可以起到輔助減肥的效果。水果麥片屬于低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物，食用以后能起到減少食物攝入量，增加飽腹感，能起到輔助減少體重的作用。

一，減肥期間的飲食怎樣搭配更利于減肥？

1，三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。減肥期間保持早午晚三餐規(guī)律，對(duì)減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康都有很好的輔助幫助。同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，假如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。

3，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。

這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。食用以后除了增加熱量和油脂以外，還會(huì)損害身體健康。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，如蔬菜，粗糧等食物。

4，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細(xì)嚼慢咽能提前讓食物得到充分消化和吸收，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過(guò)量。同時(shí)又能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

5，保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能補(bǔ)充人體需用水，又能滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補(bǔ)充人體需用水，又能起到滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚彈性的輔助作用。同時(shí)還能促進(jìn)排泄及避免便秘的發(fā)生。

6，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整有利于減少食物攝入量，又能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。

二，運(yùn)動(dòng)輔助。

除了飲食以外，每天也要保持適量的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能起到鍛煉身體的輔助作用。如慢跑，騎行，快走，散步，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，每周保持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。

同時(shí)運(yùn)動(dòng)以后要補(bǔ)充一份蛋白質(zhì)食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是為了肌肉的生成和避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。如雞蛋，脫脂奶，牛肉等食物。

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