人食五谷雜糧，飲食是人類維持生命的基本條件，身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及能量都要從日常飲食中獲取。
俗話說“飯吃七分飽，煩惱自然少”，老祖宗告訴我們吃飯不要太飽，對(duì)健康不利。
“吃飽了撐的”這句話很多人都聽說過，雖說是玩笑話，但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臨床上很多疾病都是暴飲暴食，吃太“撐”導(dǎo)致的，餓一餓就好了。
醫(yī)生提醒：這些病或許是“撐”出來的，餓一餓就好了？看完漲知識(shí)了
1.心臟疾病
在攝入過多食物的同時(shí)，會(huì)給身體帶來非常多的熱量，從而使血液循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)很大的問題。血液的粘稠度也會(huì)發(fā)生變化，從而影響到體內(nèi)膽固醇水平。
而體內(nèi)膽固醇水平過高，就很容易導(dǎo)致各種心臟問題。其中包括冠心病、心肌梗塞等，嚴(yán)重危害我們的生命安全。
2.胃病
胃中長(zhǎng)期飽脹，上頓消化未完，下頓又塞滿，讓胃不堪重負(fù)。長(zhǎng)期無休止的工作，很容易出現(xiàn)問題。
而且胃粘膜每隔3天會(huì)自動(dòng)修復(fù)一次，胃里太滿，胃粘膜無法及時(shí)修復(fù)，大量的胃液破壞胃黏膜這層屏障。
很容易導(dǎo)致胃部糜爛或胃潰瘍等問題發(fā)生，有引發(fā)胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。少吃一點(diǎn)，讓胃休息好，才能更好地為你工作。
3.冠心病
冠心病是由于身體血液循環(huán)受阻所帶來的一種心臟功能下降問題，并且發(fā)病率在現(xiàn)如今的生活當(dāng)中是越來越高。不僅是許多中老年人都出現(xiàn)了這種現(xiàn)象，就連一些年輕人也擁有著冠心病的問題。
如果大家在日常生活當(dāng)中總是吃得太飽，會(huì)容易導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)受阻，能量攝入過多，血液循環(huán)大量聚集到腸胃。
膽固醇水平升高，血液濃度增加，血管堵塞，這就會(huì)容易誘發(fā)冠心病、心梗、腦血栓等心腦血管疾病。
4.骨質(zhì)疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的組織器官就會(huì)逐漸出現(xiàn)衰退的情況。而對(duì)于上了年紀(jì)的朋友來說，優(yōu)質(zhì)的鈣元素會(huì)逐漸在體內(nèi)減少，容易引起骨質(zhì)疏松或者一些關(guān)節(jié)性的疾病。
而這類疾病基本發(fā)生在中老年朋友的身上，在平日里對(duì)于優(yōu)質(zhì)的鈣元素要適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充。
如果每天的食物吃太多，容易引發(fā)一些老年人的疾病，以及慢性代謝性的疾病容，從而讓身體的健康受到影響。
5.老年癡呆
都知道老年癡呆是一種神經(jīng)系統(tǒng)的退化性病變，難道這與吃的多少也有直接關(guān)系嗎？據(jù)研究表明，當(dāng)人們吃得太飽容易犯困，不愿動(dòng)的時(shí)候，大腦就屬于一種停滯不運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)下。
除了大腦之外，身體內(nèi)其他神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)也會(huì)逐漸變得遲緩，這對(duì)上了年紀(jì)的老人來說，不是一個(gè)好現(xiàn)象。
6.神經(jīng)衰弱
尤其是在晚上，如果吃得過撐過飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍的器官造成壓迫，使興奮的波浪擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)的其他部位。
使人的睡眠質(zhì)量下降，容易出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、易醒等睡眠障礙問題，久而久之便會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
如何控制自己的食量？教你5個(gè)妙招
1.先吃不好咀嚼的食物
每一次飲食都要先吃一些不容易咀嚼的食物，例如大塊蔬菜等。因?yàn)榇罅康木捉揽梢宰岋柛垢刑崆埃兄诜乐癸嬍尺^量和暴食的狀況，有控制飲食量的效果。
建議飲食中養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，如果總是不經(jīng)意吃的很快，最好選擇食用一些大塊食物，利用食物的特點(diǎn)來增加咀嚼量。
2.多吃蔬菜
蔬菜尤其是綠葉蔬菜不僅熱量低，而且具有較強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)水分及維生素含量豐富，營(yíng)養(yǎng)又健康。
不過淀粉含量高的蔬菜熱量也會(huì)較高，不要攝入太多。可以在飯前喝一碗蔬菜湯，能提高飽腹感，正餐時(shí)也不會(huì)因?yàn)轲囸I而攝取過多的食物。
3.改用小餐具進(jìn)食
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)那些吃的過多的人，一般來說特別喜歡用大碗進(jìn)食，用大碗進(jìn)食要比大家在日常用小碗進(jìn)食多吃70%左右的食物。
建議大家在日常也可以選擇用小餐具進(jìn)食，自己意識(shí)中就會(huì)控制個(gè)人的食欲，就可以達(dá)到一個(gè)很好的減少食量的效果。
4.吃飯時(shí)專心致志
在吃飯的過程中專心一點(diǎn)，是控制好食量的方式。有部分人吃飯還喜歡玩手機(jī)，看電視，無形中分散注意力。
可能就忘記自己具體吃了多少東西，容易吃撐，獲取過多的熱量。若可以在吃飯過程中專心致志，不受到其他因素影響，才能更好控制飲食來保養(yǎng)身體。
5.喝水
如果突然間感覺到嘴里面空空的想要吃點(diǎn)什么，那大可喝杯水阻擋一下哦，如果感覺水缺失了幾分味道，那親們也大可選擇喝茶或者是保溫杯里泡枸杞！
不過，其他咖啡或者是果真以及一些飲料，是千萬不能喝的！
延伸：吃撐后如何快速消化？
1.散步運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)綉敉馍⒉剑哂幸欢ǖ恼{(diào)養(yǎng)腸胃和促消化的效果。但是不能夠過量運(yùn)動(dòng)或者從事重體力勞動(dòng)，以免會(huì)引起胃下垂的危害。
另外，也可以吃一些山楂片、山楂膏等促消化的食品進(jìn)行調(diào)理。
2.服用消食藥物
很多人的腸胃本身可能有會(huì)有一定問題，消化功能也不是很好，在這個(gè)時(shí)候暴飲暴食反而會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
如果吃完飯實(shí)在是感覺難受，就可以吃一些健胃消食的藥物，也能夠幫助食物消化，緩解不適。
3.喝酸奶和益生菌等
它們的作用就是很好的幫助我們腸道的蠕動(dòng)，然后讓食物得到快速的消化。這種方法是最常見的，也是大家都比較知道的，
但是我們應(yīng)該要知道酸奶是一種涼性的食物，不應(yīng)該大量的服用，所以如果當(dāng)你覺得吃完以后肚子還是比較脹，那么其實(shí)會(huì)建議大家返回，第一種方式就是通過散步的方式。
4.按摩腹部
當(dāng)大家在自己吃撐了的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)厝樽约憾亲影茨ΑＳ行┤擞羞@樣一個(gè)習(xí)慣，那就是當(dāng)自己吃撐了的時(shí)候，就立馬去運(yùn)動(dòng)，以為可以幫助消化，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣是錯(cuò)誤的。
當(dāng)自己吃撐了的時(shí)候，應(yīng)適當(dāng)?shù)厝樽约旱亩亲雍透共孔霭茨Γ@樣可以幫助大家促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，消化食物。只需要為肚子按摩半個(gè)小時(shí)，就可以發(fā)現(xiàn)很撐的癥狀就會(huì)有所緩解。
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