通俗地說，產后是女性生完寶寶后的一段時期。在這段時期內，女性由于經歷了生產，養分的流失使身體處于虛弱期，各方面都產生了重大變化，所以要尤其注意在產后一時期的飲食、保健、護理等事宜，對身體進行恢復和調養。

1.米面豆奶

（1）帶湯的面條很適合產后的新媽媽們進食，無論是掛面細面還是刀削面，在上面配一些雞蛋和番茄不僅增加食欲更增加營養。

（2）與大米相比，小米含有更豐富的鐵元素、維生素和膳食纖維，但也不能因此光吃小米粥，要和其他米面食物搭配食用，更有利于營養均衡。

（3）針對產婦產后浮腫、肌肉松弛和貧血的問題，黑豆中富含的植物蛋白、維生素和鐵元素能夠進行有效解決。

（4）牛奶中含有多種氨基酸和無機鹽，是產婦鈣元素的最大獲取來源，不僅容易吸收還利于新媽媽產乳，補氣血，治便秘。

2.肉類水產

3.蔬菜水果

蔬菜如黃豆芽、胡蘿卜、西芹等所蘊含的豐富的蛋白質、維生素、纖維素等都是產后新媽媽們必不可少的營養物質。蛋白質幫助修復損傷，維C幫助恢復彈性、纖維素幫助防止便秘，是新媽媽們產后恢復的大功臣。而水果也在其中起到了不可或缺的作用，就拿普通的香蕉和橘子來說：

（1）香蕉能夠促進大腸小腸的蠕動，促消化，很適合患有便秘的產婦。除此之外，香蕉還能有效緩解壓力，消除疲勞，解除憂郁，其中富含的多種微量元素、維生素、核黃素等都有利于新媽媽們的產后恢復。

（2）橘子中蘊含的大量維C對恢復血管壁的彈性、防止產后出血起著很大的作用，不僅如此橘子還是可以促進乳汁分泌的水果，能有效控制急性乳腺炎，并通過乳汁間接促進寶寶對鈣的吸收，有效防止佝僂病的發生。

4.其他食品

紅糖富含各類微量元素，如鈣、鐵、鋅、銅、錳等，其中鐵的含量尤為可觀，防止貧血的同時活血驅寒，促進惡露的排出，幫助復原子宮。將紅糖泡水喝對新媽媽們的產后恢復有著極大的作用。

· 適宜的環境

1.外在環境布置：保證居住環境安靜明亮，溫度適宜，有利于產婦保持愉快的心情；保證居住環境干凈整潔，空氣清新，有利于避免細菌傳播感染，讓產婦更加健康。

2.個人衛生工作：“卸貨”后3到7天可以洗頭洗澡（不要使用淋?。?，洗完澡盡快將頭發吹干，避免著涼；洗腳、洗臉、洗手、刷牙等都要使用溫水，切不可沾涼水；勤剪指甲，防止細菌污垢堆積。 

· 適當的活動

1.日常的活動：新媽媽們在產后第二天便可進行簡單的活動，在床上翻身、坐起，下床進行緩慢的行走都有利于身體的恢復。

2.有意的運動：新媽媽們可根據自身情況有意識地進行運動，如產后體操等，并逐漸增加時間、次數和范圍。合理安排休息與運動的時間，不僅可以解決便秘問題，還可以有效進行產后恢復及減肥。

1.房事適度，不可過早

新媽媽們一是不能過早進行房事，二是不能過度進行房事。由于產后卵巢功能不能很好地發揮，導致卵泡停止發育無法產生雌性激素，因此分娩過后的陰道粘膜變得薄而脆弱，極易受損而不易恢復，過早和過度的房事都會導致月經不調，陰道發炎等癥狀。

2.保護陰道，避免裂傷

由于新媽媽們還沒有能力完全恢復各項機能，陰道也失去之前的柔韌，而產后進行房事則很容易造成撕裂導致大出血，危害產婦身體健康。因而，產后同房一定要小心謹慎，做足前戲，動作輕柔，一旦出現裂傷流血情況，及時送往醫院就診。

3.做好措施，注意避孕

由于這個階段排卵的不確定性，與丈夫進行房事的媽媽很可能會又一次懷上寶寶，而此時由于陰道脆弱，選擇流產將對產婦產生極大的危害。因此，避孕是極其必要的措施，不能大意。即使是已經開始喂奶的媽媽也可能擁有寶寶，因而不能放松警惕，掉以輕心。

新媽媽們如果想要在產后依舊有一個迷人的好身材，下面三種方法一定要好好實踐。

1.合理搭配膳食

產后的營養均衡對新媽媽們來說格外重要。雞湯、魚湯、骨頭湯是很好的補品，蔬菜水果則能提供豐富多樣的維生素和膳食纖維。在哺乳期，新媽媽們可以多喝營養湯，既補充自身營養又保證寶寶可以喝到優質的奶水。在坐月子期間的媽媽們則要留意食物的合理科學食用，葷、素、粗、細的配合對身體大有裨益，同時保證攝取足夠的熱量、蛋白質和維生素等。具體情況如下表所示：

2.母乳喂養寶寶

新媽媽們的子宮復原、緊縮程度是體現身體狀況的一個重要部分，而哺乳對子宮的恢復大有裨益，不僅能夠降低子宮大量出血的概率，還能有效防止感染。在產后減肥方面，用乳汁喂養寶寶能夠促進新媽媽們將腹部和臀部的“產期儲備脂肪”轉化為乳汁，以此保持苗條的身材。

3.盡早開始活動

分娩24小時之后，新媽媽們便可以進行簡單的運動來活動四肢，如床上翻身練習或小幅度體操，而新媽媽們的運動量也要隨著時間慢慢加大。在運動的過程中要注意一步一步來，不能拔苗助長。練習時可利用收腹帶保護傷口進行產后的形體重塑，也可以幫助子宮的恢復，避免子宮下垂脫落或感染發炎。

1.不刷牙

“冷”是產后媽媽們的一大禁忌，一旦接觸則會對身體的恢復產生不利影響。因而冷水刷牙一定是不可取的，但也不能因此不刷牙。細菌的大量滋蔓，口腔炎癥，口臭等問題都很有可能是由長期不清理口腔造成的。因此，用溫水刷牙對于新媽媽們來說便是最兩全其美的方法。

2.經常喝茶

部分產婦的產后貧血癥狀很有可能是由飲茶引起的。茶葉中具備數量可觀的鞣酸，該元素使得女性不能很好地吸收利用鐵元素，造成貧血。而咖啡因則使新媽媽難以進入睡眠狀態，無法得到充分的休息。通過乳汁，媽媽們也可能將這些不利因素帶給寶寶。因而，為了寶寶也為了自己喜歡喝茶的媽媽們在產后就“忍一忍”吧。

3.長期喝紅糖水

紅糖有補血活血的功效，所以紅糖水對于新媽媽們來說是上好的“補品”。但卻不能長時間飲用，一個多星期的時間最為合適。到了產后第10天，惡露慢慢減少，此時，如果繼續喝，不僅不能達到預期的效果，還會造成排血量增多，導致貧血。

4.料理必加酒

和紅糖一樣，酒有活血、排惡露的作用，但如若惡露清除干凈之后繼續在食物中加料酒進行烹飪，不僅不能發揮其作用，還會造成產婦惡露清除不完全，宮縮不良的惡果。

5.每天吃大量雞蛋

雞蛋所蘊含的營養價值對產婦的產后恢復有極大的作用，但并不意味著多吃雞蛋就行了。相反，頻繁地吃雞蛋則會變成身體的“包袱”，其營養不但不能很好地被汲取，反而造成浪費。每天吃3個左右對產后媽媽來說是最為合適的。

6.專吃母雞不吃公雞

與公雞相比，母雞無疑受到了更大的推崇，因為它對于體弱氣虛者有很好的滋補作用。但不能因此而只吃母雞，尤其是經歷了分娩后的新媽媽們。這是由于產婦體內雌性激素過多會抑制乳汁的分泌，而公雞的雄性激素則能很好地抵抗雌性激素。因此，如果專吃母雞則會不利于乳汁的形成，而多吃公雞則利于新媽媽們產乳。

· 飲食

產后通過飲食可以很好地達到瘦身的目的，了解下面的事項,可以讓各位做到“有質量的瘦身”。

1.多吃蔬菜：蔬菜里種類豐富的營養物質，除了可以抵御疾病、強健身體，還兼有美顏和塑身的功效。蔬菜中含有的大量纖維素，可以幫助排便，抑制脂肪堆積。同時，蔬菜容易使人產生飽腹感，通過減少進食量來進行瘦身。

2.正確的進食順序：產后新媽媽們應該按照湯、蔬菜、主食、葷菜，水果（半小時后）的順序進食，既有助于消化吸收，又能夠幫助瘦身。

3.少油、少佐料：茶油中含有大量的維生素E，對產婦的恢復和嬰兒的發育都有著很大的作用，但不宜過多使用。而調味料雖然能使食物更加鮮美，但其添加劑的危害也不能忽視。因此，產后飲食還是要以少油少佐料的清淡菜肴為主，忌油膩忌重口。

4.三餐定時、定量：一日三餐作為中國人的傳統飲食習慣必然有著其中的科學。因而產后媽媽們更應該遵循其中的規律，定時吃三餐，并對每餐的分量做出合理的安排，相對于早餐和午餐的豐盛，晚餐要相對“樸素”，不宜過多進食。

5.選擇低升糖指數食物：產婦長時期血糖過高會發展為糖尿病，因而應選擇中低升糖指數的食物，如黑米、全麥面、燕麥、魔芋、白菜、番薯、魚蝦等；而米飯、饅頭、貢丸、飲料等則容易使血糖快速升高。

· 運動

1.逛街：對于女性來說，逛街無疑是最得歡心的一種瘦身方式。在逛街的過程中，新媽媽們不僅愉悅了身心，還無知無覺地輕松消耗了脂肪。長達三四個小時的徒步行走很好地鍛煉了腿部肌肉，是效果非常好的有氧運動。

2.慢跑：大部分女性都對跑步望而卻步，盡管都有嘗試，但很難長期堅持。不得不說，堅持跑步需要很大的毅力，但同樣，它的回饋也是很豐厚的，勻稱的四肢，健美的體態，充滿活力的精神面貌都可以通過長期慢跑實現。

3.跳舞：在產后新媽媽們報個跳舞班是個很不錯的選擇，既放松心情陶冶情操，還有減肥瘦身的功效?？旃澴嗟奈璧溉缍瞧の璧瓤梢韵拇罅恐?，而慢節奏的舞蹈如芭蕾等則可以在優美舒緩地音樂中輕松瘦身。

4.拉伸運動：新媽媽們在瘦身的過程中一定不能忘記最后的拉伸運動，它不僅能有效解決抽筋問題，防止肌肉僵化，還可以使身體柔軟優美充滿韌性，塑型作用十分明顯。

5.日常運動：每天半小時的運動量對于產后新媽媽們來說可以算是一個硬性指標。如果無法抽出固定的時間進行集中運動，那么一定要好好利用零散的日常運動的機會。如上下班的徒步行走，上下樓梯時拒絕電梯而采取爬樓，在超市買菜等等。這些日常事務看上去瑣碎，但加以利用，也不失為產后鍛煉的好法子。