味是舒服且濃郁的'，會(huì)讓整個(gè)房間都盈漫著迷人的香氛，讓你一踏進(jìn)房間就被舒服的氣味包圍著，慢慢感覺逾越而放松，不知不覺就有了睡意。
6.避免光線干擾睡眠
光線是影響睡眠的最大元兇，會(huì)讓人睡得不安穩(wěn)，甚至因淺眠而頻頻醒來(lái)!
如果你無(wú)法掌握寢室的燈光(與室友同住或枕邊人是夜貓子)，不妨戴上眼罩來(lái)幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放松，睡得更香甜!
7.護(hù)發(fā)產(chǎn)品也能助眠
連護(hù)發(fā)產(chǎn)品也能幫助你睡得更安穩(wěn)，睡醒之后還能擁有一頭漂亮的秀發(fā)!
卡詩(shī)推出了夜間專用的美發(fā)產(chǎn)品，能在睡眠時(shí)間給予發(fā)絲8小時(shí)的密集修護(hù)，而且產(chǎn)品里還特別添加了多層次的清新花香，讓你被自己好聞得發(fā)絲圍繞著。
8.試試助眠SPA
如果你一直有睡眠質(zhì)量不佳或失眠問(wèn)題，可試試登琪爾的漫波舒眠療程。
這個(gè)SPA療程透過(guò)一種獨(dú)特的推動(dòng)身體搖晃的柔波波動(dòng)按摩，幫助釋放壓力，重建體內(nèi)的和諧頻率，并針對(duì)頭皮的400個(gè)能量點(diǎn)進(jìn)行指壓按摩，促進(jìn)左右腦平衡，同時(shí)改善肩頸肌肉緊繃，幫助提升睡眠質(zhì)量。
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