它是一種深受大家喜愛的水果，日常生活中隨處可見，平易近人，它就是香蕉。有人因?yàn)槠浔憷氖秤梅绞椒Q它為“自帶包裝”的水果，有人因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)價(jià)值稱它為“養(yǎng)生之果”，但是，香蕉被大眾所忽視的一個(gè)屬性就是它是被公認(rèn)的“睡眠之果”。

香蕉在眾多水果中，擁有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。它含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，如鎂、鉀和維生素B6等。這些營(yíng)養(yǎng)成分在幫助我們保持健康的同時(shí)，也有助于我們的睡眠。

其實(shí)，鉀是維持神經(jīng)肌肉功能正常的關(guān)鍵礦物質(zhì)，缺乏它可能會(huì)導(dǎo)致疲勞、焦慮和失眠。每根香蕉中含有約422毫克的鉀，可滿足成年人每日攝入推薦量的10%。

再來說說鎂。鎂在睡眠中起著非常重要的作用，可以幫助肌肉放松，提高睡眠質(zhì)量。香蕉是含鎂豐富的水果，每根中含有約32毫克的鎂。

維生素B6在制造血液和維持大腦健康中起關(guān)鍵作用，同時(shí)還與體內(nèi)的三種神經(jīng)遞質(zhì)—多巴胺、色胺酸和5-羥色胺酸（血清素）的生產(chǎn)有關(guān)，這些物質(zhì)能幫助我們放松，并促進(jìn)深度睡眠。

香蕉中的維生素B6含量相當(dāng)高，每根約含0.4毫克，足夠滿足成年人每日攝入推薦量的30%。

因此，香蕉被譽(yù)為“睡眠之果”，睡前吃一根，不僅可以幫助您的神經(jīng)肌肉放松，而且可以通過其維生素B6含量促進(jìn)深度睡眠，助你沾床就睡著，中老年也可以一覺到天亮。

香蕉是一種方便、營(yíng)養(yǎng)且美味的水果，無論是當(dāng)作點(diǎn)心還是餐前的小吃，它都是一個(gè)完美的選擇。但是，把它作為睡前的小零食，其效果更是出奇的好。接下來，分享給大家一道香蕉甜品的做法。

【香蕉飲品】

首先，準(zhǔn)備好三根香蕉，去掉它的外衣，然后切成一小片一小片。

準(zhǔn)備150克胡蘿卜，去皮，洗凈，然后切成小正方形，裝入碗中備用。

冷水下鍋，倒入剛剛切好胡蘿卜丁和香蕉皮，關(guān)上蓋子。

水燒開后，打開蓋子，給它攪拌均勻，防止粘鍋，接著煮5分鐘左右。5分鐘后，打開鍋，這時(shí)候會(huì)散發(fā)出一陣清香。

再往鍋中加入200毫升的純牛奶，開中小火給它煮開，可以放入幾顆枸杞或者自己喜歡的干果。攪拌一下，煮至濃稠。

最后可以撒上一點(diǎn)黑芝麻，點(diǎn)綴一下。這樣一道香蕉甜品就完成了

小貼士：

1、盡管香蕉的助眠效果顯著，這并不意味著我們可以過量食用。一切都應(yīng)適度，過量食用任何食物都可能對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。對(duì)于香蕉來說，由于它糖分較高，每日攝入的量也應(yīng)有所控制。

2、雖然我們常說睡前吃香蕉有助于睡眠，但這并不是說你要在就寢前立刻吃香蕉。在準(zhǔn)備睡覺的一小時(shí)左右吃香蕉，就足夠讓身體吸收并利用其中的營(yíng)養(yǎng)成分來幫助你安眠了。

香蕉作為一種普通的水果，它的獨(dú)特營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和幫助改善睡眠的效果卻并不普通。如果你是一個(gè)熬夜的人，或者經(jīng)常失眠，為何不試試睡前吃一根香蕉呢？可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來解決問題的答案就在你的廚房水果籃里。

不論是香蕉還是其他食物，均衡飲食和健康生活方式才是良好睡眠的關(guān)鍵。保持規(guī)律的作息，適量的運(yùn)動(dòng)，保持愉快的心情，這些都比任何食物都更有助于我們的睡眠。但是，如果你需要一些小幫助，不妨在睡前來根香蕉，享受它帶來的甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

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