很多媽媽都在糾結于奶水量的問題，但是給寶寶提供營養均衡、好質量的奶水也很重要。為了提高母乳的質與量，吃好當然很重要，但除了吃還要注意其他一些事項，來看看還要注意哪些問題吧。
注意5類營養的補充
營養攝入的多少與均衡影響著乳汁的質量，想要寶寶吸吮到優質的乳汁，那么就要注意以下五種營養的補充了。
營養一：氨基酸（組成蛋白質的基礎）
媽咪缺乏氨基酸的危害：當乳母膳食中的氨基酸質量較差、攝入量又嚴重不足時，將會影響乳汁中氨基酸的含量和組成。
為維持乳汁中氨基酸成分的恒定，促進乳汁分泌，必須供給哺乳媽媽豐富的優質氨基酸。母乳中蛋白質的含量通常為1.2%，故母體平均每天需供給10～15克蛋白質。
由于蛋白質從膳食到氨基酸的轉化率為20-30%，同時因我國膳食中蛋白質多以植物蛋白為主，其轉化率更低，為了避免因為食用過多的蛋白質食物造成妊高癥、哺乳期肥胖，建議哺乳期的媽媽可以補充人體所需的氨基酸，氨基酸中的益生菌可以增強免疫力、促進營養物質吸收、降低血清膽固醇、促進消化吸收，在保證必需氨基酸的供給又促進消化系統健康。
常見含氨基酸（蛋白質）豐富的食物：牛奶、羊奶等奶制品、牛、豬、雞、鴨、鵝等家禽肉食、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；黃豆、大青豆和黑豆等豆類，此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類。
營養二：維生素A
媽咪缺乏維生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性維生素的含量受乳母膳食攝入量的影響。如維生素A在乳汁中的含量與乳母膳食關系密切，當乳母膳食中維生素A豐富時，則乳汁中也會有足夠量的維生素A;而水溶性維生素的含量則有的受母親膳食的影響，有的不一定受影響。媽咪乳汁中如果缺乏維生素A，就會使寶寶生長緩慢，對眼部、呼吸道、泌尿系統的健康發育都有影響。
常見含維生素A豐富的食物：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等水果；馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等蔬菜和豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺等肉食。
營養三：維生素B族
媽咪缺乏維生素B族的危害：維生素B族食物可以幫助許多營養素轉化成能量，是媽媽和寶寶不可缺少的維生素。維生素B1能維持產婦心臟、胃腸的正常功能，增強肌力，促進血液循環，增大乳汁分泌量，還有增進食欲作用。若乳母膳食中維生素B1缺乏導致乳汁中缺乏維生素B1，從而引起嬰兒出現急性腳氣病就是典型的例證。
常見含維生素B族豐富的食物：
1、維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2、維生素B2：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。 3、維生素B6、維生素B12：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。
營養四：無機鹽
無機鹽即無機化合物中的鹽類，即礦物質。
媽咪缺乏無機鹽的危害：是嬰兒構造骨骼、牙齒的重要材料。如果產婦嚴重缺鈣，會引發嬰兒骨骼發育障礙，產婦本身也會因缺鈣而患骨軟化癥。鐵是造血的重要原料，與嬰兒生長發育關系極為密切，對于產婦復原身體極為重要。如果母體嚴重缺鋅，會造成嬰兒生長發育停滯、身材矮小、神經系統發育不健全，以及產婦創傷不易愈合等。碘是嬰兒生長發育不可缺少的成分，嚴重缺碘可使小兒患呆小癥，同時產婦可患甲狀腺腫大(大脖子病)。
常見含無機鹽豐富的食物：
1、鈣：蝦皮、小雜魚、排骨、奶類、豆類、芝麻醬等。 2、鐵：綠色蔬菜、動物性食物和動物血。 3、鋅：豬肉、牛肉、羊肉等。
4、碘：各種海產品如海帶、紫菜、蛤蜊等。
營養五：水分
一般產婦大約每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，產婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升，以利促進血液循環，增加乳汁分泌量。
產后養身小妙方：紅糖水
新媽媽在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產后還要哺乳，需要補充大量鐵質。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補血，并促進產后惡露排出，確實是新媽媽在產后的補益佳品。
提升母乳質量的6要點
1、早開奶、勤哺乳
奶量充足：這是因為開奶時間越早，越能刺激乳母泌乳和排乳，不要頭幾天乳汁不足，就放棄哺母乳。因為母親在分娩后2-7天正處在泌乳期，乳汁由少到多有個過程，在此期間，只要給寶寶頻繁哺乳，母乳就一定會多起來。
2、食量充足、食物多樣
母乳是由母體營養轉化而成，所以喂奶的媽媽應該食量充足，母乳才能營養豐富。食物中氨基酸是衡量食物質量的重要標準，特別是嬰幼兒所需的必需氨基酸。除此之外食物中還應有足夠的熱量和水、較多的鈣、鐵和各種維生素。乳母不應挑食，否則影響母乳質量。
嬰兒的生長發育，需要足夠的必需氨基酸、礦物質和維生素。嬰兒所需的必需氨基酸比成人多了兩種，是精氨酸和組氨酸。精氨酸:被稱為“大腦食糧”因為它能增強記憶能力，提高記憶商數。組氨酸:促進寶寶的免疫系統功能盡早完善,強化生理性代謝機能,穩定體內蛋白質的利用節奏,促進寶寶機體發育，益生菌預防改善腹瀉，結合益生元有利于提高嬰兒免疫力，同時，促進對鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
3、心情舒暢 喂奶順利
媽媽應該力求保持輕松、愉快的情緒。家庭成員尤其是爸爸要多為她創造寬松的環境，促進乳房泌乳和排乳。
4、避免疲勞
孕婦在分娩時精神、體力消耗很大，需要較長時間恢復。然而實際上許多乳母得不到充分的休息，有的還需晝夜照料孩子，這就影響泌乳質量。所以丈夫和家人要多為乳母分擔孩子的護理工作，使乳母有較多時間休息。但休息不等于臥床，乳母也應做適度活動，才有助于身體恢復，也有助于泌乳。
5、謹慎用藥
許多藥物都能通過乳汁進入嬰兒體內，所以乳母用藥當慎之又慎，用藥前應詳細閱讀藥品的說明書，最好按醫生指點用藥。應特別避免用下列藥物：安定、麥角安、異煙肼、可待因、氯霉素、四環素、磺胺類、氯丙嗪、阿托品、阿司匹林、苯巴比妥等。另外，哺乳期間，乳母如患有感染性疾病和病毒性感冒、肝炎等，其乳汁就不宜喂養嬰兒。
6、遠離污染
乳母不能抽煙、喝酒，少去空氣污濁的場所，盡量不要住在新裝修好的房間里，居室要保持通風，在未給寶寶斷奶前，不要在空氣污染嚴重的場所工作。有機會的話可以多去郊外、森林、山谷等空氣清新的地方散步。農藥污染的蔬菜、瓜果，經常使用化學洗滌劑、清潔劑或使用含有鉛、汞、氫醌等有毒性作用的染發劑、唇膏等化妝品的乳母，都有可能致自身乳汁污染。
母乳的多少及質量，與媽媽的身體健康有關，更與母親的精神狀態有關，還與一些生活細節有關。媽媽們只要掌握了上面所說的，一定能為寶寶提供最好的食糧。
版權聲明：本文內容由互聯網用戶貢獻，該文觀點僅代表作者本人。本站不擁有所有權，不承擔相關法律責任。如發現有侵權/違規的內容， 聯系本站將立刻清除。
