一、合理飲食

合理飲食對身體健康和生育能力具有重要影響。在備孕期間，夫妻雙方應確保攝入足夠的營養素。以下是一些建議：

增加蛋白質攝入：蛋白質是構建身體組織和細胞的重要成分。確保每天攝入足夠的蛋白質，如瘦肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等。

攝入足夠的葉酸：葉酸對胎兒神經管發育至關重要。備孕期間，女性應攝入足夠的葉酸。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜（如菠菜、油菜）、豆類、堅果、柑橘類水果等。

保持鈣和鐵的攝入：鈣是構建胎兒骨骼和牙齒的重要成分，鐵是制造紅細胞的重要成分。確保每天攝入足夠的鈣和鐵，如奶制品、綠葉蔬菜、豆類等。

限制高糖、高脂肪食物攝入：高糖、高脂肪食物可能導致體重增加、血糖升高，對身體健康產生不良影響。適量攝入高糖、高脂肪食物。

二、適量運動

適量運動對身體健康和生育能力有益。保持適度的運動，有助于提高受孕幾率。以下是一些建議：

保持規律的運動：每周進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身體健康和代謝。

避免劇烈運動：過度劇烈的運動可能對排卵和精子質量產生不良影響。調整運動強度，避免過度勞累。

三、保持良好心態

心態對備孕非常重要。過度焦慮、緊張等負面情緒會影響排卵和精子質量。保持樂觀、輕松的心態，有助于提高受孕幾率。

四、戒煙戒酒

煙草和酒精對生育能力具有重要影響。戒煙戒酒有助于提高受孕幾率。此外，避免暴露于有害物質，如農藥、化學物質等，也是非常重要的。

五、預防疾病

預防疾病對備孕至關重要。在備孕期間，夫妻雙方應積極預防感染性疾病、遺傳性疾病等。定期進行體檢，及時發現并治療疾病。

六、調整生活作息

生活作息對身體健康和生育能力具有重要影響。保持規律的作息，避免熬夜、勞累等，有助于提高受孕幾率。此外，保證充足的睡眠，有助于身體健康和情緒穩定。