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文章詳情介紹：
- 1、減脂每天攝入多少碳水
- 2、碳水循環(huán)減肥法
- 3、高碳食物可以減肥嗎
- 4、優(yōu)質(zhì)碳水的好處
減脂每天攝入多少碳水
1、舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等于1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質(zhì)提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。
2、問題二：減脂期每天應(yīng)該每公斤攝入多少碳水化合物 每磅體重不應(yīng)少于2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少于4g，減脂期間也不應(yīng)該少于每公斤體重2g碳水。 要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。
3、一公斤體重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤體重2g碳水。計算基礎(chǔ)代謝（BMR）：BMR有2個計算公式，優(yōu)先選擇計算公式（二）。
4、碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應(yīng)來自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那么900-1300千卡的熱量應(yīng)來自碳水化合物，這相當(dāng)于225-325克碳水化合物。
5、減脂每天攝入多少碳水 減脂期間，攝入總熱量推薦量是低于你的目標(biāo)體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3：4：3，三大營養(yǎng)素比例是5：5：5。
碳水循環(huán)減肥法
1、碳水循環(huán)飲食法需要搭配運(yùn)動狀況，設(shè)計至少三種不同碳水化合物攝取量的菜單，借由調(diào)控碳水化合物的方式，維持訓(xùn)練量，并且有可能達(dá)到同時增肌減脂效果的飲食。
2、具體來說，碳水循環(huán)減肥法一般分為高碳日和低碳日兩個階段，高碳日中攝入較多的碳水化合物，低碳日中攝入較少的碳水化合物。通過這種方式，可以控制身體的代謝狀態(tài)，促進(jìn)身體燃脂，達(dá)到減肥的目的。
3、碳水循環(huán)飲食法指的是什么碳水循環(huán)飲食法簡單一點來說的話，就是在一段時間之內(nèi)減少碳水的攝入，等到過一段時間之后進(jìn)行大量的碳水?dāng)z入，如此循環(huán)反復(fù)最后實現(xiàn)減脂。通常情況下來說，以一周7天為一個單位。
4、碳水循環(huán)減脂方法是一種減脂飲食方式，它的基本思路是通過限定碳水化合物的攝入量來控制身體脂肪的代謝和燃燒。
5、主要以三天為一個周期，在一個月內(nèi)完成10個循環(huán)就能輕松瘦10斤，首先在周期的第1天要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，改變一日三餐的碳水高蛋白質(zhì)的攝入原則，比如可以少攝入一些碳水化合物，而多多攝入一些高蛋白質(zhì)的食物。
高碳食物可以減肥嗎
1、高碳水低脂肪的飲食是不能夠減肥的。首先攝入的脂肪含量比較少，是可以減肥的。
2、不過高碳水飲食，也會帶來一些不利于減肥的因素，例如會促進(jìn)食欲，對碳水的依賴增加 。1，戒不掉碳水朋友想減肥，可以通過這個方法來享受高碳水飲食瘦身。2，健身愛好者，利用這個方法，可以快速增肌，減脂 。
3、每當(dāng)碳水?dāng)z入量高于總攝入量的35%時，就可以算為高碳飲食。
4、對不愛運(yùn)動的人來說，實行低脂高碳飲食法的減脂效果會比較慢，所以大家需要有足夠的耐心。但如果能配合運(yùn)動的話，效果還是比較顯著。
優(yōu)質(zhì)碳水的好處
1、有研究顯示補(bǔ)充碳水化合物能明顯降低血液中蛋白分解產(chǎn)物——尿素的濃度，從而達(dá)到節(jié)約蛋白質(zhì)的.作用； 促進(jìn)肌肉合成 我們知道肌肉的增長離不開體內(nèi)良好的激素環(huán)境。
2、適當(dāng)食用優(yōu)質(zhì)碳水，能保證人體每日最基本的能量攝入，不會導(dǎo)致在減肥期間影響身體健康。減肥的時候可以攝入熱量低、粗纖維多、飽腹感強(qiáng)的優(yōu)質(zhì)碳水達(dá)到減肥的目的。
3、長期吃優(yōu)質(zhì)碳水 優(yōu)點 ① 、增加肌肉，減少脂肪積聚，改善胰島素敏感性，有更持久的成效。②、 改善血糖和胰島素水平，減少炎癥、降低血壓、改善糖尿病。③、 改善身體的血糖管理，降低血壓，降低胰島素水平，從而促進(jìn)健康長壽。
4、我們提倡少吃和吃一些優(yōu)質(zhì)碳水，但是不提倡不吃，因為碳水化合物作為一種人體身體必需的物質(zhì)，是必不可少的。
5、因為一個優(yōu)質(zhì)的碳水化合物是我們?nèi)梭w維持穩(wěn)定的供能基礎(chǔ)，最根本的源泉。
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