對于很多人來說減肥是生活中最為緊迫的事情了，肥胖導致我們的身體健康受到非常大的影響，身材不好對于我們形象的影響是非常的大。在生活中很多人都是會早上吃一些燕麥和牛奶，而且很多人都是認為燕麥能夠幫助減肥，那么，燕麥片怎么吃才能夠幫助減肥呢?

吃燕麥片能減肥嗎

我們在生活中合理的利用燕麥片也是可以幫助減肥的，燕麥里面是含有豐富的膳食纖維，能夠產生很好的飽腹感，而且對于調理我們的生理功能和新陳代謝有不錯的作用和效果，可以使得我們消耗更多的能量，降低身體的膽固醇含量，促進我們腸胃的蠕動，幫助我們減肥。

燕麥片里面含有豐富的可溶性纖維，這種物質是可以在我們的腸胃里面和水混合之后會形成膠質，能夠很好的延長吸收食物里面的養分，讓我們有更長時間的飽腹感，這樣是可以很好的避免我們的血糖突然上升或下降，提高我們對甜食的食欲，燕麥里面的豐富的可溶性纖維，這對于幫助消化是有很好的作用，可以預防便秘的出現，所以燕麥是有很好的減肥的效果。

怎樣選擇適合減肥的麥片

1、即食燕麥片

即食燕麥片食用是非常簡單的，我們是不需要怎么花費花費力氣就可以食用的，我們可以用牛奶或者熱水泡一泡就可以吃了，所以是非常的方便的，所以很多的健身人群都是非常喜歡的，燕麥片在經過一系列的加工和制作之后，里面的維生素和礦物質是損失了很多，里面的營養物質丟了很多，所以就是可以加快我們身體的消化速度了，而且不能夠給我們的腸胃提供飽腹感了，所以我們吃這種燕麥片是沒有什么好的效果的，而且這種燕麥片的熱量是非常高的，而且添加劑也是非常的多，我們吃了之后就是會非常容易發胖的。

2、去殼燕麥粒

我們食用即食燕麥片是不能夠幫助減肥的，我們是可以吃一些燕麥粒，燕麥粒一般是經過了脫皮的處理，所以是最為接近原始燕麥的一種食物了，但是這種食物是很難進行加工的，我們煮很長的時間也是會有彈性的，所以吃起來是會非常的有嚼勁的。

燕麥片怎么吃減肥

紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕麥。

做法：我們將紫薯去了皮，然后切成小丁，在鍋里面放入兩碗水，煮開了，加入適量的燕麥，滾煮大約1分鐘，然后放入適量的食鹽進行調味就可以食用了。

減肥推薦：紫薯里面的營養是很豐富的，而且有很好的保健的作用，我們經常食用一些能夠幫助很好的健美健身和減肥，燕麥有不錯的通便的效果，我們食用這款食物可以很好的幫助滋潤降燥和通便降血壓。

南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

做法：我們先將南瓜都洗干凈了，然后切成小塊，然后用溫枸杞水進行浸泡，在鍋里面放入一些清水，放入南瓜塊進行煮，然后將燕麥片也放入進行煮，攪拌均勻了，放入少量的蜂蜜進行調味。

減肥推薦：南瓜里面是含有非常豐富的營養物質，像維生素、磷、鈣等，南瓜也是不錯的健胃消食的食物，里面含有的果膠可以很好的幫助保護腸胃粘膜，可以避免食物的刺激，所以很適合胃病的患者食用，南瓜里面是含有不飽和脂肪酸，能夠很好的幫助消化和利尿通便，我們食用這款粥品能夠很好的幫助腸胃蠕動，對于減肥和排毒養顏有很好的作用和效果。

牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕麥、雞蛋。

做法：先在鍋里面加入適量的水，然后放入燕麥煮開了，然后在放入一個雞蛋打碎了，放入適量的新鮮牛奶，混合攪拌之后就可以食用了。

減肥推薦：牛奶和燕麥搭配可以很好的補鈣，里面含有的膳食纖維和乳糖能夠很好的保護我們腸道里面的益生菌，對于控制血糖，均衡營養和減肥都是非常有幫助的，而且這款食物吃起來味道是非常的醇香，口感也是比較的獨特，是我們早餐非常不錯的一個選擇了。

燕麥片減肥的副作用

我們要知道燕麥是有一定的滑腸的作用，所以我們如果是吃多了是會有催產的作用，所以對于懷孕的媽媽們來說是要適量的食用，而且我們吃燕麥片減肥見效是比較慢，需要我們進行長時間的堅持。

燕麥片的熱量

367大卡/100g

我們在生活中利用燕麥片是可以幫助減肥的，但是我們也是要注意合理的利用，很多人都是不能夠很好的利用導致身體反而是胖了，大家在平時可以做一做上面的燕麥食譜，不僅可以很好的幫手減肥滋補身體，而且也是可以很好的享受食物帶來的樂趣。

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