自從減肥成功后的這兩三年，總被問的就是“你怎么瘦的？” 慢慢地變成“你的減肥方法不會就是少吃和運動吧？” 我是十分理解這種心態(tài)的，怎么樣盡最小的努力達到最優(yōu)效果？今天我就來講講減肥這點兒事兒。但是，我還是想說，運動確實是最持久最有效的減肥“捷徑”。
為什么這么說呢？因為很多姑娘猜我體重都是從90斤、100斤開始猜，其實我瘦下來后這三年的體重一直在114-118之間浮動。三年除了生理期和受傷每日至少1km的游泳和間歇性的跑步讓我看上去很“瘦”。
去年因為腳嚴重受傷，走路都困難，又天天大補的兩個多月時間里，我一路胖到了128斤。大概只有“心態(tài)炸了”來形容我當時的心情了。我由此探索了一些沒那么痛苦的小tips，寫出來供大家參考，特別說明每個人情況不同，生理心理狀況都不同，所以對減肥效果以及到底是否科學(xué)概不負責(zé)。
1. 多喝水。
大家都明白減肥要控制食欲，口腹之欲很難控制嘛。最簡單的辦法就是在 開始吃飯之前喝上幾百毫升的水，吃飯的過程中也適當?shù)暮人柭锸沉孔匀痪托×恕Ｈ粘６嗪人坏梢源龠M新陳代謝，皮膚也會變好，我的每日飲水量都在2500～左右。養(yǎng)成愛喝白開水的習(xí)慣非常重要。
2. 戒糖戒碳水
熟悉我的朋友都知道我是個吃貨，經(jīng)常探索各種甜品店，也非常愛奶茶。在我減肥的這一段時間，我是完全戒掉了奶茶，也只去過一兩次甜品店。除此以外，我是一個除了節(jié)日幾乎從來不喝任何飲料的人。戒碳水，我是早餐正常吃，中午會吃半兩的米飯，晚餐不吃任何碳水。個人不太推薦完全戒碳水，也不推薦平時沒有控制飲食習(xí)慣的朋友一下子戒很多碳水，每個人體質(zhì)不同，過度戒只會頭暈?zāi)垦：拖乱活D更加的暴飲暴食，適得其反。切記，循序漸進，量力而行。
3. 多走路
大家都在探尋可以不運動的方法，走路你覺得怎么樣？我在今年一個多月內(nèi)從122瘦到114，因為比較忙一周只保證了兩三次游泳和跑步，但是瘦的很快。后來想了想，除了飲食上的控制，大抵就是走路的功勞了，幾乎每日都日行一萬到兩萬步。我是一個在時間允許的情況下，能爬樓梯就不坐電梯，能走路就不騎車，能騎車就不地鐵的人。如果你在清晨五六點的時候去過公園，就會發(fā)現(xiàn)很多上了年紀的叔叔阿姨，他們可能腿腳不便已經(jīng)不適合跑步等運動了，就會競走，身材一樣非常健美。要邁開步子快步走哦，不是慢慢悠悠地晃。
4. 泡腳和按摩
很多女生都追求美腿，拋除腿型不談，很多女生都會說自己的腿非常容易“腫”或者覺得自己是“肌肉腿”。肌肉腿我目前幾乎沒有在日常生活中看到過有女生是真正的肌肉腿，所以肌肉不背這個鍋。容易水腫倒是真的，過分的久坐和久站還有穿高跟鞋都很容易腫。怎么“消腫”？一是泡腳包括小腿的部分，非常的舒服舒暢，而且有助于睡眠；二是按摩，我試過很多按摩膏或者瘦身、腿霜，我覺得效果是微乎其微的，所以普通的乳液、精油、按摩霜就可以啦，按照自己的喜好和條件選擇。怎么按？握拳，用你五指關(guān)節(jié)的部分。按哪里？小腿肚子，大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)，胳膊...用些力，你會很容易感到酸痛的，而且手比按摩器之類的好的一點就是你可以自己調(diào)節(jié)力度和角度啊。女生生理期還是要盡量避免按摩腹部。除此以外，就是睡覺前可以靠墻或者自己把腿立起來15分鐘，對促進血液循環(huán)也是有幫助的。
5. 那些不太像運動的運動
大家都知道運動貴在堅持，為什么跑步游泳會很難堅持呢，因為痛苦。有沒有不那么痛苦又易進行的運動呢？到處都是啊。找個臺階，你就可以跳跳臺階，像踩瑜伽磚一樣鍛煉一下腳踝和小腿的筋。看電視的時候踮踮腳尖，站著走一走。形成一個有意識的鍛煉運動的概念和習(xí)慣更為重要。非常推薦高溫瑜伽，動作簡單，做完以后出一身汗非常舒爽，緩解壓力，男生女生都適用。
6. 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
我是這段時間養(yǎng)成了非常良好的“老年人”式的作息習(xí)慣，晚上10.11點就睡覺，早上5.6點自然醒。養(yǎng)成這個習(xí)慣后我發(fā)現(xiàn)我不愛看手機了，原先每天睡覺前都要在床上看視頻看手機，早上起來也要刷完票圈刷微博再起。早起后去公園跑步也不再是“上著鬧鈴的壓力”了，多了兩三個小時整塊兒的時間。很難量化這個優(yōu)勢，但是我覺得我的生活的確變得更規(guī)律更健康更自制。
7.可不可以吃零食？
我其實是一個嘴停不住的人，我有時候甚至覺得咀嚼帶給我的快感遠遠比味覺刺激帶給我的快感更多。所以，對于我來說，讓我戒掉零食是幾乎不可能的，這就涉及到零食的選擇問題了。我的基本的標準就是不碰“膨化油炸食品”“帶有口味的食品（例如巧克力味、抹茶味等等只要帶上味道就算，不管是餅干薯片還是任何零食）”。除此以外，我會在購買零食的時候，看背面的配比表，選擇脂肪含量較低的。那我還能吃什么零食啊？我就比較喜歡干果、果干一類的，當然吃多了也不好，所以要適量。當然我也會有偶爾控制不住吃薯片的時候。
8. 怎么吃飯？
吃飯還有講究嗎？有，而且很簡單。一是你吃飯的速度，我和很多朋友在一起吃過飯，我還很少能碰到吃飯比我吃的更慢的人，因為我每一口咀嚼的次數(shù)比較多，這是我從初中就開始養(yǎng)成的習(xí)慣。初中體育課老師就講過咀嚼次數(shù)多一個可以更好消化食物，一個就是他能通過唾液分泌什么物質(zhì)抗癌。你有沒有試過一口飯嚼30次以上？我當天回家就試了試，一個餃子嚼到30次就已經(jīng)非常稀爛了。為什么要這么做？為了瘦啊，你咀嚼的次數(shù)多，吃飯進食速度慢，飽腹感更強，吃的就更少。而且我每次在外面和朋友吃飯，吃的都很慢，別人都吃完了，我也不好意思叫別人等我太久就不吃了。二是你是否經(jīng)常吃麥當勞、肯德基？我一年吃麥當勞肯德基的次數(shù)屈指可數(shù)，可能一年也就兩三次。
三是你是不是經(jīng)常外食或者點外賣？飯館的飯為什么好吃？油鹽比較多。自己在家做飯也少放點油鹽哦。四是吃不吃肉？我是無肉不歡的，但最近幾年好了很多，有一段時間還想吃素，但是這個在我家基本不可行。相比豬肉，我會選擇牛肉、雞肉一類的；選擇瘦肉不吃肥肉，但我非常愛吃紅燒肉哈哈哈哈。
9. 水果能不能完全當飯或零食吃？
很多女生會選擇不吃晚飯，把水果當作正餐或者必備零食。水果當然要比薯片餅干健康的多，但是大部分水果含糖量也比較高。我之前減肥的時候不吃晚飯，晚飯只吃水果酸奶，最多一片全麥面包。但是這次減肥我發(fā)現(xiàn)我吃晚飯也瘦下來了，所以何必那么為難自己呢？每天吃水果是很好的習(xí)慣，但要適量，不建議把水果當飯吃。
10. 吃不吃酵素、保健品？
酵素我是吃過很多，要注意的就是酵素當中的成分。酵素中是否含有類似瀉藥的成分？之前吃過澳洲的一個品牌的水果膏，后來在網(wǎng)上看到有瀉藥的成分。也喝過膠原蛋白液，吃過葡萄籽膠囊等。我對待酵素、保健品的態(tài)度就是當作輔助就好，不要每天都吃更不要在生理期吃。如果非要追求最有效的瘦身方法，那只能是運動。
很多人看到這兒，一定會問，這就能瘦嗎？我一直覺得瘦不是最難的，關(guān)鍵是很多人從來沒有想明白“我到底要不要瘦？”“我為什么要瘦？”你如果這個問題都沒有想清楚，運動一定不是件容易的事兒。“那我一定要瘦嗎？”答案當然不是。如果你是個吃貨，吃就是你覺得最開心的事兒，那我讓你這個不能吃那個不能吃一定比殺了你更痛苦。“可是我又要吃又要瘦，怎么辦？”答案不用我告訴你，你自己也會知道。
我為什么要運動？是因為我當時覺得我太胖了，一個是體型不好看一個是不健康，這對于從小就是瘦子的我是件特別難接受的事兒。相信我，你經(jīng)歷過的運動過程中的想要放棄覺得辛苦的念頭我都經(jīng)歷過，只比你多不比你少，但是因為我在開始之前就已經(jīng)想好了我必須要瘦，我不想前功盡棄，所以我在哭過幾次后咬著牙堅持了下來，當然也享受到了前所未有的成就感。我覺得人的意志力都是差不多的，有的時候就是一念之差。慢慢的我習(xí)慣了這樣的生活，每天的游泳和跑步變成了我生活當中和吃飯睡覺差不多的事兒，我就不覺得痛苦了，雖然也有懶癌發(fā)作的時候。
我說這些，目的不是給各位灌毒雞湯，而是希望大家be ，如果你覺得運動真的對于你來說是一件非常困難的事兒，你可以不去運動，你在吃的時候也不要總是瞻前顧后的想我吃了這頓飯會胖多少，開開心心的吃就好了。我已經(jīng)給出了一些不用動的小tips，如果可以的話把這些你平時內(nèi)化成你的日常習(xí)慣就好了。很多女孩子會說，可是我要美啊，只有瘦才美嗎？我覺得不盡然，我見過很多女孩子她們不瘦甚至微胖，但是拍出來的照片一樣很好看，因為她們非常自信，她們就喜歡滿意這樣的自己和生活，為什么一定要改變呢？
我的體重一直維持在114-118之間，我絕對不是屬于很瘦的女生，可是很多女生覺得我體重會很輕，拍出來照片會很好看很氣質(zhì)（有點兒不要臉）。我是怎么做到的？我覺得很簡單。
1. 自信，我是運動得來的。但是這個人人都可以做到，你只要告訴你自己“老娘天下最美”就好了，僅限于給自己心理暗示啊。
2. 抬頭挺胸的走路。我原先胖的時候就不自信，總喜歡含胸低頭走路，一點兒都沒有精氣神兒。剛開始可能會走的很累，總要拿捏著，時間久了就成習(xí)慣了。
3. 體態(tài)。相較于胖瘦，我覺得體態(tài)是更難糾正也是更重要的事兒。我自身體態(tài)也有很多不足仍在改進。我覺得女生要想變得氣質(zhì)體態(tài)尤為重要。很多女生會問我游泳會不會肩寬，而我想的是肩頸線條是不是好看。相較于腿怎么瘦，我更在意的是骨盆有沒有前傾，腿型有沒有健康。
4. 微笑。很多女孩子會說，我笑起來不好看或者說我為什么拍照就拍的不自然不好看。拍照無非就是表現(xiàn)力和感染力，能否透過照片傳遞給看照片的人。而微笑無疑是最具有感染力的表情。所以不論是拍照還是日常，都有必要練習(xí)一下，敢笑加真的開心你就贏了，不要怕暴露你的缺點，相信我。當然，這是最簡單的表情，因為普通人日常很難擺出超模的有殺傷力的酷酷的表情。還有就是眼神，很多女孩子會在p圖或者拍照的時候力爭把眼睛睜到最大，其實這是錯的，你看一看好看的笑著的照片，他的眼睛一定是彎彎的比日常要小的，所以答應(yīng)我不要把眼睛p的老大了好嗎，欲說還休晶瑩水潤的眼睛才更能吸引男神的。
5. 建立自己的審美觀和生活態(tài)度。我覺得很多女生都對瘦有些執(zhí)念。我是兩三年一直維持在這個體重，我不愿意管他叫平臺期，因為我覺得這就是我身體默認的最健康最正常的體重，我就會去想我怎么能讓我的體型氣質(zhì)更好一點。在我看來，一個女生美不美和瘦不瘦真的沒有那么大關(guān)系，首先你要喜歡你自己，喜歡你自己的生活啊。很多國外的博主也不都是瘦成桿的，她們一樣非常美啊，這就涉及到找到自己的個人風(fēng)格和穿搭上了，以后再談。Be ，自信的女生在人群中真的不一樣。
最后，希望每一個姑娘都能越來越美，天天開心！
下一篇寫什么好呢，畢竟我是個隨性的人，讓我好好想想。
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