功效與作用｜正確吃法丨服用禁忌丨最新醫案

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最近，家人們的睡眠質量還好嗎？

不知道睡不著的朋友多不多，我前天真是吃盡了「失眠」的苦啊！10點躺下，翻來覆去到凌晨2點還沒睡，睡下后還多夢、易醒。

這一晚上沒睡好，人就會打蔫，有點頭昏腦脹，導致我白天工作注意力都渙散了。

可想而知，要是長期失眠的話會嚴重影響到健康！比如皮膚差、人體免疫力下降，抗病毒能力弱，失眠嚴重的還會誘發高血壓、心血管疾病、胃腸道疾病等，特別是體質弱的中老年人。

前天下班回家后，大家看我氣色有點差，關切地問了我的身體情況，才知道我失眠了！

一開始都以為我是壓力大導致的睡不著，后來，他們仔細盤問了我的飲食情況，才發現原來影響睡眠的“罪魁禍首”竟是它！

事情是這樣子的，那天回家路上我看見一烤紅薯攤，因為貪嘴就多吃了幾個紅薯，沒成想卻因此失眠了，這是為什么呢？

其實很多人睡不著，一方面是來自于生活壓力或者身體原因，另一方面是忽略了，有些食物會在不知不覺中偷走“睡眠”！

這5種食物，睡前千萬要少吃

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產氣食物

紅薯吃多了睡不好，是因為它會引起腹脹，中醫上有句話叫“胃不和則臥不安”，和這一個道理。

而除了紅薯，像一些豆類食物吃多了也易脹氣。這類食物在消化過程中會產生較多的氣體，食用過多造成腹脹感，防礙正常的睡眠。

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辛辣食物

偏辛辣的食物里含有些刺激性物質，比如辣椒中的辣椒素，會刺激口腔讓人易口干舌燥，忍不住多喝水解辣、導致夜尿頻繁影響睡眠。

還有大蒜這類辛辣的食物，晚上也不建議吃太多，會造成胃部有灼熱感從而干擾睡眠。

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高脂、高糖食物

吃太多油膩或者高糖量食物，會加重腸、肝、膽和胰腺的負擔，讓它們一直處于“工作狀態”，在一定程度上影響睡眠質量。

暖暖查閱資料看到，國外阿德萊德大學的1項觀察型研究顯示：排除慢性疾病等后天因素，發現習慣高脂肪飲食的人，47%的人出現夜晚睡眠品質低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥。

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咖啡、濃茶飲品

中老年人愛喝茶，既提神又愜意，但濃茶可得少喝。濃茶中含有大量的咖啡因、茶堿等，對腸胃有刺激性，睡前或者大量飲用后會引起失眠。

上班族偏愛喝咖啡，咖啡里存在大量咖啡因，會抑制大腦中的「腺苷」神經遞質，讓它沒法給大腦傳遞困乏的信號，幫助我們提神醒腦。但下午或者晚上喝，可是會助失眠。

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酒

有些人喜歡飯前小酌一杯酒，覺得喝點酒能犯困、睡得更快。不可否認酒中的酒精能幫助快速入睡，但卻會降低睡眠質量。

酒后睡覺易醒、多夢、喝太多會利尿老跑廁所，睡覺時間斷斷續續，比失眠還難受！

它是助眠高手，鎮靜、安神還便宜

靈魂拷問以上您中招了嗎？晚飯吃多或吃錯了食物會引起失眠，但吃對了食物也能“助眠”！

隨著人們養生保健意識的提高，靈芝成了人們改善睡眠，增強免疫力的調理佳品。尤其是靈芝孢子粉，臨床上已經證實了具有的養心安神，調節睡眠，縮短入睡時間，加深睡眠深度，提高睡眠質量的作用。更有助消除疲勞，保持第二天的活力。

1、在上萬種中草藥中，靈芝素以“安神”、“養心”、“鎮靜”而聞名。靈芝有助于調理神經衰弱和失眠，具體表現在改善睡眠，增加食欲，減輕和消除心悸、頭痛和頭暈，振奮精神，增強記憶力等。少數陽痿、遺精、耳鳴、畏寒、腰酸的癥狀也能夠有不同程度的改善。一些伴有失眠的慢性支氣管炎、冠心病、肝炎、高血壓病等病患者，服用靈芝后，睡眠好轉，有助于病情改善。

2、而靈芝破壁孢子粉又是靈芝的精華，作用相當于靈芝子實體的75倍，不但能改善人體睡眠質量，長期服用，更能延年益壽。據目前臨床研究表明，靈芝孢子粉在改善失眠患者的癥狀上有很好的治療作用，總有效率高達87.4%—96%，顯效率為46%—90%。

3、靈芝孢子粉對神經衰弱、失眠等癥狀的療效，與劑量和服用時間有關，劑量大、服用療程長的效果明顯高于療程短的效果。靈芝孢子粉能有效地協調神經活動的平衡，使機體的神經調節處于“穩態”，調節全身的協調與平衡。

4、靈芝孢子粉能降低中樞神經系統的興奮性，具有明顯的鎮靜和抗驚厥作用，從而達到安神安眠的效果。

今日不養生，老了養醫生。疾病都是日積月累的，每天學點養生、疾病預防，日后少受病痛的折磨！

健康的生活觀念，就是世界上最好的禮物！

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