腸道排毒可通過高纖維食物、發酵食品和水分補充實現，這些食物能促進腸道蠕動、平衡菌群并加速代謝廢物排出。
1. 高纖維食物是腸道清潔的關鍵。膳食纖維分為可溶性與不可溶性，前者如燕麥、蘋果果膠，能吸附膽固醇和毒素隨糞便排出；后者如芹菜、全麥面包，直接刺激腸壁蠕動。每天攝入25-30克纖維，可將排便頻率提升30%。
2. 發酵食品通過益生菌改善腸道環境。泡菜、無糖酸奶中的乳酸菌能抑制有害菌繁殖，降低腸道炎癥風險；味噌含酶類物質，幫助分解食物殘渣。持續食用發酵食品兩周，腹脹發生率減少40%。
3. 水分與特定營養素協同排毒。每日飲用1.5-2升水軟化糞便，搭配南瓜籽（富含鎂）可緩解痙攣性便秘；西蘭花含蘿卜硫素，激活肝臟解毒酶活性。晨起空腹喝溫水加檸檬汁，能刺激結腸反射。
腸道健康需長期飲食管理，避免精加工食品與過量油脂。若持續便秘超過兩周或伴隨腹痛，需排查腸易激綜合征等病理性因素。
